RoutineFlow

سائنس پر مبنی ADHD پلانر اور آرگنائزر/ٹائمر کے ساتھ اپنے روزمرہ کے معمولات کو آسان بنائیں

روٹین فلو ایک ADHD منصوبہ ساز اور منتظم ہے جو آپ کے ساتھ ایک مستقل روزمرہ کا معمول بنا کر آپ کی کامیابی کو آٹو پائلٹ پر رکھتا ہے۔ اس روٹین ٹائمر کے ذریعے آپ نہ صرف صبح کا معمول بنا سکتے ہیں بلکہ پورے ہفتے کے لیے اپنا شیڈول ترتیب دے سکتے ہیں۔

خود ہی دیکھیں کہ ایک سمارٹ روٹین ٹائمر کا استعمال ADHD یا آٹزم کے انتظام کے لیے گیم چینجر ثابت ہو سکتا ہے۔ آپ کو ADHD پلانر کیوں استعمال کرنا چاہئے اس کی پانچ وجوہات:

1. ہر روز اپنے معمولات کا سراغ لگا کر مزید کام حاصل کریں۔

2. ایسے طاقتور معمولات قائم کریں جو آپ کو بالغ ہونے کے باوجود ADHD کے باوجود قائم رہیں

3. صبح کا معمول بنا کر پرجوش اٹھیں۔

4. گائیڈڈ روٹین پلے لسٹس کے ساتھ ADHD میں تاخیر کو روکیں۔

5. ADHD پلانر رکھنے سے آپ کو اپنے معمولات کے لیے ٹریک پر رہنے میں مدد ملتی ہے۔

ہر کام کے لیے ٹائمر کے ساتھ روٹین بنائیں۔ جلدی سے فلو اسٹیٹ یا ADHD ہائپر فوکس میں داخل ہوں اور اپنے صبح کے معمولات کو مکمل کرتے ہوئے زون میں داخل ہوں۔ اگر آپ سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT) کر رہے ہیں تو، روٹین فلو ایک سادہ روٹین قائم کرنے کے لیے مفید ہے۔

جوہری عادات کے مطابق، معمولات سیاق و سباق پر منحصر ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو ADHD ہے۔ یہی وجہ ہے کہ روٹین فلو موجودہ اچھی عادات کو استوار کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے اور ہر روٹین کے لیے ایک سیاق و سباق ترتیب دے کر بری عادات کو اوور رائٹ کرتا ہے۔ آپ ہمیشہ جانتے ہیں کہ آپ کے معمول سے پہلے کیا ہو رہا ہے، جو آپ کی توجہ کے لیے واقعی اہم ہے۔

یہ اور بھی سچ ہے اگر آپ کو بالغ ہونے کے ناطے ADHD کے ساتھ اپنی روزمرہ کی عادات کے منصوبہ ساز کے بغیر پریشانی ہو۔

نیوروڈیورجینٹ لوگوں یا ADHD اور آٹزم کے شکار لوگوں کی مدد کے لیے، ہم ایک عمیق ٹائمر کا استعمال کرتے ہوئے معمول کو مکمل کرنے کے عمل کو بھی جوا ب کرتے ہیں، تاکہ آپ گھڑی کی دوڑ میں خود کو چیلنج کر سکیں۔

ADHD کو منظم کرنے یا آٹزم کو منظم کرنے کے لیے روٹین بنانے کے لیے اس ایپ کو استعمال کرنا شروع کرتے وقت، بہت سارے ٹیمپلیٹس دستیاب ہوتے ہیں، جیسے صبح کا معمول یا مطالعہ کا معمول۔ ADHD کے مطابق معمولات مستقبل کے لیے بنائے گئے ہیں۔ ٹیمپلیٹس میں سے ایک کا انتخاب کریں یا حسب ضرورت روٹین بنا کر شروع سے شروع کریں۔

خصوصیات:

ADHD اور آٹزم کے لیے AI ٹاسک بریک ڈاؤن

-آپ کے ہفتے کے لیے ایک خوبصورت بصری ADHD منصوبہ ساز

- اپنی ہر عادت یا معمول کو ٹریک کریں۔

-بہت قدمی عادات بنائیں، مثال کے طور پر صبح کا معمول

گیمیفیکیشن کے ساتھ ADHD بالغوں سے متعلق مسائل کو شکست دیں۔

-ہر کام کے لیے ٹائمر اور ایک ایموجی تفویض کریں۔

- جب بھی روٹین مکمل کرنے کا وقت ہو تو اطلاع حاصل کریں۔

- اگر آپ کو ADHD ہے تو بھی مزید مشغول نہ ہوں۔

- ٹائمر کے ساتھ مرکوز ہر ٹاسک لیزر کو ختم کریں۔

-خوبصورت اعدادوشمار کے ساتھ اپنی عادت کی پیشرفت کا تصور کریں۔

اگر آپ کو ADHD ہے تو وقت کے اندھے پن کے لیے تجزیات

-کلین ڈارک موڈ

میں ایک ADHD سولو ڈویلپر ایپس بنانے والا ہوں، کوئی بڑی کمپنی نہیں۔ یہی وجہ ہے کہ اگر آپ کو میرا ADHD آرگنائزر پسند ہے تو آپ سے سننا میرے لیے انتہائی حوصلہ افزا ہے۔ بس [email protected] پر پہنچیں۔

اگر آپ زیادہ نتیجہ خیز بن گئے ہیں، کام کو کم کر دیا ہے یا RoutineFlow کے ساتھ اپنے ADHD یا آٹزم کو بہتر طریقے سے منظم کیا ہے، تو براہ کرم Play Store پر ایک اچھا جائزہ دیں، یہ واقعی میری بہت مدد کرتا ہے :)