Get Rid Of Back Fat

অ্যাপটি ডাউনলোড করুন এবং কীভাবে ব্যাক ফ্যাট, ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট থেকে মুক্তি পাবেন তা আবিষ্কার করুন

ব্যাক ফ্যাট থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন আপনার পিঠে চর্বি জমা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনাকে ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করে শুরু করতে হবে। এর অর্থ হ'ল আপনাকে গ্রাসের চেয়ে দিনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে।

ক্যালোরি কাটা ছাড়াও, আপনি যদি আপনার উপরের এবং নীচের অংশের পেশীগুলি লক্ষ্য করে আপনার অনুশীলনের রুটিনগুলিতে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি আরও দ্রুত ব্যাক ফ্যাট থেকে মুক্তি পাবেন।

আপনার রুটিনে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান ব্যায়াম (এইচআইআইটি) যুক্ত করা, এই নির্দিষ্ট পেশীগুলি তৈরির পাশাপাশি, আপনি যে ফলাফলগুলি সন্ধান করছেন তা দিতে শুরু করবে।

ক্যালোরিক ঘাটতি কীভাবে তৈরি করবেন

আপনার ক্যালোরির ঘাটতি আপনার ওজনকে প্রভাবিত করতে নাটকীয় হতে হবে না। ডেটা অনুসারে এক পাউন্ডের সমান হতে 3,500 ক্যালোরি লাগে। যদি আপনি প্রতিদিন আপনার ক্যালোরির পরিমাণ 300 থেকে 500 ক্যালরি কমিয়ে দেন তবে আপনি প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড বা দুটো হারাতে শুরু করবেন। আপনার শরীরের ক্যালোরি কাটতে সাড়া দিতে এক বা দুই সপ্তাহ সময় লাগতে পারে।

ক্যালোরির ঘাটতি তৈরির সহজ উপায় হ'ল ক্যালোরি বেশি তবে পুষ্টির মান কম এমন খাবারগুলি কাটা। শর্করাযুক্ত পানীয়, প্রক্রিয়াজাত এবং ব্লিচড শস্য এবং প্রচুর কৃত্রিম সংরক্ষণাগারযুক্ত খাবারগুলি কাটা শুরু করার সহজ জায়গা হতে পারে।

ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করার আরেকটি উপায় হ'ল আপনার ব্যায়ামের রুটিনকে বাড়িয়ে তোলা। আপনার ডায়েট থেকে প্রতিদিন 300 থেকে 500 ক্যালোরি কাটা ছাড়াও জিমে 300 থেকে 500 ক্যালোরি বার্ন করা আপনার ওজন হ্রাসের ফলাফলকে দ্বিগুণ করবে।

ব্যাক ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে ডায়েট

ফাইবার সমৃদ্ধ এবং কম সোডিয়ামযুক্ত ডায়েট খাওয়া আপনাকে অতিরিক্ত ফ্যাট এবং "পানির ওজন" ছাঁটাইতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার দেহটি আপনার পিছনের অঞ্চলে সংরক্ষণ করতে পারে। বেশিরভাগ ওজন-হ্রাস-বান্ধব খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:

🥑 অ্যাভোকাডোস

🥚 শক্ত-সিদ্ধ ডিম

🍃 পাতাযুক্ত সবুজ

🥦 ব্রোকলি এবং ফুলকপি

🍠 মিষ্টি আলু

Mon সালমন এবং টুনা

An চিকন মুরগির স্তন

নীচের পিঠের জন্য চর্বি জ্বালানোর ব্যায়াম exercises এই অনুশীলনগুলি আপনার তল্লু এবং এক্সটেনসরগুলি সহ আপনার পিছনের পিছনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। ব্যায়ামগুলি বাড়িতে বা জিমে করা যেতে পারে, ন্যূনতম অনুশীলনের সরঞ্জামগুলি সহ।

কীভাবে ব্যাক ফ্যাট থেকে মুক্তি পাবেন ধাপে ধাপে:

• ব্যাক আউট রুটিন

Work হোম ওয়ার্কআউট রুটিনগুলি

Fla কীভাবে ফ্ল্যাবি আর্মস এবং ব্যাক ফ্যাট থেকে মুক্তি পাবেন

Back ব্যায়ামগুলি যা ব্যাক ফ্যাট এবং ব্রা ওভারহ্যাং থেকে মুক্তি পায়

Back ব্যাক ফ্যাট থেকে মুক্তি পাওয়ার সহজ উপায়

• মহিষের বুলের পিছনে ফ্যাট

Back ব্যাক ফ্যাট হ্রাস করার সেরা উপায়

Back কীভাবে পিছনে ফ্যাট থেকে মুক্তি পাবেন এবং আপনার দেহকে ভালবাসা শুরু করবেন

For মহিলাদের পিছনে ফ্যাট কমাতে সেরা অনুশীলন

Back ব্যাক ফ্যাট নির্মূল করার উপায়