Workout For Women - Fitness

Giữ dáng và giảm cân tại nhà, tập luyện toàn thân

Các thói quen toàn thân cho nữ là một loại hình tập luyện mà toàn bộ cơ thể được hoạt động trong cùng một buổi

Nó bao gồm hầu hết các bài tập đa khớp, được gọi là "cơ bản", trong đó với một vài bài tập, chúng ta sẽ vận động toàn bộ cơ thể một cách cường độ cao.

Tập toàn thân cho nữ dựa trên cơ sở nào?

Về cơ bản, những thói quen này được tạo thành từ các bài tập liên quan đến nhiều nhóm cơ.

Các loại bài tập này hiệu quả hơn các bài tập cô lập (bài tập nhắm vào các nhóm cơ cụ thể).

Đó là lý do tại sao các bài tập thể dục toàn thân phổ biến nhất liên quan đến ít hơn là máy ép băng ghế dự bị, máy ép quân sự, hàng tạ, squat và deadlifts.

Mặc dù trong các thói quen toàn thân cho phụ nữ, các bài tập chân và cơ mông có liên quan hơn nhiều, như chúng ta sẽ thấy ở phần sau.

Tập luyện toàn thân có hiệu quả không?

Khá nhiều nghiên cứu đồng ý rằng loại hình đào tạo này có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho người mới bắt đầu vì nó mang lại kết quả rất tốt.

Mặc dù, sự thật mà nói, khi bạn là một người mới trong thế giới cử tạ, bất kỳ bài tập nào liên quan đến thực hiện các bộ nâng tạ đều tạo ra những thay đổi đáng kể ở những người này.

Đặc điểm APP toàn thân

* Các thói quen tập luyện toàn thân tại nhà mà không cần thiết bị

* Tự động ghi lại tiến trình đào tạo

* Hơn 100 bài tập và hơn 50 thói quen

* Hướng dẫn chi tiết về các thói quen hoặc bài tập (video và hình ảnh động)

* Giảm cân với huấn luyện viên cá nhân

* Tính toán các chất dinh dưỡng vĩ mô của bạn để giảm cân

* Tính chỉ số chất béo cơ thể của bạn

* Kế hoạch bữa ăn

* Tạo thói quen đào tạo của riêng bạn

* Các thói quen và bài tập cho mỗi cơ

Thuận lợi

tuyệt vời cho người mới bắt đầu

Tất cả các bài tập cơ bản đều được thực hiện, mang lại sự chuyển động đa dạng cho các nhóm cơ khác nhau và chúng cũng giúp bạn có thời gian phục hồi sau mỗi buổi tập.

Giúp giảm mỡ dự trữ

Những bài tập thể dục toàn thân này là hoàn hảo để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và do đó tăng lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện của bạn.

Tác động nội tiết tố chính

Thói quen Toàn thân đối với phụ nữ tạo ra nhu cầu lớn về hormone, đặc biệt là những hormone liên quan đến sự phát triển của khối lượng cơ.

Thời gian làm việc ít hơn

Thực hiện các buổi tập này sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian vì chúng ngắn hơn các bài truyền thống (không có nghĩa là chúng ít cường độ hơn).