Muscle Fibre Test

জিমে প্রশিক্ষণের সময় প্রভাবশালী পেশী ফাইবার নির্ধারণের জন্য Android অ্যাপ

পেশী ফাইবার পরীক্ষা পরিচালনার জন্য পদ্ধতি

উদ্দেশ্য

পেশী ফাইবার পরীক্ষার উদ্দেশ্য হল একটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত পেশীগুলির ফাইবার গঠন নির্ধারণ করা। দুটি পরীক্ষার প্রোটোকল বর্ণনা করা হয়েছে: ডাঃ এফ. হ্যাটফিল্ড পেশী ফাইবার পরীক্ষা এবং চার্লস পলিকুইন পেশী ফাইবার পরীক্ষা (হেল 2006)[1]।

প্রয়োজনীয় সম্পদ

এই পরীক্ষাটি করার জন্য আপনার প্রয়োজন হবে:

ওজন প্রশিক্ষণ সুবিধা

একজন সহকারী/স্পটার

ব্যায়াম নির্বাচন

ডাঃ এফ হ্যাটফিল্ড পেশী ফাইবার পরীক্ষা কিভাবে পরিচালনা করবেন

একটি অনুশীলনে আপনার এক-পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক (1RM) নির্ধারণ করুন (এই অ্যাপে উপলব্ধ)

15 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন

আপনার 1RM এর 80% দিয়ে যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন

বিশ্লেষণ

7 টিরও কম পুনরাবৃত্তি - ফাস্ট-টুইচ (FT) প্রভাবশালী

7 বা 8 পুনরাবৃত্তি - মিশ্র ফাইবার টাইপ

8টির বেশি পুনরাবৃত্তি - স্লো-টুইচ (ST) প্রভাবশালী

আপনি যদি FT প্রভাবশালী হন, আপনার প্রশিক্ষণে ভারী লোড এবং কম পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করা উচিত। অন্যদিকে, ST প্রভাবশালী ব্যক্তিরা হালকা লোড এবং উচ্চতর পুনরাবৃত্তিতে আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানাবে।

চার্লস পলিকুইন পেশী ফাইবার পরীক্ষা কীভাবে পরিচালনা করবেন

একটি অনুশীলনে আপনার এক-পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক (1RM) নির্ধারণ করুন (এই অ্যাপে উপলব্ধ)

15 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন

আপনার 1RM এর 85% দিয়ে যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন

বিশ্লেষণ

5 টিরও কম পুনরাবৃত্তি - ফাস্ট-টুইচ (FT) প্রভাবশালী

5 পুনরাবৃত্তি - মিশ্র ফাইবার টাইপ

5টির বেশি পুনরাবৃত্তি - স্লো-টুইচ (ST) প্রভাবশালী

আপনি যদি FT প্রভাবশালী হন, আপনার প্রশিক্ষণে ভারী লোড এবং কম পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করা উচিত। অন্যদিকে, ST প্রভাবশালী ব্যক্তিরা হালকা লোড এবং উচ্চতর পুনরাবৃত্তিতে আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানাবে।

রেফারেন্স

HALE J. (2006) আপনার পেশী ফাইবার টাইপ অনুসারে আপনার ওয়ার্কআউটকে মানিয়ে নেওয়া। ব্রায়ান ম্যাকেঞ্জির সফল কোচিং, 37, পৃ. 6-7

MACKENZIE, B. (2006) পেশী ফাইবার টেস্ট [WWW] এখান থেকে উপলব্ধ: https://www.brianmac.co.uk/musclefibre.htm

পেশী ফাইবার টেস্ট টিউটোরিয়াল অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার

1 RM (পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক) পরীক্ষা করার পরে বা আরও পুনরাবৃত্তি তারপর 1 পুনরাবৃত্তি, তারপর কেজি ওজনের ফলাফল প্রাপ্ত এবং পুনরাবৃত্তি যা এই অ্যাপ্লিকেশনে অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক।

অ্যাপ ব্যবহারকারীর যে ডেটা প্রবেশ করা উচিত তা হল:

নাম

বয়স

লিঙ্গ

কেজিতে ওজন

পুনরাবৃত্তি

ডাঃ এফ হ্যাটফিল্ড এবং চার্লস পলিকুইন বিশ্লেষণের পদ্ধতি বেছে নিন

ওজন প্রদর্শিত হবে আপনার এটি পরিচালনা করা উচিত

নির্ধারিত লোড থেকে পুনরাবৃত্তি ফলাফল পূরণ করুন

ব্যবহারকারী ডেটা প্রবেশ করার পরে, প্রভাবশালী পেশী ফাইবারের ফলাফলগুলি খুঁজে পেতে অনুগ্রহ করে প্রক্রিয়া বোতামটি ক্লিক করুন

আপনি যদি গণনা করা ডেটা সংরক্ষণ করতে চান তবে দয়া করে সেভ বোতামে ক্লিক করুন।

আপনি যদি ডেটা ইনপুট পৃষ্ঠায় প্রবেশ করা ডেটা মুছতে চান তবে দয়া করে ক্লিয়ার বোতামে ক্লিক করুন৷

আপনি যদি আগে সংরক্ষিত ডেটা দেখতে চান তবে দয়া করে ডেটা বোতামে ক্লিক করুন।