Warm Up, Cool Down

Os melhores alongamentos e exercícios para aquecer e esfriar para corridas e exercícios

Para se manter seguro e tirar o máximo proveito do seu treino, você deve sempre incluir um aquecimento pré-treino antes de começar e depois terminar com um resfriamento para recuperar o corpo.

Se você estiver com pouco tempo, pode se sentir tentado a pular um aquecimento e entrar no seu treino. Mas fazer isso pode aumentar o risco de lesões e colocar mais pressão nos músculos.

Ao se preparar para qualquer tipo de exercício, seja um treino cardio, treinamento de força ou um esporte de equipe, é importante levar alguns minutos para facilitar os músculos no modo de exercício. Fazer isso pode ajudá-lo a obter muitas recompensas de condicionamento físico.

Durante um treino, todos podemos ir do zero ao herói e forçar com força, mas a maneira mais segura de treinar é elevar lentamente a temperatura do corpo e relaxar os músculos antes que possamos fazer algo sério. É para isso que os aquecimentos são projetados. O alongamento, por outro lado, é feito para melhorar a flexibilidade geral. Uma vez que os músculos funcionem, eles estão em seu estado mais complacente e nos permitem esticar mais do que normalmente ganharíamos mais terreno enquanto estamos nisso.

Os aquecimentos são críticos para um melhor desempenho e menos lesões, mas o alongamento é um extra opcional, mas é altamente recomendado.

Se os exercícios de alongamento fizerem parte da sua rotina de exercícios, é melhor executá-los após a fase de aquecimento ou relaxamento, quando seus músculos já estiverem quentes. Feito corretamente, o aquecimento e o resfriamento podem oferecer ajuda para reduzir o risco de lesões e melhorar o desempenho atlético.

Aquecimentos e desaquecimentos geralmente envolvem fazer sua atividade em um ritmo mais lento e com intensidade reduzida.

O aquecimento ajuda a preparar seu corpo para atividades aeróbicas. Um aquecimento aumenta gradualmente o seu sistema cardiovascular, elevando a temperatura do corpo e aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos. O aquecimento também pode ajudar a reduzir a dor muscular e diminuir o risco de lesões.

O resfriamento após o treino permite uma recuperação gradual da freqüência cardíaca e pressão arterial pré-exercício. O resfriamento pode ser mais importante para atletas de resistência competitivos, como maratonistas, porque ajuda a regular o fluxo sanguíneo. O resfriamento não parece ajudar a reduzir a rigidez e a dor muscular após o exercício, mas são necessárias mais pesquisas.

Os aquecimentos sempre devem ser dinâmicos, sempre use exercícios ativos para preparar nosso corpo. Precisamos fazer o sangue fluir, especialmente durante as estações mais frias. Nosso corpo se beneficia de alongamentos depois de já termos trabalhado (esfriar). Nossos músculos são mais suscetíveis a eles, o que nos permite alongar ainda mais e manter os alongamentos por mais tempo.