Plank workout - 30 days plank

مطلع چالش قوی و مسطح در خانه با روزانه ما یا 30 روز خود را

30 روز برنامه برنامه تخته ما تغییرات مختلف تخته ای را برای کمک به شما در کاهش وزن ، افزایش قدرت و یک هسته قوی تر فراهم می کند. مخلوط شدن تخته های ایستا و پویا واقعاً به شما کمک می کند تا سریع چربی بسوزانید. فقط 7 دقیقه در روز بسوزانید تا کالری بسوزانید و شکل بهتری پیدا کنید!

با 3 سطح دشواری ، برنامه کاهش وزن 30 روزه کاملاً متناسب با تمام سطوح تناسب اندام است ، و برای آقایان و خانم ها مناسب است. شما می توانید برنامه تمرینی خود را مطابق با ترجیحات شخصی خود تنظیم کنید. هیچ تجهیزات و سالن ورزشی لازم نیست. می توانید تمرینات تخته ای را در هر زمان و هر زمان انجام دهید.

چرا تمرین تخته؟

تخته ها محبوب ترین و موثرترین ورزش چربی سوزی است. آنها به راحتی قابل انجام هستند و تمام عضلات شما از جمله هسته ، شانه ها ، گلوت ها و غیره را فعال می کنند .نمونه ها بهترین گزینه برای افرادی که دارای زانو ضعیف هستند ، زیرا هیچگونه فشار به زانوها وارد نمی شوند.

حداکثر رساندن چربی شکم: تخته ها در سوزاندن چربی شکم مؤثرتر هستند. تخته ها 100٪ از ABS شما را فعال می کنند ، در حالی که خرد تنها 64٪ از آنها را شامل می شود.

هسته خود را تقویت کنید: تمرینات تخته ای تمام گروه های عضلانی اصلی شما را از بین می برد ، قدرت اصلی شما را تقویت می کند و به شما کمک می کند تا یک هسته قوی بدست آورید.

کاهش درد کمر: تمرینات تخته ای باعث تقویت عضلات کمر ، کاهش درد کمر و کاهش خطر آسیب دیدگی در ستون فقرات کمر و ستون فقرات می شود.

بهبود وضعیت بدنی و تعادل خود: تمرین هیئت مدیره نیاز دارد که سر ، پشت و پاهایتان در یک خط مستقیم قرار بگیرند. به طور منظم این کار باعث می شود تعادل و وضعیت شما هنگام نشستن و ایستادن بهبود یابد.

متابولیسم خود را تسریع کنید: انجام تابلوها متابولیسم شما را برای کل روز بالا نگه می دارد. این روند چربی سوزی را به طرز چشمگیری افزایش می دهد.

انعطاف پذیری خود را بهبود ببخشید: تمرین تخته همه گروه های عضلانی خلفی مانند تیغه های شانه ، گلوت و همسترینگ شما را دراز می کند ، بنابراین انعطاف پذیری شما را بهبود می بخشد و خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد.

امکانات:

- اشکال مختلفی از تخته ارائه شده است

- تمرینات از مبتدی تا حرفه ای

- تمرین هایی مناسب برای آقایان و خانم ها

- مدت زمان تمرین و دشواری ها گام به گام افزایش می یابد