Glutes Workout

Você não precisa ir ao ginásio para fazer essa bunda parecer sexy

Mulheres de toda parte estão cada vez mais interessado em obter a parte traseira perfeita, mesmo bunda cirurgia de aumento é de até 16 por cento! Mas, em vez do bisturi, somos a favor de um método mais fácil e saudável. Trabalhá-lo para fora!

Esqueça, cirurgia plástica invasiva perigoso e berrantes, inábil calças acolchoadas e adicione Butt levantamento rotina de treino para o seu programa de exercício regular.

Agachamentos e lunges são grandes, mas eles não são o suficiente. Seu bumbum precisa deste conjunto de cerca de treino, a fim de atingir o seu potencial muscular cheio! Os glúteos são um grupo muscular surpreendentemente inconstante. Muitas vezes, você sente como você está trabalhando-los, mas você só está trabalhando parte deles e nem mesmo tão difícil!

Pense sobre essas Butt-construtores clássicos como agachamento, levantamento terra, passo-ups, e lunges. Claro, todos eles atingiram o glúteo máximo, mas a verdade é que os quads e isquiotibiais normalmente "bunda no" nesses movimentos e porco mais da ativação muscular. Mesmo o impulso do quadril cada vez mais popular pode usar tanto quad como bunda!

Assim, a fim de realmente desafiar os glúteos e forçá-los a tornar-se mais do que apenas um motorista de assento traseiro, o treino deve incluir uma mistura de movimentos que vêm a este grupo muscular gigante em vários ângulos. Você precisa de trabalho de força que atinge cada parte de seu corpo mais baixo, seguido de trabalho de isolamento para martelar os músculos glúteos negligenciadas com uma bomba louco.

Sorte para você, nós temos exatamente o treino que você precisa. É um queimador de parte inferior do corpo all-around que irá executar o seu espólio através do fogo e forjar-lo em algo mais quente e mais forte do que nunca. Este aplicativo tem tudo que você precisa saber para construir o saque de seus sonhos.

Você deve fazer estes bunda exercícios de levantamento de três a quatro vezes por semana, dando a sua parte inferior do corpo um dia de descanso entre os treinos (este "off" dia para as pernas pode ser um grande momento para virar o foco em tonificar o corpo superior).

Além de ser capaz de fazer um sério impacto sobre a forma e as curvas do seu corpo, este exercício também queima um elevado número de calorias por causa de todos os grandes grupos musculares que se dedica.

Fazendo esta rotina terá como alvo e tonificar os interiores e exteriores coxas, isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas, oblíquos, abdominais e lombares. Ele requer um bom equilíbrio, mas mesmo alguém que não tem um excesso de coordenação pode modificar estes exercícios a fim de encontrar uma versão que vai ajudar a construir a sua agilidade linha de base.

Aqui está um exemplo dos exercícios fornecidos por este app:

- pontapés do asno

- squats adutor

- pontes Glute

- alpinistas Kettlebell

- Estocada Curtsy

- pernadas secundários deitada

- Lunge e pressione

- Agachamento Sumo com kettlebell

- pontes Glute com medicine ball

- Sky Heel raise

- pontapés ballet única perna

- Baixa metade estocada

- Exercício Bottle

- Pélvica inclina

- Squat and run

- Pontapé do asno pe

- Saque cross-over

- Extensão da perna com impulso do quadril

- squats Prisioneiro

- squats bola de medicina

- Hamstring onda esfera da estabilidade

- Lateral Passos Banda

- Caixas Booty

- Kicks assassino

- Torneiras Toe

e muitos mais...

Lembre-se, a coisa mais importante para se concentrar em enquanto você está fazendo um movimento é forma; sempre escolher a versão mais dura de um exercício que você pode fazer com a forma perfeita. forma sacrificar vai fazer para um treino menos eficaz, assim que esses detalhes uma prioridade.

Se você fazer este exercício regularmente (3 - 4 vezes por semana), você deve ser capaz de dizer a diferença na sua composição corporal, assim que duas semanas após o seu primeiro run-through. Mantenha neste calorias explodir treino de peso corporal por um mês e você definitivamente vai notar a diferença no seu tom de corpo e se incorporaram hábitos alimentares saudáveis, provavelmente, uma mudança no número da escala bem.