Gain Muscle Mass

Cách xây dựng cơ bắp tại nhà: Tập luyện để tăng cơ và tăng sức mạnh

Tìm chương trình Thể hình và thói quen tập luyện để kích thích sự phát triển cơ bắp để có được vẻ ngoài như mong muốn. Đối với bất kỳ ai đang tìm kiếm một số lượng lớn, một trong những ưu tiên hàng đầu của họ sẽ là xác định phương pháp đào tạo tốt nhất là gì. Kiểm tra các bài tập tốt nhất cho người mới bắt đầu để xây dựng cơ bắp và sức mạnh. Dưới đây là các chương trình thể hình để đóng gói trên cơ bắp nghiêm trọng.

Kế hoạch tập luyện xây dựng cơ bắp cho nam giới này sẽ tăng kích thước trong 30 ngày

Tăng cơ và xây dựng cơ bắp với kế hoạch chuyển đổi trong 30 ngày dành cho những chàng trai gầy.

Biết được vùng nào trên cơ thể bạn muốn tập trung có thể giúp bạn lựa chọn bài tập. Các sợi cơ của bạn thích ứng với loại bài tập bạn làm, vì vậy điều quan trọng là phải có kế hoạch.

Dành cả ngày trong phòng tập thể dục là không cần thiết để xây dựng cơ bắp. Tập tạ trong 20 đến 30 phút, 2 đến 3 lần một tuần là đủ để thấy kết quả. Bạn nên cố gắng tập trung vào tất cả các nhóm cơ chính của mình ít nhất hai lần trong suốt quá trình tập luyện hàng tuần.

Là một người mới bắt đầu xây dựng cơ bắp, bạn không cần phải tìm hiểu chi tiết. Bạn chỉ cần làm theo một số nguyên tắc chính để đưa bóng lăn.

Mặc dù bạn có thể không thấy kết quả ngay lập tức, nhưng ngay cả một buổi tập sức mạnh duy nhất cũng có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Để lấy lại vóc dáng có thể mất thời gian, nhưng không phải ai cũng có điều kiện chờ đợi kết quả của việc tập luyện được đền đáp. Một số người muốn thấy khối lượng cơ bắp của họ tăng nhanh hơn để tham dự một số sự kiện nhất định hoặc đơn giản là gặt hái những lợi ích từ một buổi hẹn hò sớm hơn. Phì đại là cách tốt nhất để tăng khối lượng cơ, có nghĩa là sử dụng các hoạt động thể lực để đạt được những hiệu quả đó. Hầu hết thời gian, người tiêu dùng sử dụng tạ để đạt được mục tiêu đó, giúp họ cải thiện khối lượng cơ bắp của họ với tốc độ nhanh chóng.

Tập luyện ectomorph là một chương trình đào tạo được thiết kế để xây dựng khối lượng cho những người gầy. Kiểu cơ thể ectomorph thường được mô tả là có ngực phẳng, vai nhỏ và eo thon. Những người này thường được mô tả là gầy hoặc gầy và gặp khó khăn trong việc tăng cân, có thể do quá trình trao đổi chất nhanh hơn mức trung bình (tức là họ là một “người tăng trưởng chăm chỉ”).

Xây dựng cơ bắp đã khó, nhưng nó còn khó hơn khi bạn là một ectomorph. Tìm hiểu cách tận dụng tốt nhất gen người gầy của bạn với hướng dẫn đào tạo ectomorph của chúng tôi.

Xây dựng cơ bắp và tăng cân chủ yếu là một chức năng của ba điều: chương trình tập luyện, chế độ ăn uống và phục hồi của bạn.

Hướng dẫn tăng tốc độ nhanh của Gã gầy tối thượng

Thêm chiều rộng cho phần trên cơ thể của bạn đồng thời loại bỏ lớp mỡ ở phần giữa của bạn để xây dựng một vóc dáng thể thao to lớn, mạnh mẽ và săn chắc.

Thực hiện sai cách, cố gắng tăng lên chỉ để lại một anh chàng yếu ớt và không có thêm cơ bắp để thể hiện cho những nỗ lực của mình. Vì vậy, nếu bạn đang muốn tăng cân - tăng cơ và săn chắc - thì bạn phải có chiến lược. Kế hoạch này được thiết kế để giúp bạn tăng thêm khối lượng cho tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể, đồng thời khuyến khích giảm mỡ để bạn trở nên mạnh mẽ hơn, to hơn và gọn gàng hơn cùng một lúc.