Gym Rest Timer

Dễ dàng thời gian nghỉ ngơi giữa các tập khi tập tạ

Đồng hồ bấm giờ đơn giản cho sáu lần nghỉ ngơi tập tạ phổ biến nhất - 30 giây, 60 giây, 90 giây, 2 phút, 3 phút, 5 phút. (Và cũng có 2 bộ định thời người dùng xác định nếu cần.)

Khi bạn đang tập tạ / tập tạ, hoặc thực hiện bất kỳ bài tập cường độ cao nào, bạn cần có khoảng thời gian nghỉ ngơi đúng giờ giữa các bộ công việc của bạn. Thời gian nghỉ ngơi rất quan trọng, quá ngắn và bạn sẽ không phục hồi đủ để thực hiện bộ tiếp theo, quá lâu và bạn có thể giảm lợi ích đào tạo, hạ nhiệt hoặc lãng phí thời gian.

Phòng tập thể dục giờ làm cho thời gian nghỉ ngơi của bạn dễ dàng. Nó bao gồm các nút lớn (cho bàn tay run rẩy) cho tất cả các khoảng thời gian nghỉ ngơi chính. Bạn chỉ có thể sử dụng đồng hồ điện thoại, đồng hồ bấm giờ, đồng hồ đếm ngược hoặc bất kỳ loại hẹn giờ nào khác (ngay cả sách hướng dẫn học cũ), nhưng trên thực tế, Gym Rest Timer làm cho nó đơn giản, chỉ bằng một cú nhấp chuột. Không gõ số giây hoặc cuộn để có thời lượng nghỉ ngơi. Hoàn thành bộ của bạn, nhấp vào nút (lớn), nghỉ ngơi, khi nó phát ra tiếng bíp làm bộ tiếp theo của bạn.

Gym Rest Timer chủ yếu nhắm vào những người theo chương trình đào tạo kháng chiến. Điện trở có thể là trọng lượng, máy móc, dây cáp, băng tần, trọng lượng cơ thể hoặc những thứ khác. Nếu bạn làm việc chăm chỉ, sau đó bạn cần nghỉ ngơi để bạn có thể làm việc chăm chỉ trở lại.

Cho dù bạn đang nâng tạ để tăng sức mạnh, kích thước hay sức bền, bạn cần có thời gian nghỉ ngơi phù hợp để tối đa hóa lợi ích của bạn. Nếu bạn đang xây dựng cơ thể, thực hiện nhiều bộ tính năng bộ đếm tự động mới có thể giúp bạn theo dõi. Ngay cả trên 5x5 cũng có thể bị mất dấu (Tôi đã thực hiện trên 3x5!).

Đối với sức bền, thời gian nghỉ ngơi có xu hướng ngắn hơn, để rèn luyện sức mạnh lâu hơn một chút.

Sử dụng được khuyến cáo:

Trong quá trình khởi động, chỉ cần dành thời gian cần thiết để tải thanh hoặc điều chỉnh máy

Trong các bộ công việc: nếu bộ dễ dàng mất 30 giây, nếu ok mất 60, nếu khó khăn nhưng có thể chịu được mất 90 giây. Nếu bạn chỉ thực hiện lần lặp cuối cùng mất 2 hoặc 3 phút, nếu bạn thất bại hoặc mất hình thức nghiêm trọng ở lần lặp cuối cùng, hãy dành trọn 5 phút.

Làm gì trong phần còn lại của bạn? một số người chỉ ngồi, một số tiếp tục di chuyển, một số nhẹ nhàng kéo căng các cơ bắp làm việc.

Nếu bạn chưa quen với việc tập tạ, hãy chắc chắn rằng ai đó có thẩm quyền kiểm tra hình thức nâng của bạn, việc nâng tạ nặng có thể gây ra chấn thương thích hợp. Ngoài ra, để có được lợi ích cao nhất từ ​​những nỗ lực của bạn, hãy chắc chắn tuân theo một chương trình đã được công nhận, đã được chứng minh với tình trạng quá tải tiến bộ và ưu tiên cho các phong trào hỗn hợp.

Hãy vui vẻ, mạnh mẽ, cho chúng tôi biết bất kỳ nhận xét hoặc đề xuất nào (chúng tôi đã thêm bộ hẹn giờ tùy chỉnh và bộ đếm từ các đề xuất).