Help Me Calm Down™

3 ステップの心を落ち着かせる体験

圧倒的なストレスであろうと、麻痺するような不安発作であろうと、激しい感情の瞬間には、心を落ち着かせて内なるバランスを取り戻すために実行できる、シンプルだが非常に強力な 3 つのステップがあります。

1. 腹式呼吸

私たちの生理機能は心理学に影響を与えます。つまり、私たちは肉体的な状態を精神的な状態に導くことができるのです。これを行う最も強力な方法は呼吸によるものですが、精神的および感情的な状態を落ち着かせるための正しい呼吸方法があります。

これは腹式呼吸で、鼻から息を吸ったり吐いたりしながら、胸ではなくお腹を上下させます。このテクニックにより、ゆっくりとした穏やかな呼吸が心拍数を落ち着かせ、意識を現実に戻すのに役立ちます。

2. 感情のチェックイン

心のバランスを十分に取り戻したら、次の優先事項は、激しい感情の原因に焦点を当てることです。これは人々が思っているよりも簡単です。必要なのは、あなたが感じているそれぞれの具体的な感情の概要を説明することだけです。

自分の心と体が経験している感情をただ認めるだけで、心は感情から切り離され始め、それによって感情に支配されるのではなく、感情を処理できるようになります。

3. 感情を解放する

腹式呼吸と視覚化を組み合わせて使用​​すると、現在あなたの心と体が経験しているそれぞれの低感情を解放することができます。これには、それぞれの感情に焦点を当て、その原因を理解し、手放すことを選択することが含まれます。肩を落として息を吐き、感情が体から出ていくのを視覚化します。

低次の感情がすべて解放されると、愛や幸福などの高揚した感情に対してミラーリングテクニックが使用されます。たとえこれらの感情がどれほどかすかであっても、それぞれの感情に焦点を当て、息を吸いながらそれらを抱きしめましょう。これにより、穏やかな考え方だけでなく、前向きな考え方も養われます。

始めましょう:

Help Me Calm Down™ は、困難な瞬間に各ステップを簡単にガイドできるように設計されたツールです。ビジュアルとオーディオを使用して、精神的および感情的な状態をさらに落ち着かせることができます。

ぜひあなたの愛する人たちと共有してください。このツールを知っているだけで、危機の際に役立ちます。多くの人は負担になるのではないかと心配して助けを求めませんが、最も困難な瞬間には誰もが助けを受ける権利があります。