My OA Toolkit Overeaters Steps

Bộ công cụ OA của tôi (OAT) là một ứng dụng 12 bước dành cho các thành viên của Overeaters Anonymous.

My OA Toolkit (OAT) là một Ứng dụng OA mới thú vị để trợ giúp các thành viên của Overeaters Anonymous khi đang di chuyển!

Bạn có thể sử dụng Tạp chí Thực phẩm của My OA Toolkit như một Công cụ Kế hoạch Ăn uống trong ngày hoặc như một cách để ghi lại thực phẩm của bạn trong suốt cả ngày và chuyển thực phẩm của bạn cho nhà tài trợ của bạn vào cuối ngày.

Bạn cũng có thể sử dụng OAT Food Journal nếu bạn trở nên cáu kỉnh, bồn chồn hoặc bất mãn trong suốt cả ngày để loại bỏ những cảm xúc đó ra khỏi đầu và ghi vào nhật ký của bạn. Nó có thể giống như có một nhà tài trợ trong túi của bạn và giúp bạn không bắt buộc ăn quá nhiều!

Cá nhân tôi sử dụng Tạp chí Bộ công cụ OA của tôi để nhập mọi thứ tôi ăn trong ngày. Sau đó, vào cuối ngày, tôi chuyển thực phẩm của mình cho Nhà tài trợ OA bằng cách gửi email cho họ Tạp chí Thực phẩm của tôi cho ngày hôm đó trực tiếp từ trong Bộ công cụ OA của Tôi. Điều tuyệt vời về điều này là tôi có thể xem các mục trong ngày trước đây của mình và Xác định các mô hình thói quen ăn uống của tôi và xem tại sao tôi có thể ăn quá nhiều vào một ngày nhất định ...

Nó cũng có một Máy tính Ngày Kiêng sẽ giúp bạn theo dõi thời gian bạn đã kiêng Ăn quá mức theo tổng số giờ, ngày, tháng và năm.

ĐẶC TRƯNG:

• Tạp chí / Nhật ký thực phẩm

Ngoài việc viết các bản kiểm kê của chúng tôi và danh sách những người mà chúng tôi đã làm hại, hầu hết chúng tôi đều nhận thấy rằng viết đã là một công cụ không thể thiếu để thực hiện các Bước. Hơn nữa, viết ra giấy những suy nghĩ và cảm xúc của mình, hoặc mô tả một sự việc rắc rối, giúp chúng ta hiểu rõ hơn về những hành động và phản ứng của mình theo cách mà chúng ta thường không tiết lộ bằng cách nghĩ hoặc nói về chúng. Trước đây, ép ăn là phản ứng phổ biến nhất của chúng ta trong cuộc sống. Khi chúng ta đặt những khó khăn của mình ra giấy, chúng ta sẽ dễ dàng nhìn thấy các tình huống rõ ràng hơn và có lẽ tốt hơn để phân biệt bất kỳ hành động cần thiết nào.

Bạn cũng có thể sử dụng nhật ký để lập kế hoạch ăn uống.

Như một công cụ, một kế hoạch ăn uống giúp chúng ta kiêng ăn một cách cưỡng chế. Có một kế hoạch ăn uống cá nhân hướng dẫn chúng ta trong các quyết định ăn kiêng của mình, cũng như xác định những gì, khi nào, như thế nào, ở đâu và tại sao chúng ta ăn. Kinh nghiệm của chúng tôi là chia sẻ kế hoạch này với một nhà tài trợ hoặc một thành viên OA khác là rất quan trọng.

Không có yêu cầu cụ thể cho một kế hoạch ăn uống; OA không xác nhận hoặc đề xuất bất kỳ kế hoạch ăn uống cụ thể nào, cũng như không loại trừ việc sử dụng cá nhân. (Xem tập sách mỏng Phẩm cách lựa chọn và Kế hoạch Ăn uống để biết thêm thông tin.) Để được hướng dẫn cụ thể về chế độ ăn uống hoặc dinh dưỡng, OA khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ, chẳng hạn như bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Mỗi người trong chúng ta phát triển một kế hoạch ăn uống cá nhân dựa trên đánh giá trung thực về kinh nghiệm quá khứ của chính mình; chúng tôi cũng đã đi đến xác định nhu cầu cá nhân hiện tại của chúng tôi, cũng như những điều chúng tôi nên tránh.

Mặc dù các kế hoạch ăn uống cá nhân cũng đa dạng như các thành viên của chúng tôi, nhưng hầu hết các thành viên KTMT đều đồng ý rằng một số kế hoạch - bất kể linh hoạt hoặc có cấu trúc như thế nào - là cần thiết.

Công cụ này giúp chúng ta đối phó với các khía cạnh thể chất của bệnh tật và giúp chúng ta phục hồi thể chất. Từ điểm thuận lợi này, chúng ta có thể theo dõi chương trình Mười hai bước của OA một cách hiệu quả hơn và vượt ra ngoài thực phẩm để có một trải nghiệm sống hạnh phúc hơn, lành mạnh hơn và tinh thần hơn.

Nguồn: http://www.oalaig.org/about-oa/the-eight-tools-of-oa.html

• Danh sách tri ân

Nếu bạn tạo Danh sách tri ân bằng Bộ công cụ OA của tôi hàng ngày hoặc hàng tuần, nó sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều!

* Có giảm giá khi gian khổ

Vào năm 2019, OA WSBC đã chấp nhận các định nghĩa sau:

1. Kiêng cữ: Hành động kiềm chế ăn uống và các hành vi ép buộc ăn uống trong khi hướng tới hoặc duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

2. Phục hồi: Loại bỏ nhu cầu tham gia vào các hành vi ăn uống cưỡng chế.

Phục hồi về tinh thần, cảm xúc và thể chất đạt được thông qua làm việc và sinh hoạt trong Chương trình Mười hai Bước Vô danh của Người quá khích.

* Quyền sử dụng tên OA được cấp bởi Overeaters Anonymous, Inc. Sự cho phép này không có nghĩa là xác nhận sản phẩm này hoặc liên kết với nhà thiết kế của nó.