Pregnancy Exercises

اكتشاف أفضل وأسلم الطرق لتجريب أثناء الحمل

يعد التمرين أثناء الحمل أمرًا مهمًا ، نظرًا لأنه يمثل المسار المثالي لإنقاص الوزن بشكل أسرع بعد الولادة والشفاء. هنا ستجد تمارين حمل سهلة وخطط لياقة لتجعلك تتحرك (حتى عندما يكون آخر شيء تريده أقدامك المنتفخة). كلما كنت أكثر نشاطًا وتناسبًا أثناء الحمل ، أصبح من الأسهل عليك التكيف مع الشكل المتغير والوزن المتزايد. وسوف يساعدك أيضا على التعامل مع المخاض والعودة إلى الشكل بعد الولادة.

حافظ على نشاطك البدني اليومي المعتاد أو ممارسة الرياضة (الرياضة ، الجري ، اليوغا ، الرقص ، أو حتى المشي إلى المحلات التجارية والعودة) لطالما تشعر بالراحة. التمارين ليست خطيرة على طفلك - هناك بعض الأدلة على أن النساء النشطات أقل عرضة لمشاكل في الحمل والولادة في وقت لاحق.

التمرين يتساءل أثناء الحمل. يعزز المزاج ويحسن النوم ويخفف الآلام والآلام. كما أنه يعدك للولادة من خلال تقوية العضلات وبناء القدرة على التحمل. إن البقاء نشطا الآن يجعل من الأسهل العودة إلى الشكل بعد ولادة طفلك. تشير الأبحاث إلى أن تمرين ما قبل الولادة قد يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل. إذا كان لديك بالفعل سكري الحمل ، يمكن أن يساعدك التمرين على التحكم في الحالة ومنع حدوث مضاعفات إضافية.

ممارسة الحمل أمر مفيد للغاية حيث توصي الكلية الأمريكية لأخصائيي التوليد وأمراض النساء بأن تمارس النساء الأصحاء اللواتي يعانين من حالات الحمل غير المصحوبة بمضاعفات متوسطة الكثافة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم في معظم أيام الأسبوع أو طوالها. تجريب مثالي يحصل على ضخ قلبك ، ويبقيك رشيقا ، يتحكم في زيادة الوزن ، ويقوي عضلاتك دون التسبب في إجهاد بدني لا مبرر له أو للطفل.

للحصول على الفوائد الكاملة ، ستحتاج إلى ممارسة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل ، بشكل مثالي أكثر. حاول العثور على شيء تستمتع به ، حيث من المرجح أن تلتزم به على المدى الطويل. بناء النشاط في حياتك اليومية أيضا. على سبيل المثال ، يعتبر استخدام الدرج بدلاً من المصعد والقيام بالأعمال المنزلية أو البستنة بمثابة تمرين.

تجنب ممارسة الرياضة حيث هناك خطر من ضرب عثرة الخاص بك ، أو من الانزلاق والسقوط ، مثل الاسكواش ، الجمباز ، التزحلق على الجليد ، وركوب الخيل والتزلج.

إن امتلاك الحمل المناسب لا يعني بالضرورة التزامًا كبيرًا أو معدات خيالية. التدريبات التالية للحمل بسيطة ، ويمكن القيام بها في المنزل ، وهي آمنة في كل فصل دراسي:

- الطعنات إلى الأمام الكامل

- تمرين كلب الطيور

- انزلاق الشرائح

- قطرات كعب واحدة

- لفات إلى الأمام

- مصاعد الركبة الجانبية

- راكع الحوض يميل

- خياط يجلس

- تمرين كيجل

- كرسي يجلس الركبة

- شكا خطوة

- الألواح الجانبية

- مصاعد الساق

- يجلس الكرة اللياقة البدنية

- بوشوبس الجدار

- V- يجلس مع مدرب التوازن

- قطة البقرة بوز

- اوتار الركبة

- Plie Squat Pulses

- حورية البحر الإمتداد

- بوز الطفل

وبعض تمارين الحمل الآمنة الأخرى ...

إذا كان لديك أي من الأعراض التالية ، فتوقف عن التمرين واتصل بطبيبك على الفور:

- التقلصات

- ألم الصدر

- الدوخة

- ألم في الساق أو تورم

- أقل حركة من قبل الطفل

- صداع الراس

- ضعف العضلات

- تسرب السائل من المهبل

- نزيف مهبلي

- لاحظ عدم انتظام ضربات القلب أو سريع

تمارين الحمل التي يوفرها هذا التطبيق آمنة عادة للأمهات الحوامل ، على الرغم من أن بعضها قد لا يعمل لك خلال الأشهر أو الأسابيع القليلة الماضية من الحمل. دائما استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي نظام جديد للتمرين. إذا حصلت على الضوء الأخضر لممارسة التمارين ، استمع إلى جسمك وكن حذراً من المبالغة في ذلك - توقف إذا كان أي شيء مؤلم أو غير مريح.