Hourglass

Bài tập cho cơ mông cong và cơ mông. Cắn eo & điêu khắc các điểm khuất của bạn!

Các bài tập đồng hồ cát để có thân hình cong chủ yếu sẽ bao gồm các động tác nhắm vào cơ xiên hoặc cơ bụng ngang. Thân hình đồng hồ cát thường bao gồm vòng eo nhỏ hơn được cân bằng bởi vòng ngực lớn hơn và hông cong hơn.

Các bài tập giảm béo tại nhà cho phụ nữ

Vì khó có thể giảm mỡ tại chỗ chỉ ở một vùng trên cơ thể, nên điều quan trọng là phải tập trung vào việc giảm cân tổng thể nếu bạn muốn giảm vài inch so với vòng eo của mình. Nhưng có một số bài tập và bài tập đã được chứng minh là thành công hơn trong việc tiêu mỡ xung quanh vùng bụng của bạn. Các kế hoạch tập luyện của chúng tôi sẽ giúp bạn săn chắc cơ thể với những đường cong ở tất cả các vị trí phù hợp. Các bài tập sẽ làm phẳng bụng, thu nhỏ vòng eo của bạn để mang lại vòng eo nhỏ, làm săn chắc đùi, làm cho mông của bạn tròn hơn và hông rộng hơn.

Chúng tôi đã thêm các bài tập chân tại nhà không cần thiết bị và kèm theo video hướng dẫn, đây là bài tập lý tưởng cho người mới bắt đầu. Nếu bạn đang tìm kiếm một thói quen đầy thử thách để thực sự hút chân và cơ mông, thì bài tập thân dưới mà không cần thiết bị có thể không phải là lựa chọn đầu tiên bạn nghĩ đến. Nhưng có một quan niệm sai lầm rằng bạn cần các thiết bị như tạ đòn, tạ hoặc thậm chí là dây kháng lực để cơ bắp của bạn thực sự hoạt động.

Điểm nhấn của những gì bạn làm sẽ phụ thuộc vào hình dạng tự nhiên của bạn.

Nếu xung quanh bạn đã thon gọn, bạn có thể muốn bắt đầu bằng cách xây dựng cơ quanh vai và vùng ngực của mình để có được vòng 1 rộng hơn. Nếu bạn mang trọng lượng xung quanh khu vực giữa của mình, bạn có thể sẽ muốn ưu tiên giảm bớt trọng lượng đó đi.

Thử thách giảm eo trong 30 ngày: thon gọn và săn chắc chỉ trong một tháng

Được thiết kế để bạn rẽ ngôi giữa thon gọn và săn chắc hơn. Chương trình này sẽ giúp bạn điêu khắc và làm săn chắc vòng eo của mình để trông thon gọn hơn. Các bài tập tốt nhất cho cơ bụng bao gồm vặn và xoay người để giúp đốt cháy chất béo và làm thon gọn hai bên hông của bạn - đó chính xác là những gì kế hoạch này được thiết kế để thực hiện! Làm việc theo đường xiên sẽ giúp tạo hình, săn chắc và thon gọn bụng của bạn và làm săn chắc phần giữa.

Bạn đang mơ về một thân hình đồng hồ cát?

Hầu hết mọi người đều ngưỡng mộ những phụ nữ trong phòng tập thể dục có vòng eo siêu nhỏ và vòng hông đầy đặn, quyến rũ. Nếu sở thích của bạn là hông trông đầy đặn hơn, thì các bài tập cho hông đẹp của chúng tôi có thể giúp ích cho bạn. Để thêm một số đường cong cho hông của bạn, có một số cơ nhất định cần được tập luyện thường xuyên. Những cơ này bao gồm cơ xiên bên trong và bên ngoài của bạn cũng như cơ bụng và cơ mông.

Khi bạn cô lập một cơ hoặc nhóm cơ một cách nhất quán, bạn có thể củng cố và định hình phần đó của cơ thể. Tăng cường lực xiên của bạn làm săn chắc các cơ. Hoạt động hông và mông của bạn sẽ làm săn chắc, săn chắc và nâng lên, để lại cho bạn một thân hình đồng hồ cát gợi cảm hơn.