CALF WORKOUT

सभी समय का सर्वश्रेष्ठ बछड़ा वर्कआउट - अपने बछड़ों पर गर्व करें

बछड़ा कसरत - क्या आपने कभी जिम में उन लोगों को देखा है जिनके शरीर के ऊपरी हिस्से और उभरे हुए क्वाड हैं, लेकिन घुटनों से नीचे टहनियाँ हैं? यह स्पष्ट है कि वे अपने वर्कआउट में बछड़ों के व्यायाम पर कंजूसी करते हैं। इन छोटी मांसपेशियों को बाद में बनाना आसान हो सकता है, लेकिन मजबूत बछड़े केवल आपकी उपस्थिति को संतुलित करने में मदद नहीं करते हैं, वे जिम के अंदर और बाहर दोनों शक्ति और विस्फोटकता प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

आपके बछड़े की मांसपेशियों को विस्फोटक आंदोलनों में आपको आगे और ऊपर प्रोपेल करने में मदद मिलती है। यह उन्हें स्प्रिंटिंग और प्लायोमेट्रिक्स के लिए बहुत उपयोगी बनाता है, और किसी भी गतिविधि को लैंडिंग पर पैर के प्रणोदन या पैर स्थिरीकरण की आवश्यकता होती है, जैसे साइकिल चलाना, दौड़ना, वॉलीबॉल या बास्केटबॉल।

तंग बछड़े की मांसपेशियां आपके टखने की गतिशीलता को सीमित कर सकती हैं और संभावित रूप से पिंडली की सूजन, प्लांटर फैसीसाइटिस या अकिलिस टेंडोनाइटिस जैसी चोटों की संभावना को बढ़ा सकती हैं। इसलिए नियमित रूप से अपने बछड़ों को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है।

आप शायद किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं, जिसके पास बड़े पैमाने पर, तीव्र रूप से परिभाषित बछड़ा है, फिर भी शायद ही कभी व्यायाम करता है। इस बीच, आप सप्ताह में तीन बार अपने बछड़ों को प्रशिक्षित कर रहे हैं और अभी भी केवल न्यूनतम परिणाम देखते हैं। क्या देता है?

टाइप I और टाइप II मांसपेशी फाइबर के आवंटन के कारण जेनेटिक्स आपके मांसपेशी मेकअप और आकार में एक भूमिका निभाते हैं। जबकि टाइप I फाइबर थकान के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं, वे टाइप II, "फास्ट ट्विच," मांसपेशी फाइबर की तुलना में कम वृद्धि की क्षमता रखते हैं।

हर किसी का टाइप I और टाइप II मांसपेशी फाइबर का एक अलग प्रतिशत है, जिसका अर्थ है कि टाइप II फाइबर के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति वाले किसी व्यक्ति की तुलना में अधिक वृद्धि की संभावना हो सकती है, जो अधिक टाइप I प्रमुख है।

सही वर्कआउट रूटीन, डाइट और रिकवरी प्लान आपको मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं, अधिक एथलेटिक कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां से शुरू कर रहे हैं। बछड़ा कसरत एप्लिकेशन इंस्टॉल करें और आज अधिक जानें।