Gym Day

برنامه ریز و ردیاب نهایی تمرین در باشگاه برای وزنه برداری و تمرینات قدرتی!

تجربه ورزشگاه خود را با روز بدنسازی تغییر دهید - برنامه‌ریز و ردیاب نهایی تمرین!

برای ارتقای سفر تناسب اندام خود آماده اید؟ Gym Day برنامه‌ریزی نهایی تمرین و ردیاب تمرین است که برای هر کسی که علاقه زیادی به وزنه‌برداری و تمرینات قدرتی دارد طراحی شده است. چه تازه شروع کرده باشید چه یک ورزشکار با تجربه، Gym Day برنامه ریزی، ثبت نام و دستیابی به اهداف تناسب اندام را آسان می کند.

چرا روز ورزشگاه را انتخاب کنیم؟

Gym Day فقط یک ردیاب تمرین نیست - دستیار شخصی باشگاه شما است. با یک کتابخانه تمرینی جامع، برنامه‌های آموزشی داخلی، و ابزارهای قدرتمند ردیابی پیشرفت، ثابت ماندن و با انگیزه ماندن در باشگاه هرگز آسان‌تر نبوده است.

برای تمرینات خود مانند یک حرفه ای برنامه ریزی کنید

• برنامه های تمرینی شخصی سازی شده با تمرینات متناسب با اهداف خود ایجاد کنید.

• تمرینات را برای تجهیزات مختلف از جمله دمبل، هالتر، کتل بل، نوارهای مقاومتی و ماشین ها انتخاب کنید.

• از بین تمرینات رایج مانند اسکات هالتر، پرس روی نیمکت، ددلیفت و غیره یکی را انتخاب کنید.

• تمرینات را در سوپر ست ها، تری ست ها یا ست های غول پیکر گروه بندی کنید تا تمرین خود را بهینه کنید.

• ست های گرم کردن، دراپ ست ها و ست های شکست را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

• محدوده تکرار، وزن، مسافت، مدت زمان و فواصل استراحت را برای ست های خود پیکربندی کنید.

هر تکرار و ست را به راحتی دنبال کنید

• از ردیاب تمرین برای ثبت تکرارها، ست ها و وزنه های خود در زمان واقعی استفاده کنید.

• برای ردیابی پیشرفت و اصلاح روال خود، یادداشت هایی را به ژورنال تمرین خود اضافه کنید.

• برای تنظیم موثر شدت تمرین خود، میزان تلاش درک شده (RPE) خود را کنترل کنید.

• از ماشین حساب بشقاب برای تعیین سریع صفحات دقیق مورد نیاز روی هالتر برای رسیدن به وزن دلخواه خود استفاده کنید.

• آموزش خود را با یک رابط کاربر پسند سازماندهی و متمرکز نگه دارید.

برنامه های تمرینی داخلی برای همه سطوح تناسب اندام

• با برنامه های مبتدی مانند StrongLifts 5x5 و Ice Cream Fitness شروع کنید.

• خود را با روال های پیشرفته مانند Madcow، PHUL یا PHAT به چالش بکشید.

• با برنامه های پاورلیفتینگ، بدنسازی و تمرینات قدرتی به اهداف خود برسید.

• تقسیم‌های تمرینی کامل بدن، بالا/پایین و فشار/کشش/پا (PPL) را کشف کنید.

• برنامه های تمرینی را که برای تمرکز بر روی گروه های عضلانی خاص مانند سینه، باسن، و بازوها طراحی شده اند، کاوش کنید.

یک برنامه تمرینی شخصی از مربی هوش مصنوعی ما دریافت کنید

• در دسترس بودن هفتگی خود را به اشتراک بگذارید، و مربی یک برنامه تمرینی ایجاد خواهد کرد که به طور یکپارچه در برنامه شما قرار می گیرد.

• برنامه ای متناسب با سطح تناسب اندام و تجربه شما طراحی می کند.

• طیف متنوعی از تمرینات را ارائه می دهد تا تمرینات شما را هیجان انگیز و سرگرم کننده کند.

• برنامه شما را طوری تنظیم می کند که بر روی گروه های عضلانی که می خواهید اولویت بندی کنید تمرکز کند.

پیشرفت واقعی در طول زمان را ببینید

• دستاوردهای خود را با نمودارهای حداکثر یک تکرار (1RM) برای لیفت های ترکیبی مانند اسکات، پرس روی نیمکت، و ددلیفت تجسم کنید.

• بینش ارزشمندی در مورد پیشرفت حجم تمرین خود در طول زمان به دست آورید.

• ست هایی را که برای هر گروه عضلانی به صورت هفتگی انجام می دهید دنبال کنید تا مطمئن شوید حجم بهینه را برای رشد عضلانی ارائه می دهید.

• از گزارش تمرین خود برای پیگیری عملکرد و شکست دادن بهترین های شخصی استفاده کنید.

• جلسات گذشته را با سیاهههای مربوط به طور خودکار از پیش پر شده تکرار کنید تا ثابت بمانید.

چرا روز ورزشگاه برای شما مناسب است

• چه به تمرین با وزنه، چه تمرینات قدرتی یا بدنسازی، Gym Day با نیازهای شما سازگار است.

• ایده آل برای پیگیری پیشرفت در وزنه برداری و وزنه برداری روتین.

• طراحی شده برای بالابرهایی که می خواهند نتایج را به حداکثر برسانند و تجربه ورزش خود را ساده کنند.

ورزشکاران در سراسر جهان به Gym Day اعتماد دارند تا ردیابی تمرینات خود را ساده کرده و نتایج خود را افزایش دهند. از بدنسازی تا پاورلیفتینگ، همراه شما برای موفقیت است.

بارگیری Gym Day امروز!

تناسب اندام خود را با بهترین برنامه ریز تمرین و ردیاب تمرین به سطح بالاتری ببرید. چه برای قدرت، رشد عضلانی یا تناسب اندام کلی تمرین کنید، Gym Day ابزاری عالی برای کمک به شما برای حفظ ثبات و انگیزه است.

بلند کردن را هوشمندانه‌تر، نه سخت‌تر، شروع کنید - Gym Day را هم‌اکنون دانلود کنید و تجربه تمرین خود را متحول کنید! 💪