Thử thách Squat Plank Lunge

Thực hiện thử thách squat, plank và lunge trong 30 ngày.

Đây là một ứng dụng tập thể dục dễ sử dụng cho phép bạn 🏠 Tập luyện tại nhà tại nhà.

Hãy thử bài tập cơ thể trần điển hình 💪 Thử thách 30 ngày Squat, Plank, Lunge.

Ứng dụng này giúp bạn thử thách squats, lunges, planks hàng ngày với kế hoạch phù hợp trong 30 ngày. Nó là một chương trình bắt đầu với một số lần đơn giản và tăng dần cường độ. Nếu bạn chân thành thực hiện các nhiệm vụ trong 30 ngày, bạn sẽ thấy mình được cải thiện về thể chất và cảm giác đạt được thành tích.

Là một bài tập thân dưới đơn giản tại nhà, tôi thực hiện rất nhiều động tác squat và lunge, nhưng nếu tôi không ghi lại số lần thì hiệu quả không tốt.

Plank cũng là một bài tập dễ thực hiện ở bất cứ đâu, nhưng nếu không có một chương trình được tổ chức tốt, bạn rất dễ mất động lực.

Chúng tôi chắc chắn sẽ giúp bạn đốt cháy động lực với chương trình luyện tập tại nhà hiệu quả.

🔥 Hãy để tôi cho bạn biết về tác dụng của các bài tập bạn sẽ thực hiện trong ứng dụng này.

Hiệu ứng bài tập ngồi xổm

Squat là một bài tập tiêu biểu cho phần thân dưới, có hiệu quả nhất trong việc hoàn thiện phần lưng tuyệt vời và tăng cường trao đổi chất cơ bản và giúp loại bỏ các chất cặn bã.

Hiệu ứng bài tập Lunge

Lunge là tư thế có thể kích thích mạnh cơ hông, tăng độ đàn hồi của hông và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng dưới để tăng cường sức mạnh cho cốt lõi. Và do bản chất của tư thế lunge, cảm giác thăng bằng được cải thiện và nó rất hữu ích cho sự đối xứng bên trái và bên phải.

Hiệu ứng bài tập plank

Plank duy trì một đường thẳng từ đầu đến chân, kéo thẳng cột sống và tăng cường các cơ cốt lõi. Tập plank nhiều với các bài tập có thể đốt cháy lượng calo bùng nổ trong không gian chật hẹp.

Như thế này

Sự kết hợp giữa squat và lunge là tuyệt vời để rèn luyện phần thân dưới và cốt lõi và tăng sự trao đổi chất cơ bản.

Và plank thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn bằng cách tăng cường cốt lõi của bạn, bao gồm cả cột sống của bạn, giúp bạn đốt cháy calo.

Sự kết hợp của ba bài tập này chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn về toàn bộ cơ thể.

Tập thể dục cẩn thận để không bị thương :)