Leg Workouts

exercícios de perna

Os melhores exercícios para tonificar as pernas e queimar programa de gordura, peso corporal para ter coxas finas em casa pode ser feito sem equipamento, onde quiser.

Um personal trainer virtual irá guiá-lo através dos exercícios, mostrando-lhe como realizar exercícios de perna corretamente.

Para pernas tonificados e magros que você precisa para treinar de forma consistente, o treinador virtual irá ajudá-lo a ser consistente e fazer a sua perna exercícios eficazes e divertidas.

Para pernas perfeitas, além de treinamento, você deve seguir uma dieta saudável para queimar gordura e acelerar o seu metabolismo. Na versão avançada, você vai encontrar um gerador de refeição para criar um plano de alimentação para queimar gordura.

guerreiro III

Este movimento yoga pode tonificar as pernas e núcleo também.

Como fazê-lo: Stand com os pés juntos, e levante a perna esquerda com uma ponta aguda, colocando o peso do corpo sobre a posição, a perna direita. Continuar a levantar a perna e soltando a cabeça eo torso para que eles formam uma linha reta horizontal da cabeça aos pés com os braços ao lado do corpo. Envolva o seu núcleo e certificar-se de que a esquerda coxa, quadril, mãos e pés estão alinhados. Ficar para baixo e mantenha as costas o mais reto possível. Verifique se o seu joelho direito não bloquear e centralizar o peso sobre o meio do pé. Mantenha por 5 respirações e depois voltar lentamente à posição de pé.

Alternar as pernas e repita.

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cadeira Squat

Este é um movimento perfeito para iniciantes, e nós apostamos que você está sentado sobre o único equipamento que você precisa enquanto você lê este. Dica: Se você tem uma cadeira (e seus glúteos), você é bom para ir.

Como: Comece em pé com as costas para uma cadeira, os pés largura dos quadris. Mantendo o seu peso centrado em seus saltos, desenhar no seu abs e dobradiça para a frente nos quadris baixando lentamente a bunda na cadeira. Pausa pouco antes de sentar-se e voltar para a posição de pé, mantendo o núcleo envolvido.

Faça 3 séries de 10-15 reps.

este aplicativo contém vários exercícios que podem ajudá-lo em sua vida.