Squat Workout Plan - 30 Days

30 يومًا من تحدي القرفصاء لشد ورفع مؤخرتك ورجليك في 4 أسابيع.

قد تفكر في القرفصاء على أنها بناة الغنائم ، لكن فوائدها تتجاوز بكثير الخوخ. إنها تقوي إلى حد كبير كل عضلة في الجزء السفلي من جسمك ، بما في ذلك عضلاتك الرباعية وأوتار الركبة والعجول. سواء كنت في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، من السهل استخدام تمرينات القرفصاء المختلفة لوزن الجسم بدون معدات - وهي طريقة رائعة لبناء قوة أساسية قبل التحميل على الأوزان.

قم ببناء غنيمة أفضل: دليل كامل للنساء

لا يمكنك هز ما ليس لديك. قم ببناء غنيمة وفيرة وثابتة مع هذه التدريبات الثلاثة لبناء عضلات المؤخرة.

إذا كنت ترغب في بناء غنيمة أقوى وأكثر إحكامًا واستدارة وثباتًا ، فحينئذٍ سترغب في تنفيذ خطة التمرين هذه. إذا كنت تريد أن تنمو مؤخرتك (أو أي مجموعة عضلية أخرى) ، فستحتاج باستمرار إلى إثقال مجموعة العضلات من خلال تدريب الوزن عن طريق زيادة قوتك وزيادة شدتك ببطء بمرور الوقت.

بشكل عام ، تعد تحديات 30 يومًا طريقة رائعة للعمل على لياقتك ، لأنها تمنحك هدفًا قصير المدى قابل للتحقيق للحفاظ على تركيزك. من الواضح أن الدافع لفقدان الوزن أو الحصول على لياقة ليس شيئًا سيئًا ، ولكن بدون وجود شيء واضح ومحدد للعمل من أجله ، فمن السهل جدًا تخطي جلسة أو جلستين ثم الانزلاق مرة أخرى إلى الخمول.

ليس من المستغرب أنك ستحتاج إلى خطة مدروسة جيدًا لبناء مؤخرتك وتقويتها وتشكيلها. الاهتمام بالتفاصيل وردع ما هو غير ضروري لكي تتمكن من بناء برنامج الألوية الخاص بك.

ومن بين جميع التحديات التي قد تجربها لمدة 30 يومًا ، يعد تحدي القرفصاء أحد أفضل التحديات. ذلك لأن القرفصاء غير الموزون هو منافس قوي لأفضل تمارين وزن الجسم في المدينة. إنه يعمل تقريبًا كل عضلة في الجزء السفلي من جسمك ، ويضرب مجموعات العضلات الكبيرة مثل الكواد ، وأوتار الركبة ، والأرداف بقوة. يعمل القرفصاء أيضًا على تحسين قوتك الأساسية من خلال تقوية العضلات حول معدتك وأسفل ظهرك ، وإذا كنت تحلم بامتلاك ستة عبوات يومًا ما ، فإن شد هذه العضلات الأخرى باستخدام القرفصاء يعد خطوة أولى مهمة نحو مساعدة المظهر الخارجي تألق عضلات المعدة.