Estiramiento y Flexibilidad

Rutina de estiramiento de diez minutos para mejorar la flexibilidad

El estiramiento es una parte muy importante de su régimen de ejercicios. El estiramiento aumenta la flexibilidad y mejora el rango de movimiento de sus articulaciones.

Antes de estirar, debe calentar con cinco a diez minutos de ejercicios ligeros. O reserve el estiramiento para después del entrenamiento. Mantenga el estiramiento suave. No rebote. Si siente dolor, usted ha estirado demasiado.

Mantenga un tramo de unos 30 segundos, luego cambie de lado y repita. Si usted tiene un problema o un movimiento es particularmente útil para el dolor o malestar, usted puede beneficiarse de repetir el estiramiento.

Si tiene algún problema de salud o lesiones, hable con su médico o terapeuta físico sobre que estiramientos son adecuados para usted.

Pruebe estos ejercicios después de su sesión de cardio o de fuerza regular (el objetivo es hacerlas cinco veces a la semana). Usted verá mejoras en su flexibilidad en tan sólo dos semanas y ganancias, tanto en su fuerza y resistencia en menos de un mes.