Vitamins: Sources, Health Tips

وٹامنز اور فوڈز جو انہیں مہیا کرتے ہیں

وٹامنز: ذرائع، ہیلتھ ٹپس ایپ - ہر چیز کے وٹامنز اور قدرتی صحت کے لیے آپ کا ذریعہ ہے! ہماری ایپ کے ذریعے، آپ آسانی سے وٹامنز اور ان کے ذرائع کے بارے میں معلومات کے ڈھیر تک رسائی حاصل کر سکیں گے، نیز صحت سے متعلق نکات آپ کو اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لیے۔

وٹامنز نامیاتی مادے ہیں جو پودوں یا جانوروں کے ذریعہ تیار کیے جاتے ہیں۔ انہیں اکثر "ضروری" کہا جاتا ہے کیونکہ وہ جسم میں ترکیب نہیں ہوتے ہیں (سوائے وٹامن ڈی کے) اور اس لیے انہیں کھانے سے آنا چاہیے۔

وٹامنز کو دو قسموں میں تقسیم کیا گیا ہے: پانی میں گھلنشیل—جس کا مطلب ہے کہ جسم اسے خارج کر دیتا ہے جسے وہ جذب نہیں کرتا — اور چربی میں گھلنشیل جہاں بچ جانے والی مقدار جگر اور چربی کے ٹشوز میں ذخائر کے طور پر جمع ہوتی ہے۔ پانی میں گھلنشیل وٹامنز آٹھ B وٹامنز (B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-7, B-9, اور B-12) اور وٹامن C ہیں۔ < i>چربی میں گھلنشیل وٹامنز A، D، E، اور K ہیں۔

چربی میں گھلنشیل وٹامنز (وٹامن A, D, E اور K) بنیادی طور پر پائے جاتے ہیں:

• جانوروں کی چربی؛

• سبزیوں کے تیل؛

• دودھ سے بننے والی غذائیں؛

• جگر؛

• تیل والی مچھلی؛

اگرچہ آپ کے جسم کو ان وٹامنز کو صحیح طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے، آپ کو ہر روز ان پر مشتمل غذا کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔

پانی میں گھلنشیل وٹامنز (وٹامن سی، وٹامن بی اور فولک ایسڈ) بنیادی طور پر پائے جاتے ہیں:

• پھل اور سبزیاں؛

• اناج؛

• دودھ اور دودھ کے کھانے؛

چاہے آپ وٹامن کے ذرائع تلاش کر رہے ہوں یا نامیاتی غذائیں، ہماری ایپ نے آپ کو کور کیا ہے۔ ہم نے قدرتی غذاؤں کی ایک جامع فہرست مرتب کی ہے جو وٹامن ڈی، وٹامن بی 12، وٹامن اے، وٹامن سی، وٹامن ای، وٹامن بی، اور بایوٹین جیسے وٹامنز سے بھرپور ہیں۔ ہماری وسیع فہرست میں پھل اور سبزیاں، سبزیاں اور پھل، پھل سبزیاں، اور بہت ساری سبزیاں شامل ہیں۔ ہم نے آپ کو اپنی خوراک کے بارے میں باخبر انتخاب کرنے میں مدد کرنے کے لیے نامیاتی کھانے کے اختیارات بھی شامل کیے ہیں۔

ہماری ایپ وٹامن ڈی فوڈز، وٹامن بی 12 فوڈز، اور وٹامن اے فوڈز پر ایک خاص سیکشن پیش کرتی ہے تاکہ آپ کو مخصوص کمیوں کو نشانہ بنانے میں مدد ملے۔ ہم نے وٹامن ڈی کے ذرائع، وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں، اور وٹامن ڈی 3 کھانے کی اشیاء کو بھی شامل کیا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کو یہ ضروری غذائیت کافی حاصل ہے۔ اس کے علاوہ، ہم نے وٹامن سی پھلوں اور وٹامن سی کے ذرائع، وٹامن B12 سے بھرپور غذائیں، اور وٹامن K2 کھانے کی اشیاء درج کی ہیں تاکہ آپ کو وٹامن کی مقدار کو متنوع بنانے میں مدد ملے۔

ان لوگوں کے لیے جو سبزی خور غذا کی پیروی کرتے ہیں، ہماری ایپ میں وٹامن B12 فوڈز کے سبزی خور آپشنز پر ایک سیکشن شامل ہے۔ ہم نے وٹامن ای کے ذرائع، وٹامن K سے بھرپور غذاؤں، اور وٹامن B3 کھانے کی اشیاء کے بارے میں معلومات بھی شامل کی ہیں تاکہ آپ کو غذائی اجزاء کی مقدار کو متوازن رکھنے میں مدد ملے۔

ہماری ایپ وٹامن اے سے بھرپور غذائیں، وٹامن بی 1 فوڈز، فولک ایسڈ سے بھرپور غذائیں، وٹامن ڈی والی سبزیاں اور پھل، وٹامن ای سے بھرپور غذائیں، وٹامن بی 12 پھل، اور وٹامن بی 12 سبزیوں کی فہرست بھی فراہم کرتی ہے تاکہ آپ کو مطلوبہ وٹامن حاصل کرنے میں مدد ملے۔ آپ کی خوراک.

اس کے علاوہ، ہم نے وٹامن K کے ذرائع اور وٹامن سی کی اعلیٰ غذاوں کے ساتھ ساتھ B12 میں زیادہ غذاؤں پر ایک سیکشن شامل کیا ہے۔ ہماری ایپ آپ کی قدرتی صحت کے لیے ضروری وٹامنز حاصل کرنے کے لیے آپ کی حتمی رہنما ہے۔