Спина Без Болю з Оксаною Таран

Commencez la vie sans douleur déjà !

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► Lequel des suivants est proche de vous ?

⁕ Je ne peux pas me reposer après le travail car j'ai mal au dos

⁕ Je reste assis en permanence ou toute la journée debout et je ne veux pas le payer avec ma santé

⁕ J'ai plus de 45 ans et je veux que les plaies liées à l'âge me contournent

⁕ J'ai déjà reçu un diagnostic d'ostéochondrose, de protubérances ou de hernies

Je me soucie de la santé de mes proches : parents, grands-parents, et je souhaite leur donner ce cours pour que leur grand âge passe sans mal de dos

À cause des défis que la vie nous impose maintenant, et simplement à cause de l'âge, de plus en plus de gens sont confrontés à de telles pensées. Ce cours est pour vous.

Même si vous n'êtes pas proche de ce sujet maintenant, vous bénéficierez du cours, car vous serez prêt et saurez comment éviter les dangers associés aux maux de dos. À la fois en vous-même et chez les personnes importantes pour vous.

► Ce qui vous attend :

⁕ 10 cours à part entière avec des recommandations détaillées sur la façon d'effectuer correctement des exercices d'une durée de 15 à 20 minutes

⁕ Leçon unique "Ce qu'on ne peut jamais faire quand on a mal au dos !"

Exercices pour soulager les maux de dos

Exercices pour restaurer la mobilité vertébrale

Exercices pour renforcer le corset musculaire pour prévenir les maux de dos

⁕ Conseils et recommandations pour s'asseoir et se tenir debout correctement au quotidien

Ces exercices peuvent être divisés en deux semaines de 5 pratiques et 2 week-ends par semaine

Vous pouvez également combiner deux ou trois cours ensemble, si vous avez la possibilité de passer plus de temps pour vous

Cet ensemble d'exercices vous servira pendant des années pour maintenir la santé de la colonne vertébrale

► Programme des cours :

Leçon №1

Supprimer la douleur du bas du dos et de la colonne thoracique

Durée : 16 minutes (version étendue 22 minutes)

Leçon №2

Suppression de la douleur du cou et des épaules

Durée : 15 minutes

Leçon №3

Travail avec les muscles abdominaux, soulagement de la douleur des fesses

Durée : 15 minutes

Leçon №4

Renforcement et mobilisation du cou, de la ceinture scapulaire

Durée : 14 minutes

Leçon №5

Allongement de toute la surface arrière du corps

Durée : 19 minutes

Leçon №6

Mobilisation du rachis thoracique et sacré

Durée : 15 minutes

Leçon №7

Renforcement des muscles du cortex et stabilisation et renforcement du dos

Durée : 10 minutes

Leçon №8

Nous renforçons les muscles des jambes et mobilisons les articulations sacro-iliaques

Durée : 15 minutes

Leçon №9

Ne faites jamais cela si vous avez mal au dos ! Contre-indications, erreurs, hacks de vie

Durée : 15 minutes

Leçon №10

Mobilisation de la hanche et de la région sacrée de la colonne vertébrale.

Renforce les fesses et stabilise la taille.

Bonus 1

Comment s'asseoir et se tenir debout correctement, avec exacerbation des maux de dos.

Durée : 10 minutes

Bonus 2

Comment soulager les douleurs au cou et au trapèze après une dure journée de travail.