Get Fit Fast - Quick At-Home W

Các bài tập thể dục toàn thân nhanh chóng và ngắn bạn có thể thực hiện tại nhà. Có được thân hình cân đối và giảm cân.

Các bài tập cường độ cao, ngắn để có được thân hình cân đối. Đôi khi bạn có thể cảm thấy không thể phù hợp với một giờ tập thể dục hoặc nhiều hơn vào một ngày bận rộn của mình. Nhưng những đợt tập thể dục nhanh chóng có thể mang lại hiệu quả tương tự. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, một thói quen tập thể dục nhất quán bao gồm nhiều bài tập ngắn khác nhau, chỉ từ 5–10 phút có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Cho dù bạn mới bắt đầu hay đang bắt đầu lại, thì kế hoạch tập luyện cấp tốc này sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể vóc dáng và mức độ thể chất của mình.

Chương trình này không chỉ dành cho những người mới bắt đầu thực sự, những người chưa bao giờ chạm đến trọng lượng trước đây; nó cũng phù hợp cho bất kỳ ai đã nghỉ tập huấn dài hạn. Các quy trình của chúng tôi sẽ giúp bạn trở lại đúng tiến độ — bạn đã đoán ra — chỉ bốn tuần ngắn ngủi. Cùng bắt tay vào làm.

Bài tập nhanh này biến cơ thể bạn thành một cỗ máy đốt cháy chất béo.

Điều quan trọng là dành thời gian để giữ sức khỏe thể chất và tinh thần. Đây là bài tập toàn thân mà bạn có thể thực hiện chỉ trong 7 đến 10 phút. Bạn không cần bất kỳ thiết bị nào, có thể thực hiện dễ dàng tại nhà và cả thể chất và tinh thần của bạn đều được hưởng lợi. Điều đó thậm chí còn thú vị hơn khi có một người bạn.

Các bài tập HIIT ngắn của chúng tôi là tất cả những gì bạn cần để lấy lại vóc dáng. Tất nhiên, lý tưởng nhất là một chế độ tập luyện cân bằng kết hợp tập thể dục nhịp điệu ở trạng thái ổn định, luyện tập cách quãng và luyện tập sức đề kháng trong suốt một tuần, nhưng ứng dụng này không dành cho những người có thời gian để làm tất cả những điều đó.

Với nhiều bài tập ngắn của chúng tôi, bạn được khuyến khích tập luyện chăm chỉ; và chúng tôi kết hợp luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) vào hỗn hợp. Với HIIT, bạn xen kẽ các đợt nỗ lực tối đa ngắn với các khoảng thời gian hoạt động hoặc phục hồi thấp hơn. HIIT là một bài cổ điển dành cho tim mạch. Nó sẽ làm cho nhịp tim của bạn tăng lên trong một khoảng thời gian ngắn.

Bài tập HIIT 7 phút này là hoàn hảo để đổ mồ hôi nhanh

Tập luyện HIIT là một cách tuyệt vời để cải thiện hiệu suất và tốc độ của bạn. Nhưng bạn chắc chắn không cần phải là một vận động viên biểu diễn — hoặc có nguyện vọng trở thành một vận động viên — để đưa chúng vào thói quen của bạn. Chúng có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu quá trình tập luyện của bạn hoặc thử thách bản thân nếu bạn đã quen với việc tập tim mạch ở trạng thái ổn định. Ngoài ra, HIIT siêu hiệu quả — hoàn hảo khi bạn chỉ có 7 phút để dành cho toàn bộ thói quen tập luyện của mình.