Kegel Exercises

Các bài tập bạn có thể làm để giúp cơ sàn chậu khỏe hơn

Giới thiệu ứng dụng Bài tập Kegel dành cho Phụ nữ, được thiết kế dành riêng cho những phụ nữ muốn kiểm soát cơ sàn chậu và cải thiện khả năng kiểm soát tiểu tiện. Ứng dụng này cung cấp hướng dẫn từng bước về cách thực hiện các bài tập sàn chậu cho phụ nữ, bao gồm cả bài tập kegel.

Với ứng dụng này, phụ nữ có thể thắt chặt các cơ sàn chậu và cải thiện nhị hoa, điều này rất cần thiết cho chức năng bàng quang và ruột khỏe mạnh. Ứng dụng này có các bài tập kegel dành cho phụ nữ cùng với hướng dẫn chi tiết và hình ảnh minh họa để đảm bảo rằng người dùng đang thực hiện các bài tập một cách chính xác.

Các bài tập sàn chậu là một cách tuyệt vời để tăng cường các cơ kiểm soát dòng nước tiểu và thúc đẩy kiểm soát bàng quang tốt hơn. Một trong những bài tập vùng chậu hiệu quả nhất là nghiêng xương chậu sang một bên, bao gồm việc co và thả lỏng các cơ sàn chậu trong khi nằm ngửa với đầu gối cong.

Nếu bạn chưa quen với các bài tập vùng chậu, đừng lo lắng - ứng dụng của chúng tôi cung cấp hướng dẫn từng bước về cách thực hiện các bài tập cơ sàn chậu một cách chính xác.

Các bài tập vùng chậu thường xuyên không chỉ giúp tăng cường cơ sàn chậu mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Chúng bao gồm giảm nguy cơ không tự chủ và cải thiện chức năng tình dục. Phụ nữ nói riêng có thể được hưởng lợi từ các bài tập sàn chậu, vì chúng có thể giúp tăng cường cơ sàn chậu của phụ nữ và ngăn ngừa các vấn đề phổ biến như sa tử cung.

Ứng dụng của chúng tôi cung cấp một loạt các bài tập vùng chậu phù hợp với mọi cấp độ thể lực và kinh nghiệm, bao gồm các bài tập kéo dãn sàn chậu và các bài tập trị liệu. Bằng cách làm theo các bài tập tăng cường sức mạnh vùng chậu của chúng tôi, bạn sẽ có được sàn chậu khỏe mạnh hơn, khỏe mạnh hơn và cải thiện khả năng kiểm soát nước tiểu.

Ngoài các bài tập kiểm soát tiểu tiện, ứng dụng này còn cung cấp thông tin về lợi ích của bài tập kegel đối với phụ nữ, bao gồm cải thiện sức khỏe tình dục, giảm tình trạng tiểu không tự chủ và tăng sức mạnh cơ sàn chậu. Nó cũng bao gồm các bài tập kegel dành cho bà bầu, có thể giúp phụ nữ duy trì cơ sàn chậu trong suốt thai kỳ và sau sinh.

Cho dù bạn là người mới tập các bài tập sàn chậu hay đã tập chúng trong nhiều năm, ứng dụng này hoàn hảo cho bất kỳ ai muốn tăng cường cơ sàn chậu và cải thiện sức khỏe vùng chậu tổng thể. Tải xuống ứng dụng Bài tập Kegel cho Phụ nữ ngay hôm nay và bắt đầu hành trình hướng tới sức khỏe vùng chậu tốt hơn!

Bài tập Kegel giống như việc bạn giả vờ đi tiểu rồi nhịn tiểu. Bạn thư giãn và thắt chặt các cơ kiểm soát dòng nước tiểu. Điều quan trọng là phải tìm đúng cơ để siết chặt.

Khi nào nên tập Kegels

Hãy biến bài tập Kegel thành một phần thói quen hàng ngày của bạn. Bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel một cách kín đáo bất cứ lúc nào, cho dù bạn đang ngồi ở bàn làm việc hay đang thư giãn trên ghế dài.

Thời điểm mong đợi kết quả

Nếu bạn thực hiện các bài tập Kegel thường xuyên, bạn có thể mong đợi kết quả - chẳng hạn như ít rò rỉ nước tiểu hơn - trong khoảng vài tuần đến vài tháng. Để tiếp tục có được lợi ích, hãy biến bài tập Kegel thành một phần thường xuyên trong thói quen hàng ngày của bạn.

Tính năng của ứng dụng:

✓ Giao diện người dùng đơn giản

✓ Không có tính năng bị khóa

Cho dù bạn là người mới tập các bài tập sàn chậu hay đã tập chúng trong nhiều năm, ứng dụng này hoàn hảo cho bất kỳ ai muốn tăng cường cơ sàn chậu và cải thiện sức khỏe vùng chậu tổng thể. Tải xuống ứng dụng Bài tập Kegel cho Phụ nữ ngay hôm nay và bắt đầu hành trình hướng tới sức khỏe vùng chậu tốt hơn!