Pregnancy

हर तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित गर्भावस्था वर्कआउट और व्यायाम।

गर्भावस्था के दौरान, व्यायाम आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए अद्भुत काम करता है। यहां गर्भावस्था के दौरान पसीना बहाने के सबसे अच्छे और सुरक्षित तरीके दिए गए हैं।

ज़ुम्बा जैसे कम प्रभाव वाले एरोबिक्स और डांस वर्कआउट क्लास आपके हृदय गति को बढ़ाने और एंडोर्फिन को प्रवाहित करने का एक शानदार तरीका है यदि आप एक नौसिखिया व्यायामकर्ता हैं।

यह एक संपूर्ण गर्भावस्था कसरत योजना है जिसका उपयोग आप तीनों तिमाही में कर सकती हैं। शुरुआती के लिए बिल्कुल सही!

एक गर्भावस्था-उपयुक्त पिलेट्स रूटीन मुख्य रूप से आपके कोर को मजबूत करने और कम-से-प्रभाव के साथ आपकी मांसपेशियों को लंबा करने पर केंद्रित है, जो पीठ दर्द को कम करने और आपके आसन के साथ-साथ आपके लचीलेपन में सुधार करने में मदद करेगा (और यह सब श्रम के दौरान काम आता है)।

बैरे कक्षाएं - पिलेट्स, योग और बैले से प्रेरित चालों का मिश्रण - महिलाओं की अपेक्षा करने के लिए उत्कृष्ट हैं क्योंकि उनमें आपके निचले शरीर और कोर को ज्यादा कूदने के बिना मजबूत करना शामिल है। इनमें संतुलन अभ्यास भी शामिल हैं, जो आपको स्थिर रखने में मदद करते हैं क्योंकि आपका बेबी बंप आपके संतुलन को बिगाड़ देता है।

पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है। गर्भावस्था और प्रसव के दौरान ये मांसपेशियां काफी तनाव में आ जाती हैं। पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज करके आप मसल्स को मजबूत कर सकते हैं। पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण शरीर को बच्चे के बढ़ते वजन से निपटने में मदद करेगा। बच्चे के जन्म से पहले स्वस्थ, फिट मांसपेशियां जन्म के बाद अधिक आसानी से ठीक हो जाएंगी और जन्म के बाद तनाव असंयम को कम करने या उससे बचने में मदद करती हैं। सभी गर्भवती महिलाओं को पैल्विक फ्लोर व्यायाम करना चाहिए, भले ही आप युवा हों और अभी तनाव असंयम से पीड़ित न हों।

होने वाली माताओं के लिए प्रसवपूर्व योग एक और आदर्श कसरत है: यह विश्राम, लचीलेपन, ध्यान और गहरी सांस लेने को प्रोत्साहित करता है - जन्म देने के लिए सभी बेहतरीन तैयारी।

स्टेबिलिटी बॉल एक्सरसाइज आपके कोर को एंगेज करने और हिप स्टेबिलिटी को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। इस सरल और सस्ते उपकरण के साथ आप घर पर बहुत सारे स्विस बॉल अभ्यास कर सकते हैं।