Lose Fat : Best Exercises for

در کل برنامه به هیچ تجهیزاتی نیاز نیست

نحوه عملکرد این برنامه تمرینی

این برنامه تمرینی هم شامل وزنه و هم دویدن است ، اما در اینجا بر تمرینات سریع و به طور فزاینده ای بین 30 تا 60 دقیقه تاکید می شود. این تمرینات به شما کمک می کند تا متابولیسم خود را افزایش داده و در صورت ترکیب با بهبود تغذیه ، به کاهش وزن کمک کنید. در طول راه ، قدرت ، تحرک ، ثبات و استقامت کلی را بهبود می بخشید.

به همین دلیل است که ما هر یک از این جلسات چهار بار در هفته را با پنج دقیقه آماده سازی حرکتی آغاز می کنیم تا حرکتهای روزمره را بهتر تقلید کنیم ، انعطاف پذیری و تحرک را بهبود بخشیم و خطر آسیب را کاهش دهیم. و البته ، به عنوان گرم کننده برای تمرینات آینده عمل می کند.

جهت ها

چهار تمرین در طول چهار هفته ثابت خواهد ماند ، اما ما با افزودن ست ، تکرار ، فاصله ، زمان یا ترکیبی از هر چهار درجه ، درجه سختی را افزایش می دهیم. شما باید چهار روز در هفته تمرین کنید (در حالت ایده آل دوشنبه ، سه شنبه ، پنجشنبه ، جمعه) و چهارشنبه را به عنوان بهبودی فعال تعیین کنید.

آخر هفته های خود را رایگان نگه دارید. با این حال ، باید توجه داشته باشیم که هر برنامه کاهش وزن باید شامل تغذیه سالم ، حداقل یا عدم مصرف الکل و شیوه زندگی فعال آخر هفته از ورزش و فعالیت های خارج از منزل باشد که مکمل کار شما در طول هفته است.