مضبوط ٹانگوں ، کولہوں اور کولہوں کے ل Your آپ کا اپنا ٹرینر۔ کامل جسم کے لئے ورزش
کیا آپ اسپورٹی کولہوں اور ٹانگیں رکھنا چاہتے ہیں؟ بس اس ایپ کو انسٹال کریں اور ہدایات پر عمل کریں۔
اس ٹریننگ کے بعد آپ ایسے اچھے لگیں گے جیسے پہلے کبھی نہیں تھے؛)
✔ مضبوط ٹانگوں، کولہوں اور کولہوں کے لیے ورزش کے معمولات
✔ آپ اپنی مرضی کے مطابق ورزش ترتیب دے سکتے ہیں۔
✔ چیلنج موڈ - ہر روز بے ترتیب ورزش کا نیا معمول
✔ ٹانگوں، کولہوں اور کولہوں کے لیے 40+ ورزشیں۔
✔ اپنے جسم کے پیرامیٹرز اور جلی ہوئی کیلوریز کو ٹریک کریں۔
✔ ورزش کے روزانہ کے اعدادوشمار (پیرامیٹر کے ساتھ لائن گراف)
✔ اگلی ورزش کے لیے یاد دہانیاں
آپ انتظار کر رہے تھے اور آخر کار آپ کو مل گیا! اسپورٹی ٹانگوں، کولہوں اور رانوں کو بنانے کے لیے آپ کا ذاتی کوچ اب آپ کے فون اور ٹیبلٹ پر دستیاب ہے۔
بہت سی خواتین مضبوط اور پتلی ٹانگیں، رانوں اور کولہوں کو رکھنا چاہتی ہیں، لیکن وہ ٹانگوں کی ورزش سے گریز کرتی ہیں کیونکہ وہ نہیں چاہتیں کہ ان کی ٹانگوں کا سائز بڑا ہو۔ وہ بڑے پٹھوں کے بڑے ہونے سے بھی ڈرتے ہیں۔ یہ سچ ہے کہ ٹانگوں کی بہت سی ورزشیں ہیں جن کے نتیجے میں پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے، لیکن اس کے علاوہ اور بھی ورزشیں ہیں جو آپ کی شخصیت کو بہتر بنائیں گی اور جسم کو مضبوط بنائیں گی۔
★ یہ مشقیں چربی کو جلانے اور مضبوط ٹانگوں اور کولہوں کو بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ ★
جب آپ اپنی ٹانگوں اور کولہوں کو تربیت دیتے ہیں، تو آپ پٹھوں میں فائبر کی مقدار کو بہتر بناتے ہیں، یہ قدرتی طور پر کیلوریز کو جلاتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کے پاس جتنے زیادہ مسلز ہوں گے، انہیں برقرار رکھنے کے لیے اتنی ہی زیادہ توانائی کی ضرورت ہوگی، اس لیے آپ کے جسم کو زیادہ کیلوریز جلانی پڑتی ہیں۔ ٹانگوں کے پٹھے، خاص طور پر ران کے پٹھے، بہت بڑے پٹھوں کے گروپ ہیں۔ جب آپ اس طرح کے بڑے پٹھوں کو تربیت دیتے ہیں، تو آپ میٹابولک تبدیلیوں کا سبب بنتے ہیں - آپ بہت زیادہ کیلوری جلاتے ہیں کیونکہ آپ بڑے عضلات استعمال کر رہے ہیں۔
خواتین اتنی آسانی سے پٹھے تیار نہیں کر پاتی ہیں جتنے مردوں کے ہوتے ہیں کیونکہ ان کے پاس اتنا ٹیسٹوسٹیرون نہیں ہوتا ہے۔ اس لیے ٹانگوں کا سائز بڑا ہونے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے - یہ واقعی آپ کی ٹانگوں اور کولہوں کو تربیت دینے کے لیے ادائیگی کرتا ہے۔
خاص طور پر خواتین کے لیے، ہم نے ٹانگوں، رانوں اور کولہوں کی مشقوں کی فہرست مرتب کی ہے۔