Improve Flexibility in 30 Days

Cải thiện tính linh hoạt của bạn và học cách tách biệt trong 30 ngày với các bài tập kéo giãn.

Yoga, pilate, thái cực quyền và kéo căng đều được khuyến khích để cải thiện tính linh hoạt. Trong khi pilate và yoga tập trung vào việc xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt, yoga thường được coi là tập trung sâu hơn vào việc tăng phạm vi chuyển động của khớp. Nếu bạn đang muốn tăng tính linh hoạt tổng thể của mình, thì tốt nhất bạn nên kết hợp cả động tác thở, giãn cơ tĩnh và giãn cơ động.

Chúng tôi đã thêm hơn 50 bài tập vận động để tăng cường sức khỏe và thể chất trong chuyến lưu diễn tại nhà. Tất cả các bài tập đều phù hợp cho nam và nữ. Chúng tôi cũng có các chương trình tập luyện đặc biệt cho người mới bắt đầu.

Linh hoạt và có phạm vi chuyển động tốt là điều quan trọng, nhưng lại là một yếu tố thể dục thường bị bỏ qua.

Cải thiện tính linh hoạt của bạn có thể có một loạt các lợi ích về thể chất. Rèn luyện tính linh hoạt có thể cho phép tự do di chuyển nhiều hơn và cải thiện tư thế, tăng sự thư giãn về thể chất và tinh thần, giúp giải phóng căng cơ và giảm nguy cơ chấn thương. Việc rèn luyện tính linh hoạt nên được thực hiện sau khi các cơ của cơ thể đã được làm ấm thích hợp để cho phép kéo giãn hiệu quả.

Có nhiều cách để cải thiện tính linh hoạt, từ các động tác kéo giãn cơ thể bạn có thể thực hiện tại nhà đến các bài tập có cấu trúc hơn như yoga hoặc lớp Pilates. Tất cả những gì bạn cần để bắt đầu là một trong những tấm thảm yoga tốt nhất, một tâm hồn cởi mở và những kỳ vọng thực tế. Bạn có thể không chạm mũi vào ngón chân trong vòng một tuần, nhưng với việc luyện tập thường xuyên, bạn sẽ có thể thấy sự cải thiện về độ linh hoạt của mình.

Chúng tôi đã thêm các tư thế kéo căng và yoga để tách đôi trong 30 ngày và chúng phù hợp cho cả nam và nữ. Cho dù bạn muốn tập nhảy, thể dục dụng cụ hay múa ba lê, chương trình tập luyện này sẽ giúp bạn đạt được điều đó chỉ sau 30 ngày.

Người ta thường tin rằng bạn phải linh hoạt để tập yoga. Thực tế thì hoàn toàn ngược lại: Tập yoga thường xuyên là một cách tuyệt vời để cải thiện tính linh hoạt của bạn. Pilates là một loạt các bài tập lặp đi lặp lại, ít tác động, thường được thực hiện trên thảm tập để tăng cường sự linh hoạt, ổn định và sức mạnh. Nó phù hợp cho mọi lứa tuổi và mức độ thể chất. Nhiều người nghĩ Pilates chỉ là để cải thiện sức mạnh cốt lõi, nhưng có những động tác giúp cải thiện sự linh hoạt từ đầu đến chân.