এলডি ইন্ডাকশন: FILD, MILD, SSILD, WBTB, রিয়ালিটি চেক, TLR, TDI, REM, মাইন্ডফুলনেস
টার্গেটেড লুসিডিটি রিঅ্যাক্টিভেশন - গভীর প্লেলিস্ট:
মিডিয়া চ্যানেলে সকালের প্রথম দিকে কাস্টম অডিও ট্র্যাকগুলি চালায় এবং ব্লুটুথ হেডসেট এবং হেডব্যান্ডগুলির সাথে কাজ করে (অটো-অফ অ্যালার্ম)। রাতে যতটা সম্ভব কম সরান। আপনার শেষ স্বপ্নকে স্মরণ করার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনি স্বপ্ন দেখছেন জানতে পারলে আপনি কীভাবে অভিনয় করতেন তা কল্পনা করুন।
দিনের বেলায় অডিও ট্র্যাকটিকে মনের একটি স্পষ্ট অবস্থার সাথে সংযুক্ত করুন; বাস্তবতা পরীক্ষা করুন এবং আপনার শরীর, শ্বাস, দর্শনীয় স্থান, শব্দ, গন্ধ এবং সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনার অভিজ্ঞতার যে কোনও দিক যা পরাবাস্তব বলে মনে হয় সে সম্পর্কে সমালোচনামূলকভাবে সচেতন হন।
নির্দেশিত ইন্দ্রিয় প্ররোচিত লুসিড স্বপ্ন:
ব্যায়াম শুরু করার আগে 4-6 ঘন্টা ঘুমান। ঘুম থেকে উঠুন এবং বিছানায় ফিরে যাওয়ার আগে কয়েক মিনিটের জন্য সতর্ক থাকুন।
অনুশীলন শুরু করতে প্লে বোতামে আলতো চাপুন। অডিও গাইড আপনাকে সংবেদনশীল চক্রের মধ্য দিয়ে নিয়ে যাবে। প্রতিটি চক্র দৃষ্টি, শ্রবণ এবং স্পর্শের উপর ফোকাস করে। নির্দেশাবলী চক্রের মধ্যে একটি অডিও কিউ সহ 3 বার পুনরাবৃত্তি হয়। বিলম্বের পরে, অডিও কিউ 60-সেকেন্ডের ব্যবধানে বাজবে যাতে স্পষ্টতা ট্রিগার করতে সহায়তা করে।
নিষ্ক্রিয়ভাবে সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করার সময় নিজেকে ঘুমের মধ্যে যেতে দিন। ফোকাস জোর করবেন না - শিথিল করুন এবং প্রক্রিয়াটি প্রকাশ করতে দিন।
সম্ভাব্য মেমরি প্রশিক্ষক:
প্রতিদিন সকালে, আপনি দিনের বেলায় সন্ধান করার জন্য নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা পান। তারপরে আপনি দিনের লক্ষ্যগুলি মুখস্থ করবেন, তালিকাটি লুকান এবং লক্ষ্যগুলি ক্যাপচার করার ভবিষ্যতের অভিপ্রায়টি পালন করার জন্য মনে রাখবেন।
একবার আপনি লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটির মুখোমুখি হলে, আপনি একটি ছবি তুলবেন এবং XP অর্জনের জন্য একটি রাষ্ট্রীয় পরীক্ষা (যেমন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি স্বপ্ন দেখছি?") সম্পাদন করুন৷
ফিল্ড ডিভাইস:
4 ঘন্টা ঘুমের পর জেগে উঠুন, তারপরে বিছানায় ফিরে আসুন। আপনি যখন ক্লান্ত এবং প্রবাহিত হতে প্রস্তুত তখন অনুশীলন শুরু করুন। বোতামে আপনার তর্জনী বিশ্রাম করুন এবং টাইমার রিসেট করতে প্রতি কয়েক সেকেন্ডে আলতো করে আলতো চাপুন বা স্ক্রোল করুন। একটি বাস্তবতা পরীক্ষা করুন, যেমন আপনার নাক বন্ধ করে চিমটি দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, যখনই আপনি দূরে সরে যান এবং অডিও ট্র্যাকটি শুনতে পান। আপনি এটি করার সময়, আপনার শেষ স্বপ্নের কথা চিন্তা করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি কীভাবে ভিন্নভাবে কাজ করতেন, সম্ভবত উড়ে গিয়ে বা সুপার পাওয়ার ব্যবহার করে। এই পরিস্থিতিগুলিকে যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে কল্পনা করুন, বিশেষ করে তারা কেমন অনুভব করবে তার উপর ফোকাস করুন। MIT এর Dormio সিস্টেম দ্বারা অনুপ্রাণিত.
টার্গেটেড ড্রিম ইনকিউবেশন:
4 ঘন্টা ঘুমের পরে জেগে উঠুন এবং পরবর্তী স্বপ্নের বীজ হিসাবে পরিবেশন করতে বাক্যাংশ সহ অডিও ট্র্যাকগুলি চালান৷ যখন FILD ডিভাইস ঘুমের সূত্রপাত (NREM1) সনাক্ত করে তখন অডিও হিসাবে চালানোর জন্য কনফিগার করা যেতে পারে।
মননশীলতা:
শ্বাস, শব্দ, শরীরের সচেতনতা, এবং মানসিক লক্ষণ সম্পর্কে নির্দেশিত ব্যায়াম অনুসরণ করুন।
স্বপ্ন প্ররোচিত লুসিড স্বপ্ন - বাস্তবতা যাচাই:
অন্তর্নির্মিত শব্দ সংকেত এবং স্মার্ট সময়সূচী. REM চলাকালীন বা বিলম্বের পরে স্বপ্নের প্রম্পট খেলুন। স্মার্টওয়াচ এবং ফিটবিট অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকারগুলিকে নিঃশব্দে ভাইব্রেট করার জন্য কনফিগার করা যেতে পারে।
দিনের সময় নির্ধারিত বাস্তবতা পরীক্ষা করে আপনার স্বপ্নের সচেতনতা বাড়ান। একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ এবং আরও এক্সপির জন্য, যখনই আপনি পরাবাস্তব কিছুর সম্মুখীন হন তখনই একটি বাস্তবতা পরীক্ষা করার জন্য একটি অভিপ্রায় সেট করুন। যখন আপনি এটি করতে মনে রাখবেন তখন কেবল চিত্রটিতে আলতো চাপুন৷
ঘুম থেকে উঠুন - লুসিড অ্যালার্ম:
রাতে ঘুম থেকে ওঠার জন্য নোটিফিকেশন বন্ধ করুন এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে স্বপ্ন দেখার ব্যায়াম করুন।
মেমোনিক ইনডাকশন (MILD):
ঘুমানোর আগে, নিঃশব্দে আপনার মনের সাথে পড়ুন, আপনার মনে রাখা শেষ স্বপ্নের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যখন স্বপ্ন দেখছেন এই পদ্ধতিটি আপনাকে চিনতে অভিপ্রায়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং সম্ভাব্য মেমরি প্রশিক্ষকের সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে।
শ্বাস নিয়ন্ত্রণ:
আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে গাইড করতে অ্যাপে শতাংশ সূচক ব্যবহার করুন। দেখানো স্তরে আপনার ফুসফুস পূরণ করতে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।