Stretching Exercises

Bài tập kéo dài và tập luyện kéo dài thói quen để linh hoạt tốt hơn.

Kéo dài có thể không phải là phần thú vị nhất của việc tập thể dục, nhưng thực hiện công việc linh hoạt cũng quan trọng đối với một thói quen tập thể dục tốt như sức mạnh và công việc tim mạch. Kết hợp một số bài tập kéo dài vào lịch tập luyện của bạn sẽ giúp bạn cải thiện tính linh hoạt, giảm độ kín và cuối cùng, làm cho việc tập luyện của bạn hiệu quả và an toàn hơn.

Bài tập kéo dài: Cách linh hoạt nhanh chóng và an toàn

Hầu hết mọi người đều ước họ linh hoạt hơn nhưng don không làm gì về điều đó, bởi vì hầu hết việc rèn luyện tính linh hoạt đều cảm thấy giống như một hình thức tra tấn kỳ lạ. Trong ứng dụng này, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn các bước đơn giản để nhanh chóng cải thiện tính linh hoạt của bạn mà không phải kéo dài hàng giờ mỗi ngày.

Chúng tôi đã tạo ra nhiều chương trình tập luyện với các trải dài cho:

- Toàn cơ thể

- Phần thân dưới: duỗi chân, hông, mông và lưng dưới

- Phần thân trên: phần lưng trên, ngực, vai và cổ

- Yoga kéo dài để tăng tính linh hoạt

Người mới bắt đầu có thể làm tất cả các bài tập kéo dài mà chúng tôi cung cấp.

Đúng là việc kéo dài không phải là quyến rũ cũng không khó, và có lẽ nó sẽ không mang lại cho bạn sự vội vàng giống như một lớp chạy hoặc lớp HIIT sẽ.

May mắn thay, cải thiện tính linh hoạt và tính di động của bạn không khó. Nó chỉ mất một ít thời gian. Hãy thử thêm các động tác kéo dài để linh hoạt thói quen tập luyện của bạn để giúp giảm căng cơ và tăng khả năng vận động, để bạn có thể di chuyển qua cả phòng tập thể dục và cuộc sống tự do hơn.

Bài tập kéo dài và tập luyện kéo dài thói quen để linh hoạt hơn.

Kéo dài là điều cần thiết để cải thiện tính linh hoạt, là một thành phần quan trọng của thể dục tổng thể, cùng với khả năng vận động, sức mạnh, sức mạnh và sức bền.

Bài tập kéo dài tại nhà

Chúng tôi đã thêm nhiều lần kéo dài tại nhà khiến bạn cảm thấy bớt đau.

Nếu họ không phải là một phần trong chế độ tập luyện của bạn, hãy đọc để tìm hiểu những bài tập kéo dài nào là tốt nhất để làm nóng, hạ nhiệt và cải thiện thể lực tổng thể. Kéo dài là một phần quan trọng của thể dục: Nó có thể cải thiện phạm vi chuyển động của bạn, tăng lưu thông và làm dịu tâm trí của bạn, điều này có thể giúp chống lại chấn thương và bệnh tật, cũng như mang lại giấc ngủ đêm tốt hơn.

Kéo dài để giảm đau lưng

Khi bạn đang đối phó với những cơn đau nhức và đôi khi làm suy nhược cơn đau thắt lưng, có nhiều khả năng tất cả những gì bạn muốn làm là nằm trên giường. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng bất kỳ loại bài tập thể dục nào cho dù đó là tăng cường cốt lõi, tập thể dục nhịp điệu hay kéo dài giáo dục là cách tốt nhất để giảm đau và giảm nguy cơ bị đau lưng khác.

Điều hay ho của việc kéo dài nhẹ nhàng là điều đó khả thi khi bạn bị đau và thường mang lại cảm giác nhẹ nhõm nhanh nhất.

Thực hiện những động tác đơn giản này vào thói quen của bạn để nới lỏng cơ bắp và duy trì sự linh hoạt.

Chúng tôi cung cấp các trải dài tốt nhất để khởi động, thời gian hồi chiêu và linh hoạt hàng ngày.