Back Pain Diary

Nhật ký đau lưng để theo dõi các triệu chứng đau mãn tính, mức độ đau và các yếu tố khởi phát

Một trong những lời khuyên lớn nhất mà những người bị đau lưng mãn tính thường nghe là theo dõi cơn đau của họ mỗi ngày. Đó thực sự là một mẹo hay: Bằng cách đó, bạn có thể nhớ các yếu tố kích hoạt và xác định xu hướng theo thời gian, điều này có thể giúp bạn tìm ra loại thuốc và phương pháp điều trị nào đang hoạt động và thậm chí có khả năng tìm hiểu thêm về nguyên nhân gây ra cơn đau lưng của bạn. Một lợi thế lớn khác: theo dõi cơn đau giúp bạn cung cấp một bức tranh chi tiết hơn về sức khỏe của bạn cho bác sĩ của bạn.

Viết nhật ký có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau mãn tính và xác định các phương án điều trị thành công nhất.

Đau lưng là một trong những bệnh lý phổ biến nhất. Các nghiên cứu cho thấy cứ 10 người Mỹ thì có 8 người bị đau lưng vào một thời điểm nào đó trong đời, thường là ở vùng lưng dưới.

Bạn có thể đã bị bong gân khi làm việc trong sân hoặc dọn dẹp nhà cửa. Hoặc lưng của bạn có thể bị đau do chấn thương thể thao cũ hoặc một tình trạng mãn tính như viêm khớp hoặc viêm cột sống dính khớp.

Đau lưng đột ngột hoặc dữ dội nên được bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu kiểm tra. Điều đó cũng dẫn đến nỗi đau không thể nguôi ngoai.

Nhưng đôi khi bạn có thể tự mình điều trị cơn đau dai dẳng và khó chịu.

Danh sách 4 phương pháp giảm đau lưng tốt nhất của chúng tôi;

1. Tiếp tục di chuyển

Bạn có thể không cảm thấy thích khi bị đau. Nhưng đây có lẽ là điều đầu tiên mà bác sĩ của bạn sẽ đề nghị.

Một quan niệm sai lầm phổ biến ở những bệnh nhân bị đau lưng cô lập là họ không thể duy trì hoạt động. Cố gắng duy trì mức độ hoạt động và vận động bình thường hàng ngày của bạn.

2. Kéo dài và tăng cường

Cơ bắp mạnh mẽ, đặc biệt là ở phần lõi bụng, giúp hỗ trợ lưng của bạn. Sức mạnh và sự linh hoạt có thể giúp bạn giảm đau và ngăn ngừa nó. Yoga, Pilates và thái cực quyền chỉ là một vài trong số những cách để tăng cường sức mạnh cho cốt lõi và các cơ xung quanh hông của bạn. Tập thể dục chắc chắn có thể giúp ích.

3. Giữ Tư thế Tốt

Điều này giúp giảm bớt áp lực cho lưng dưới của bạn.

4. Duy trì trọng lượng khỏe mạnh

Giảm thêm cân sẽ giúp giảm tải trọng cho lưng dưới của bạn. Giảm cân thực sự giúp giảm đau lưng vì nó làm giảm lực cơ học lên cột sống.

Nhiều người đang tìm hiểu về cách kiểm soát chứng đau lưng mãn tính có thể do dự khi bắt đầu viết nhật ký về cơn đau vì họ lo lắng nó sẽ chiếm quá nhiều thời gian của họ. Tuy nhiên, bạn không cần phải ghi lại từng khoảnh khắc mình trải qua cơn đau để thực hành này có giá trị. Bạn chỉ cần cố gắng thêm thông tin vào nhật ký về cơn đau của mình vào những thời điểm cụ thể trong ngày. Thiết lập thói quen này có thể giúp bạn nhớ viết nhật ký hàng ngày. Viết một vài lần một ngày cũng cho phép bạn ghi lại những gì bạn đang trải qua một cách chi tiết hơn so với việc bạn chỉ tạo một mục duy nhất cho cùng một khoảng thời gian.