Autogenes Training │Am Strand

适用于初学者和高级用户的AT版本-入睡并放松

选项和功能

•AT的2个版本：“带演示文稿”和“仅公式”

•语音，音乐和声音的音量

•长短形式的重力运动

•公式之间暂停（5-30秒）

•入睡或放松

•公式的重复次数

•有/无介绍

•确定总运行时间

•5种音乐和21种自然声音

•将2种自然声音与音乐相结合

•定时器：恢复音乐/声音

•运动开始前的准备时间（10-60秒）

应用程序和自动驾驶培训

这个应用程序适合任何想要通过自体训练快速和深度放松的人。借助于创意（太阳海滩 - 海洋），这对许多人来说更容易。此外，在这个应用程序中的版本“仅公式”，但也只用公式练习。

我们的应用程序“Autogenic Training | AT-Profi”也推荐那些只想从初学者到专业人员尽可能灵活地练习和进步的人，以及AT的经典公式 - 没有指示的想法 - 。

自动训练（AT）由J.H.描述。舒尔茨在上世纪20年代发展起来，是一种既定的，科学合理的放松方法。 AT基于自我暗示（自我催眠）的原理。科学证明了AT的积极作用。

在这个应用程序中，AT的所有阶段和完整的程序都是教授和实践的。心脏锻炼被故意排除在外。一些治疗师和科学家也建议这样做，因为一些从业者很难放松。

如果你是初学者，前几天你只需要进行第一阶段（重度锻炼）。重力练习是AT的核心练习，因为它是放松的先决条件，因此也是后续所有阶段的先决条件;因此，这一阶段将在开始时更长，更集中地得到引导和实践。

一旦你感到沉重，你就进入第二阶段，依此类推。每个阶段还包括前几个阶段 - 但现在是较短的阶段。这意味着，例如第3阶段（呼吸运动）还包括重力运动和短暂的热运动（AT的基本结构）。

版本：仅限公式

AT的附加版本（没有表演）只有高级公式。在这个版本中，对于当前阶段/练习和前面的阶段，公式的重复次数可以设置为1-6次。可以根据锻炼状态单独调整这些设置。这个版本适合那些已经练习了一段时间并使用“with performance”版本的高级学习者，这样纯公式就足够了，例如感受全身的沉重和温暖，从而进入深度放松状态。这就是为什么这里只有身体配方“我的身体很重”和“我的身体是温暖的”练习。

如果你是一个初学者，从“有想法”的版本练习重力练习，直到调整整个身体的沉重感。在两者之间，也可以使用“仅公式”公式的加权练习来检查您的进度和练习水平。然后去做“有想法”的热锻炼，这也是从身体配方开始。

定时器功能的

可以为所有阶段的音乐/自然声音设置任意长的时间，以便进一步加深放松或陪伴您入睡。

备注的

•该应用不需要权限

•所有内容都包含在应用程序中

•应用程序可以 - 而且应该 - 脱机使用

•该应用不包含广告，订阅或应用内购买