Stretching Exercises

بہتر لچک کے ل St کھینچنے والی مشقیں اور ورزشیں معمولات۔

کھینچنا کام کرنے کا سب سے زیادہ دلچسپ حصہ نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن لچکدار کام کرنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ گول فٹنس روٹین کے لئے طاقت اور کارڈیو کام۔ کچھ ورزشیں آپ کے ورزش کے نظام الاوقات میں شامل کرنے سے آپ کو لچک کو بہتر بنانے ، تنگی کو کم کرنے اور آخر کار آپ کے ورزش کو زیادہ موثر اور محفوظ بنانے میں مدد ملے گی۔

کھینچنے والی مشقیں: جلدی اور محفوظ طریقے سے لچکدار کیسے حاصل ہوں

زیادہ تر لوگوں کی خواہش ہے کہ وہ زیادہ لچکدار ہوں لیکن اس کے بارے میں کچھ نہ کریں ، کیونکہ زیادہ تر لچکدار تربیت تشدد کی ایک عجیب و غریب شکل کی طرح محسوس ہوتی ہے۔ اس ایپ میں ہم آپ کو روزانہ کئی گھنٹوں تک لائے بغیر اپنی لچک کو تیزی سے بہتر بنانے کے لئے آسان اقدامات دکھائیں گے۔

ہم نے ایک ساتھ ورزش کے متعدد پروگرام بنائے جن کے سلسلے میں:

- مکمل جسم

- نچلا جسم: ٹانگ ، کولہے ، گلائٹ اور پیٹھ کے نچلے حصے

- اوپری جسم: اوپری کمر ، سینے ، کندھے اور گردن کی لمبائی

- یوگا لچک میں اضافہ کرنے کے لئے کھینچتا ہے

ابتدائیہ ہم فراہم کرنے والی کھینچنے والی تمام مشقیں کرسکتا ہے۔

یہ سچ ہے کہ پھیلانا نہ تو گلیمرس ہے اور نہ ہی کٹر ، اور یہ شاید آپ کو اتنا رش نہیں دے گا جو رن یا HIIT کلاس کرے گا۔

خوش قسمتی سے ، آپ کی لچک اور نقل و حرکت کو بہتر بنانا مشکل نہیں ہے۔ اس میں تھوڑا وقت لگتا ہے۔ پٹھوں میں تناؤ کو دور کرنے اور نقل و حرکت میں اضافہ کرنے میں مدد کے ل your لچک کے ل your اپنے ورزش کے معمولات کو شامل کرنے کی کوشش کریں — تاکہ آپ جم اور زندگی دونوں کو آزادانہ طور پر آگے بڑھ سکیں۔

بہتر لچک کے ل St کھینچنے والی مشقیں اور ورزشیں معمولات۔

لچک کو بہتر بنانے کے لئے کھینچنا ضروری ہے ، جو متحرک ، طاقت ، طاقت ، اور برداشت کے ساتھ ، مجموعی تندرستی کا ایک اہم جزو ہے۔

گھر میں کھینچنے کے معمول کی مشقیں پر

ہم نے گھر پر متعدد کھینچوں کو شامل کیا جو فوری طور پر آپ کو کم درد محسوس کرتا ہے۔

اگر وہ پہلے سے ہی آپ کے ورزش کی حکمرانی کا حصہ نہیں ہیں تو ، یہ جاننے کے لئے پڑھیں کہ کون سی کھینچنے والی ورزشیں گرم ہونے ، ٹھنڈا ہونے اور مجموعی تندرستی کو بہتر بنانے کے ل best بہترین ہیں۔ کھینچنا تندرستی کا ایک اہم جزو ہے: یہ آپ کی حرکت کی حد کو بہتر بنا سکتا ہے ، گردش کو بڑھا سکتا ہے ، اور اپنے ذہن کو پرسکون کرسکتا ہے — جو چوٹوں اور بیماریوں سے بچنے کے ساتھ ساتھ رات کو بہتر نیند لینے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

کمر کے درد سے نجات کے لئے کھینچتی

جب آپ درد اور اکثر کم پیٹھ کے درد کو کمزور کرنے والی درد سے نپٹ رہے ہو تو ، اس کا ایک اچھا موقع ہے کہ آپ بستر پر ہی رہنا چاہتے ہیں۔ پھر بھی تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ کسی بھی قسم کی ورزش - خواہ اس کی بنیادی مضبوطی ہو ، ایروبک ورزش ہو یا کھینچنا pain درد کو کم کرنے اور کمر کے درد کے دوسرے دورے کے خطرے کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔

نرمی پھیلانے کے بارے میں اچھی بات یہ ہے کہ جب آپ کو تکلیف ہو رہی ہے تو ایسا کرنا ممکن ہے — اور اکثر تیز رفتار ریلیف فراہم کرتے ہیں۔

عضلات ڈھیلے کرنے اور لچک برقرار رکھنے کے ل these اپنے معمول کے مطابق یہ آسان چال چلائیں۔

ہم وارم اپ ، کولڈاؤن اور روزمرہ کی لچک کے ل the بہترین لمبائی پیش کرتے ہیں۔