Resistance Band Workouts

گھر میں لچکدار بینڈ مزاحمت کی تربیت اور مشقیں۔ خواتین اور مردوں کے لیے ورزش

مزاحمتی بینڈ بڑے لچکدار بینڈ ہوتے ہیں جنہیں آپ جسم کے تمام حصوں کو ورزش کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ مزاحمتی بینڈ کے ساتھ ورزش کرنے سے آپ کی طاقت اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

لچکدار کی تنہا پٹی سے تھوڑا زیادہ کے ساتھ ایک مضبوط جسم بنائیں۔ یہ مزاحمت میں شامل ہونے کا وقت ہے۔

ریزسٹنس بینڈ اپنے طور پر تقریباً ہر ورزش کو انجام دینے کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں جس کے بارے میں آپ روایتی وزن جیسے ڈمبلز کے ساتھ سوچ سکتے ہیں۔

بعض اوقات یہ بھولنا آسان ہوتا ہے کہ تھوڑا سا فٹر حاصل کرنا کتنا آسان ہوسکتا ہے۔ آپ کو اپنے جسم کے ہر حصے پر پٹے ہوئے تکنیکی عجائبات کی ضرورت نہیں ہے یا ہاتھ پر بھاری وزن کے نیچے دبائے ہوئے ریکوں کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو اپنے جسم کو دھکیلنے کی عادت سے تھوڑا سا آگے بڑھانے کی ضرورت ہے، اور ایسا کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ کئی سمتوں میں لچکدار تھوڑا سا کھینچنا ہے۔

اندرون ملک گلوٹ، ٹانگ اور بازو کے ورزش کے لیے استعمال کرنے کے لیے پسندیدہ کم قیمت مصنوعات میں سے ایک مزاحمتی بینڈ ہیں۔ وہ ایک چھوٹی سی جگہ پر پیک کرنے اور کوڑے مارنے میں بھی بہت آسان ہیں۔ ریزسٹنس بینڈز نہ صرف اس لیے ایک بہترین ورزش کا آلہ ہیں کہ وہ انتہائی سستی، نقل و حمل کے قابل اور ورسٹائل ہیں، بلکہ اس لیے کہ وہ بڑے پٹھوں کے ساتھ ساتھ چھوٹے مستحکم پٹھوں کو نشانہ بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کے پاس گھر پر ورزش کرنے کے لیے زیادہ جگہ نہیں ہے تو، منی بینڈ فٹنس آلات کا ایک اہم حصہ بننے جا رہے ہیں۔ اور بہت ساری منی بینڈ مشقیں ہیں جو آپ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے جسم کے ہر پٹھوں کو ٹکراتے ہیں۔ منی بینڈ بہت آسان ہیں، آپ انہیں کہیں بھی لے جا سکتے ہیں، اور ان کا وزن بمشکل ہی ہوتا ہے۔

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ منی بینڈ کی مشقیں آسان ہیں۔ چھوٹے بینڈ، دیگر قسم کے مزاحمتی بینڈز کی طرح، آپ کے مسلز کو مفت وزن کے مقابلے میں مختلف طریقے سے کام کرتے ہیں۔ وہ آپ کے پٹھوں کے لیے تناؤ میں وقت بڑھاتے ہیں — جو کہ پٹھوں کی تعمیر کے لیے اہم ہے — کیونکہ انہیں پورا وقت مصروف رہنا چاہیے۔

آپ اپنے اوپری جسم کو منی بینڈ کے ساتھ بھی کام کر سکتے ہیں۔ اگرچہ بہت سے لوگ منی بینڈ کے بارے میں سوچتے ہیں کہ وہ اپنے گلوٹس کو گرم کرنے یا چالو کرنے اور جسم کے نچلے حصے کی اچھی ورزش میں حصہ لینے کے ایک آلے کے طور پر، منی بینڈ کو اوپری جسم کی حرکت کے لیے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔ آپ منی بینڈ کے ساتھ مکمل جسمانی ورزش میں حصہ لے سکتے ہیں اس بات کو یقینی بنا کر کہ آپ مرکزی نقل و حرکت کے نمونوں کو شامل کر رہے ہیں۔

ہمارے منی بینڈ کے ورزش کے پروگرام نہ صرف آپ کے پورے جسم کو مضبوط کریں گے، بلکہ چونکہ یہ سرکٹ انداز میں انجام دیا گیا ہے — حرکتوں کے درمیان تھوڑا سا آرام، جیسے HIIT — اس سے آپ کے دل کو پمپنگ ملے گی، جو قلبی فوائد بھی فراہم کرتی ہے۔