Home Workout

تمرینات خانگی برای تمرین روزانه و بدن سازی سریع در خانه و بدون تجهیزات.

تمرین در خانه برنامه های روزمره تمرین را برای گروه های مختلف عضلانی فراهم می کند. تمرینات برای هر قسمت از بدن در 30 سطح طراحی شده است. می توانید برنامه های تمرینی خود را در هر سطح سفارشی کنید. بدون تجهیزات مورد نیاز برای این برنامه بدن سازی. شدت ورزش مرحله به مرحله افزایش می یابد. مربی شخصی شما پیشنهاد می کند حداقل 3 روز در هفته ورزش کنید تا نتیجه بهتری داشته باشید. شما می توانید اهداف هفتگی را برای خود تشویق در طول تمرین در خانه تعیین کنید.

تمرینات خانگی تمرینات روزانه برای همه گروه های اصلی عضلانی شما را فراهم می کند. فقط در عرض چند دقیقه در روز می توانید عضله سازی کرده و بدون نیاز به رفتن به باشگاه بدنسازی را در خانه حفظ کنید. هیچ تجهیزات و مربی لازم نیست ، تمام تمرینات فقط با وزن بدن شما قابل انجام است.

امکانات

30 روز چالش تناسب اندام برای تمرینات بدن سازی

muscles عضله بسازید ، لاغر شوید و بدن را تحریک کنید

rout روال تمرین خود را سفارشی کنید

gu راهنماهای انیمیشن و فیلم ، دستورالعمل های دقیق

intensity شدت ورزش را به تدریج افزایش می دهد

برنامه تمرینی در خانه برای مردان و زنان بر بدن سازی در خانه تمرکز دارد ، بدون تجهیزات.

work تمرینات بازو

work تمرینات قفسه سینه

. بدنه شش تکه

☆ تمرین باسن

work تمرینات پا

work تمرین شانه

ورزش کششی

exercises تمرینات را گرم کنید

work تمرینات چربی سوزی شکم

تمرین در خانه - تمرین در خانه بدون تجهیزات

چند روز در روز وقت بگذارید تا با تمرین در خانه عضله سازی کنید. بدون نیاز به تجهیزات ، فقط از وزن بدن خود برای تمرین در خانه استفاده کنید.

تمرینات بازو

تمرینات 30 روزه برای عضلات بازو به شما کمک می کند تا با تمرینات بدن سازی و تناسب اندام Bicep Triceps بازوهای قوی داشته باشید. بازوی تمرینی با وزنه به عنوان 10 روز برنامه تمرینی بدنسازی که در آن باتجربه ترین مربیان به شما کمک می کنند تا از بازوی قوی برخوردار شوید ، عضله دو سر عضله عضله دو سر را بهبود ببخشید.

تمرینات سینه

افزایش قفسه سینه یا افزایش قد چیزی است که بسیاری از مردم با آن دست و پنجه نرم می کنند. اگر آماده هستید قدری بلندتر شوید و قفسه سینه را افزایش دهید یا قفسه سینه خود را بهبود ببخشید ، اما فکر می کنید که با اندازه قفسه سینه فعلی خود گیر کرده اید ، ممکن است اشتباه کنید.

body بدنه شش بسته

Six Pack Abs Workout 30 Day Fitness: برنامه تناسب اندام HIIT Workouts مخصوصاً برای سوزاندن سریع چربی معده و آوردن شش بسته شکم شکمی که همیشه می خواستید طراحی شده است!

تمرین باسن

یک غنیمت با ظاهری بهتر ، فقط با یک تمرین 7 دقیقه ای در روز! اگر بدنبال 30 روز تمرین چالشی هستید ، در جای مناسب هستید. تمرینات کوتاه و م buttثر بر روی لب به لب که در کمترین زمان ، لب به لب و گلوتهای جنسی بیشتری به شما می دهد.

تمرینات پا

تمرین قوی پا - ران ، تناسب اندام عضله 30 روز تمرین تمرین انفجار گوساله. در عرض چند دقیقه عضلات پایین تنه خود را به چالش بکشید - چه برای مردان و چه برای زنان. با این برنامه تمرینی رایگان بدن تحتانی ، عضلات قوی ران ، لگن و پا را بدست آورید.

تمرین شانه

تمرینات بازو و عضله سه سر بازو - تمرینات دلتوئید دارای تمرینات فوق العاده م toثر برای تن دادن به بازوها ، رشد و شکل دادن به عضلات بازو است ، شما می توانید چربی شکم و تمرین پاره شده قفسه سینه را از دست دهید.

ورزش کششی

نتیجه کشش منجر به افزایش کنترل عضلات ، انعطاف پذیری و دامنه حرکت می شود. همچنین کشش یکی از قسمتهای اساسی بهبودی ورزشکاران است که از نظر درمانی برای تسکین گرفتگی عضلات استفاده می شود.

exercises تمرینات را گرم کنید

گرم کردن و کشش بخش مهمی از تمرین است. ما مجموعه ای از تمرینات را برای شما آماده کرده ایم تا عضلات خود را گرم کرده و از آسیب دیدگی در طول تمرین جلوگیری کنید.

تمرینات چربی سوزی شکم

با تمرینات کوتاه مدت و م effectiveثر چربی سوزی در خانه ، چربی شکم خود را از دست داده و شکم خود را صاف کنید! فقط در عرض چند هفته شکم صاف خواهید داشت!

سلب مسئولیت: تمرین در خانه ، بدن سازی از این برنامه باید پس از مشورت با یک متخصص انجام شود. ما مسئول جراحات ناشی از تمرین نیستیم. این برنامه صرفاً یک راهنما است و اطلاعاتی را درباره تمرینات در خانه ارائه می دهد.