Йога для Начинающих, Похудения

Ứng dụng Yoga cho người mới và Slimming với những bài học ngắn vào buổi sáng và buổi tối

Hi, Tôi tạo ra ứng dụng này "Yoga cho người mới bắt đầu, Slimming nhà: 7 Phút Yoga" cho những ai chỉ muốn bắt đầu hoặc tiếp tục luyện tập yoga, nhưng những người không có nhiều thời gian.

BÀI HỌC KINH NGHIỆM VÀ TRONG PHỤ LỤC

Các ứng dụng bao gồm các lớp và bài học sau đây:

1. Yoga cho người mới bắt đầu

2. Morning Yoga

3. Tối Yoga

4. Yoga cho Giảm Cân

Yoga TRÊN PHỤ LỤC

Level: cho người mới bắt đầu ( "rất mới"), và đã được diễn ra.

phong cách của yoga: Hatha Yoga. "Hatha yoga" được dịch là phía bên vật lý của yoga (trái ngược với các kỹ thuật thiền trong yoga). Hatha Yoga - cơ sở của tất cả các điểm đến phổ biến khác như Iyengar yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa, Jivamukti. Đó là, thực hiện trên ứng dụng, bạn biết những điều cơ bản của những điều cơ bản.

Đối với người lao động: phụ nữ, nam giới (buổi sáng và buổi tối phức có thể đến và cho người già).

Thời gian học: mỗi bài học chỉ là 7 phút (sau đây tôi giải thích lý do tại sao 7 phút chứ không phải 5, 10, 15 hoặc 20). Mỗi bài học then chốt 12 (tư thế) của mỗi 30 giây với phần còn lại của vòng 10 giây ở giữa.

lớp Thiết bị: không có thiết bị đặc biệt. Lớp học ở nhà trong sự thoải mái của nhà bạn. Nếu bạn có một thảm tập yoga hoặc bề mặt chống trượt mềm (khăn trên thảm), sẽ được hoan nghênh.

TẠI SAO 7 phút, và tại sao nó hoạt động?

Tại Mỹ, không phải là một loạt các nghiên cứu về cường độ cao đào tạo tròn trong một thời gian dài đã được tiến hành (KTVI). KTVI - đây là khi bạn đang ở trong một thời gian rất ngắn thời gian để thực hiện một loạt các bài tập trên các nhóm cơ khác nhau với phần còn lại rất ngắn giữa các bài tập. Kết quả cho thấy hiệu quả với hiệu suất thường xuyên tập thể dục ngắn như vậy là không hề thua kém một đào tạo lâu hơn, nếu thực hiện thường xuyên. Và chúng tôi thử nghiệm chỉ 7 phức phút với các bài tập trong 30 giây với một tạm dừng 10 giây giữa mỗi.

Lớp học trong ứng dụng của tôi được xây dựng trên nguyên tắc này: 7 phút tư thế (asana) của yoga đối với các nhóm cơ khác nhau với 10 giây nghỉ ngơi giữa mỗi tư thế (asana). 7 phút làm việc trên toàn bộ cơ thể.

Chip gì ứng dụng?

Hệ thống động lực.

Bài học đầu tiên của "Yoga cho người mới bắt đầu" - miễn phí. Đối với mỗi ngày của khóa học bạn nhận được một huy hiệu. Bỏ qua ít nhất một ngày, tất cả các phù hiệu đang bị đốt cháy, và bạn bắt đầu lại từ đầu. Đạt Bảy phù hiệu, bài học tiếp theo "Morning Yoga", cung cấp miễn phí. Đạt Bảy huy hiệu, cung cấp miễn phí "Evening yoga." Một Bảy phù hiệu, mở "Yoga giảm cân."

Tất nhiên, bạn có thể mua lyuby các bài học tư nhân, nhưng bạn có thể mở tất cả miễn phí, chỉ cần làm thường xuyên. Nó thực sự thúc đẩy. Không chỉ bởi vì bạn có thể khám phá một cái gì đó miễn phí, bạn chỉ muốn chứng minh cho mình mà bạn có thể thu thập tất cả các phù hiệu.

GÌ yoga đặt ra trong Phụ lục, và tại sao họ được chọn?

Một trong những sáng lập viên của BKS yoga hiện đại Iyengar chỉ ra 23 tư thế yoga cổ điển, khi mà tất cả các hệ thống khác đều dựa trên thực tế. Trong bất kỳ loại giáo viên và các lớp học tại bất cứ điều gì tôi đã đính hôn, tôi đã bị thuyết phục rằng giảng viên liên tục trở lại với những tư thế. Do đó, ứng dụng này được xây dựng xung quanh họ.

tư thế cơ bản (trong tiếng Phạn, chúng được gọi là "asanas") trong ứng dụng của bạn, bạn sẽ học:

1. Đưa ra Cát và bò.

2. Đưa ra Chó mõm xuống (Hill).

3. Chó Pose mõm lên trên.

4. Đưa ra chiến binh.

5. Triangle Pose.

6. Eagle Pose.

7. Chủ tịch Pose.

8. Thời gian bán cầu.

9. mắc kẹt ngồi ở mặt sau.

10. Trải dài chân.

11. Đưa ra Dove.

12. Các tư thế lộn ngược (Viparita Qarani).

13. Plank và bên tấm ván.

Đây chỉ là một số trong những tư thế (asana), mà bạn sẽ tìm thấy trong phần phụ lục. Có nhiều hơn nữa.

Dấu ngoặc kép thạc sĩ yoga

Vào cuối mỗi bài học cho động cơ thêm tôi đã bao gồm những trích dẫn của giáo viên nổi tiếng và các bậc thầy yoga. Báo giá mới cho mỗi ngày trong lớp.

Nếu bạn có thắc mắc, hãy thêm tôi vào instagram.com/yogashkola Instagram của tôi (câu hỏi có thể viết bình luận dưới bất kỳ hình ảnh).

đào tạo hiệu quả.

Leo

(7 phút các ứng dụng yoga Tác giả)