Quieting Anxiety

نیا! اب ایپ میں اضطراب پوڈ کاسٹ کو خاموش کرنا۔ CBT ٹولز، آڈیوز اور ٹیسٹ

پہلے گھبراہٹ اور اضطراب کو روکیں سیلف ہیلپ، اب اضطراب کو پرسکون کرنا — وہی ٹولز، نیا نام!

گھبراہٹ پر قابو پانے اور اضطراب سے نجات پانے کے لیے استعمال کیے جانے والے طریقوں کے بارے میں جانیں۔ آرام، ذہن سازی، اور تدریسی آڈیو۔ موڈ لاگ اور تجزیہ، علمی ڈائری، صحت مند اہداف اور بہت کچھ!

اپنی زندگی کو تبدیل کرنے کے بارے میں پر امید محسوس کریں! گھبراہٹ اور اضطراب کے انتظام میں موثر ہونے کے لیے نفسیاتی تحقیق میں دکھائے گئے علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) کے طریقوں کے بارے میں جانیں۔

اندر کیا ہے:

1) خاموش اضطراب پوڈ کاسٹ

• CBT تکنیک اور ان کا اطلاق کرنے کا طریقہ سیکھیں۔

• انٹرایکٹو ایپ کی خصوصیات کے ساتھ جوڑا۔

2) امدادی آڈیوز

گھبراہٹ اور اضطراب کو برداشت کرنا اور ان کا انتظام کرنا سیکھیں۔

گھبراہٹ میں مدد -- گھبراہٹ کے حملے میں آپ کو تربیت دیتی ہے۔

• Mindful Grounding -- آپ کو سکھاتا ہے کہ کس طرح زیادہ بے چینی کے دوران دوبارہ توجہ مرکوز کی جائے۔

• دماغی سانس لینا

3) درجنوں دیگر آڈیوز

• گائیڈڈ امیجری -- آرام

• فوری تناؤ سے نجات -- سادہ مشقیں۔

• ذہن سازی

• جذبات کی تربیت -- کو محض آرام کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے یا آپ جذبات کو سنبھالنے کا طریقہ سیکھنے کے لیے ان کا استعمال کر سکتے ہیں۔

• پٹھوں میں آرام

• بچوں کا آرام

• ذہن سازی کی تربیت

• توانائی بخش

• بہت سے مضامین آڈیو فارمیٹ میں بھی دستیاب ہیں۔

4) ٹیسٹ

اپنے بارے میں جاننے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے

• علمی طرز کا ٹیسٹ، آپ کی خوشی کا اندازہ اور مزید

5) علمی ڈائری

• کسی ایسے واقعے کا مرحلہ وار جائزہ جس کی وجہ سے تکلیف ہوئی۔

• علمی تنظیم نو میں مدد کرنا

6) صحت مند سرگرمیاں لاگ

• حوصلہ افزائی کرنے اور بہتری لانے کے لیے روزانہ کی سرگرمیوں کو ٹریک کریں۔

7) موڈ لاگ

• دن بھر اپنے موڈ کو ریکارڈ کریں۔

• مزاج کے تجزیہ کی خصوصیت: مختلف اعمال یا واقعات کے لیے آپ کے موڈ کی اوسط درجہ بندی دکھاتا ہے۔

• آپ کے موڈ کو ٹریک کرنے کے لیے گراف

8) روزانہ اہداف

• اپنی صحت مند سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کرنا

• معالج کے ساتھ علاج کی منصوبہ بندی

9) کیو گونگ ویڈیوز

• ایک نرم، جسمانی آرام کا طریقہ

10) مضامین

گھبراہٹ/اضطراب کے بارے میں

• سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) کی وضاحت

اس ایپ میں فراہم کردہ ٹولز CBT ریسرچ بیس سے اخذ کیے گئے ہیں اور 30 ​​سال سے زیادہ عرصے سے اضطراب کی خرابیوں کے علمی سلوک کے علاج میں مہارت رکھنے والی ایک طبی ماہر نفسیات ڈاکٹر مونیکا فرینک کے ذریعے صارف دوست فارمیٹ میں تیار کیے گئے ہیں۔

علمی سلوک کے علاج کے بارے میں

ایکسل ایٹ لائف کی طرف سے بے چینی کو پرسکون کرنا آپ کو سکھاتا ہے کہ کوگنیٹو بیویورل تھراپی (سی بی ٹی) کے طریقوں کو ایک سادہ شکل میں کیسے استعمال کیا جائے۔

کئی دہائیوں کی نفسیاتی تحقیق کے ذریعے دکھائے گئے CBT طریقوں کو سیکھیں جو آپ کے جذبات/مزاج اور رویے کو تبدیل کرنے کے لیے موثر ہیں جو ڈپریشن، اضطراب اور تناؤ کے ساتھ ساتھ تعلقات، کیریئر اور جسمانی صحت میں مسائل کا باعث بنتے ہیں۔

یہ CBT طریقے معمولی مسائل کے لیے خود مدد کے طور پر استعمال کیے جا سکتے ہیں یا آپ کے معالج کے ساتھ مل کر آپ کی صورت حال کے لیے موزوں ترین علاج کا منصوبہ تیار کرنے کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ ڈیلی گولز کی خصوصیت آپ کے پلان اور مکمل شدہ سرگرمیوں کو ریکارڈ کرنے کے لیے استعمال کی جا سکتی ہے۔

دیگر خصوصیات

• تمام ذاتی ڈیٹا جو آپ کے آلے میں محفوظ ہے۔

• آف لائن استعمال کے لیے آڈیو ڈاؤن لوڈ کریں۔

• مکمل طور پر حسب ضرورت: ڈائری میں استعمال ہونے والی CBT اصطلاحات (عقائد اور تعریفیں) کو تبدیل کریں جس سے آپ واقف ہیں، ہر عقیدے کے لیے اپنے اپنے چیلنجنگ بیانات شامل کریں، موڈ/جذبات شامل کریں، ٹریک کرنے کے لیے صحت مند سرگرمیاں شامل کریں۔

• پاس ورڈ کی حفاظت (اختیاری)

• روزانہ یاد دہانی (اختیاری)

• مثالیں، سبق، مضامین

• ای میل اندراجات اور ٹیسٹ کے نتائج - علاج کے تعاون کے لیے مفید

یہ ایپ ذہنی صحت کی خدمات کے باخبر صارف بننے کی تعلیم فراہم کرتی ہے اور اس میں صحت کے پیشہ ور کے تعاون سے استعمال کرنے کے وسائل شامل ہیں۔ CBT طریقوں کو استعمال کرنے سے پہلے آپ کو اپنے معالج سے مشورہ کرنا چاہیے کیونکہ بعض اوقات گھبراہٹ اور اضطراب جسمانی حالت سے متعلق ہو سکتا ہے۔