Dumbbell Workout at Home

পেশী তৈরি করতে এবং মেদ হারাতে 30 দিনের ডাম্বেল ওয়ার্কআউট চ্যালেঞ্জটি বাড়িতে করুন।

30 দিনের এই ডাম্বেল চ্যালেঞ্জটি আপনার দেহের প্রতিটি পেশীকে কাজ করে।

যখন শক্তি-প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলির কথা আসে তখন ডাম্বেলগুলি সর্বোচ্চ রাজত্ব করে। এগুলি বারবেলের তুলনায় আরও কমপ্যাক্ট, কেটেলবেলগুলির চেয়ে ধরে রাখা সহজ এবং প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির চেয়ে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে উন্নতি করার জন্য আরও ভাল। এছাড়াও, আপনি যে কোনও অনুশীলনে প্রায় এক বা দুটি যোগ করতে পারেন।

ডামবেলগুলির বহুমুখিতা প্রমাণ করতে আমরা নবীনদের জন্য সেরা হোম ডাম্বল ওয়ার্কআউটকে একসাথে রেখেছি। আমরা নিখুঁত পূর্ণ-বডি প্রোগ্রাম তৈরি করেছি যা আপনাকে কীভাবে সঠিক ওজন চয়ন করতে হবে, সাধারণ অনুশীলনের জন্য সঠিক ফর্ম অর্জন করতে এবং আপনার সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠীতে শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করবে।

নবীনদের জন্য সেরা হোম ডাম্বল ওয়ার্কআউট চ্যালেঞ্জ

একটি নতুন দেহ পেতে জটিল হতে হবে না, বা আপনার প্রয়োজন এমন জিমও প্রয়োজন নেই, যা সহজ। আপনি দ্রুত চর্বি হ্রাস, পেশী বা কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস তৈরির লক্ষ্যে নিচ্ছেন না কেন, এক জোড়া ডাম্বেল বক্সটিকে টিক দিবে - আপনি এগুলি সঠিকভাবে ব্যবহারের ব্যবস্থা করে।

এই মোট বডি হোম ওয়ার্কআউট পুরো শরীরের কাজ করার জন্য উপযুক্ত। আপনার যা দরকার কেবলমাত্র কয়েকটি সেট ডাম্বেল এবং এই বেসিক ব্যায়ামগুলি। এই সমস্ত পদক্ষেপগুলি অল্প সময়ের মধ্যে আপনার বুক, পিঠ, কাঁধ, বাহু, পা এবং অ্যাবস সহ আপনার দেহের প্রধান পেশীগুলিতে আঘাত করবে। এটিতে ক্লাসিকের সমস্ত অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং স্বল্প সময়ের মধ্যে এটি করা যেতে পারে। আপনি সময়ের জন্য ক্র্যাঞ্চ হয়ে গেলে এটি দুর্দান্ত কাজ করার বিকল্প, তবে এখনও কাজটি শেষ করতে চান।

কেবল ভারোত্তোলনের মজাদারই নয়, এটি আপনার দেহের চর্বি শতাংশ কমিয়ে আনার এবং পাতলা পেশী গঠনের অন্যতম সেরা উপায়। আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন তবে আপনি সম্ভবত জিমে কী ওয়েটলিফ্টিং অনুশীলনগুলি করা উচিত তা ভাবছেন এবং আমি খুশি যে আপনি আরও এক ধাপ এগিয়ে ভাবছেন। বেশিরভাগ প্রশিক্ষক সম্মত হন যে যৌগিক অনুশীলনগুলি - স্কোয়াট এবং পুল-আপগুলির মতো একসাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠীগুলির কাজ করে, আরও বেশি শক্তি ব্যয়কে সজ্জিত করে এবং শরীরকে আরও ক্যালোরি এবং দেহের মেদ পোড়াতে সক্ষম করে।

সহজেই পূর্ণ শারীরিক কসরত: এটি প্রাথমিকদের জন্য হোম ডামবেল সেরা অনুশীলন।

এই পরিকল্পনাটি প্রাথমিকভাবে ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করে যা একবারে একের পরিবর্তে একাধিক পেশী গোষ্ঠীগুলিতে কাজ করে। যখন আপনার কাছে পরিবর্তন আনতে কেবল 30 দিন সময় রয়েছে, আপনার আপনার সময় নিয়ে দক্ষ হতে হবে। নবীনদের জন্য এই সেরা হোম ডাম্বেল ওয়ার্কআউটটি আপনার দেহের প্রায় প্রতিটি পেশী গ্যারান্টিযুক্ত বার্নের জন্য কাজ করবে।