Pilates

初学者普拉提垫锻炼计划在家中进行瑜伽练习以减轻体重。

完整的普拉提初学者指南，可在家进行锻炼。我们的锻炼有助于提高灵活性、平衡性和核心力量，如果您患有背痛，特别有效。普拉提绝对是一项很棒的运动，如果正确执行，它非常具有挑战性。作为一项锻炼，它算作肌肉强化锻炼。此外，您还可以通过普拉提锻炼全身。它挑战你的下半身和上半身，需要核心力量。它不仅安全，而且我们坚信所有孕妇都应将其纳入健身计划。

您不需要工作室、改革者或花哨的设备在家锻炼。基于垫子的锻炼是一种温和、低影响但严肃的力量锻炼，研究表明它可以帮助缓解腰痛，甚至支持心理健康。锻炼计划对您的整体力量有好处，包括核心力量和腹部力量，而且您将在短短 30 天内打造健康的身体、思想和姿势。这些程序融合了巴利和瑜伽。

如果您是初学者或有身体限制，低强度有氧运动还可以帮助您燃烧卡路里并减轻体重。当您适应新的日常生活时，慢慢开始并逐渐增加强度。由于能够最大限度地燃烧卡路里和减少脂肪，这种有氧运动越来越受欢迎。它包括剧烈运动以提高您的心率，然后休息 15 秒。如果你没有很多时间，HIIT 很棒。您可以锻炼更短的时间，但可以完成更剧烈、更剧烈的锻炼。

你不需要很多花哨的健身器材来锻炼身体、增强体力和减肥。事实上，你真正需要的只是一个运动垫！我们为您的上半身、下半身和核心展示了一些最好的地板垫练习。臀大肌是可以训练和强化的肌肉。这种垫式臀部锻炼专门针对臀部肌肉，锻炼非常适合隔离臀部和腿部肌肉。

这些动作将有助于锻炼你的腹肌！

这些练习旨在针对需要改进的特定身体部位，并结合了瑜伽和力量训练的好处。如果您一直想摆脱顽固的腹部脂肪层，您可以专注于动作，例如抬腿和侧弯，这将特别有助于您实现目标。不过，在开始之前，你必须确保你的平衡、呼吸、形式和对齐的基础是清晰的。做普拉提时，这些都是不可妥协的。