Latihan Perut, Bokong dan Paha

Latihan Mengecilkan Paha dan Bokong untuk pemula.

Kalian pasti pengen dong punya bokong yang kencang? Gimana sih cara mengencangkan bokong yang mudah?

Aplikasi ini berfokus pada tubuh bagian bawah serta inti Anda. Bekerja untuk memperkuat perut, bokong, dan paha Anda dengan kombinasi latihan peningkatan kekuatan dan pengencangan otot untuk menargetkan area masalah umum.

Berikut adalah rencana latihan perut dan tubuh bagian bawah yang cepat dan efektif yang dapat Anda lakukan dari rumah setiap hari. Ini bagus untuk pemula untuk membantu Anda kembali ke bentuk tubuh bikini.

Latihan kami adalah semua yang Anda butuhkan untuk mendapatkan hasil dan tetap termotivasi sepanjang waktu. Bersiaplah untuk memperkuat perut dan tubuh bagian bawah dengan gerakan latihan ini.

Abs, Butt, dan Thighs adalah 3 kelompok otot yang sering diminta untuk diperkuat dan dikencangkan. Anda dapat mencapai ketiga area target ini dalam program latihan kami, bagus untuk semua tingkat kebugaran. Latihan ini membutuhkan peralatan minimal dan bagus untuk dilakukan di rumah tanpa akses ke gym. Anda dapat melakukan ini tanpa beban, tetapi menggunakan beban secara signifikan meningkatkan kesulitan latihan bokong dan paha ini.

Tantangan Kebugaran 30 Hari Untuk Paha, Perut, dan Bokong Anda

Kami telah menyusun tantangan perut dan bokong cepat yang akan membantu memperkuat tubuh Anda dalam 4 minggu. Berfokus pada mengencangkan obliques Anda dan membangun kekuatan di glutes Anda, beberapa minggu ke depan ini akan menjadi tiket satu arah untuk mencapai musim gugur sekarang dengan warna kecokelatan dan kencang.

Latihan inti terbaik: papan

Plank adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membangun kekuatan inti sekaligus merampingkan lingkar pinggang Anda. Karena tidak memerlukan peralatan apa pun, Anda dapat melakukannya di mana saja. Papan itu juga melibatkan lengan, punggung, bahu, dan otot bokong, melatih seluruh tubuh Anda hanya dalam satu latihan. Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan papan berlutut sampai Anda membangun kekuatan inti yang cukup untuk melakukan papan dasar.

Latihan glute terbaik: squat

Apa rahasia pinggul dan paha yang kuat? Satu kata: squat. Anda akan kesulitan menemukan latihan yang lebih mendasar daripada squat dasar. Ketika dilakukan dengan benar, ini melibatkan otot-otot terbesar di tubuh untuk memberikan banyak manfaat fungsional dan estetika. Jika Anda bertanya-tanya, squat pasti akan membantu mengangkat dan membulatkan bokong Anda.