Lose Love Handles in 30 Days

خواتین کے لیے گھر پر ورزش کریں محبت کے ہینڈلز کو کھونے، پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور فٹ ہونے کے لیے۔

ہماری جسمانی وزن کی مشقوں سے پیٹ کی چربی کو کھو دیں اور اپنے پیار کو کھو دیں۔ چونکہ محبت کے ہینڈلز کی چربی پیٹ کے اطراف میں بیٹھتی ہے، اس لیے اس سے چھٹکارا پانا کافی مشکل ہو سکتا ہے۔ محبت کے ہینڈل ترچھے کے اوپر پڑے ہوتے ہیں اور اسے بہانے کے لیے بالکل مختلف مشقوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ گھر میں رہنے اور زیادہ تر وقت بیٹھنے اور کام کرنے سے ان پر زیادہ چربی جمع ہو سکتی ہے۔ اپنے پیار کے ہینڈلز کو پگھلانے اور ایک مجسمہ کمر کی لکیر حاصل کرنے کے لیے، کچھ مشقیں ہیں جو آپ گھر پر ہوتے ہوئے بھی آسانی سے کی جا سکتی ہیں۔

ان مشقوں سے کمر کی اس طرف کی چربی کو ٹارچ کریں جو آپ کو پتلی، تراشنے والی کمر اور گھڑی کے شیشے کی شکل حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ محبت کو سنبھالنا اتنا مشکل کیوں ہے؟ لامتناہی کرنچنگ اور پورے جسم کے تختے اکیلے پیٹ کی چربی کو نشانہ نہیں بنائیں گے جو آپ کی کمر پر بیٹھی ہے۔ ان محبت کے ہینڈلز کو کھونے کے لیے، آپ کو چربی بہانے کی ضرورت ہے — اور اپنی کمر کو ہلکا کرنے کے لیے، آپ ایک مضبوط غذائیت کے منصوبے پر عمل کرنا چاہیں گے۔ جیسا کہ آپ اس چربی کو جلاتے ہیں، آپ کو گھماؤ کی مشقیں بھی شامل کرنا چاہیں گی جو آپ کے جسم کو ایک سیکسی ریت کے شیشے کے جسم میں تراشیں گی۔

ہمارے ورزش کے منصوبوں میں ایسی مشقیں شامل ہیں جو جسم کے مخصوص حصوں جیسے کولہوں اور پیٹ کو نشانہ بناتی ہیں۔ یہ مشقیں ان علاقوں سے براہ راست چربی کو نہیں ہٹائیں گی، لیکن یہ کسی فرد کے پٹھوں کے لہجے کو بہتر بنا سکتی ہیں اور وزن کم کرنے میں اپنا حصہ ڈال سکتی ہیں۔ وزن کم کریں اور خواتین کے لیے تیار کردہ ورزش کے ساتھ گھر پر ہی شکل اختیار کریں۔ تمام مشقیں گھر پر بغیر کسی آلات کے کی جا سکتی ہیں۔ ہم جسمانی وزن کی مشقیں، پیلیٹس، یوگا اور HIIT پروگرام پیش کرتے ہیں۔ صرف 30 دنوں میں ایک بہترین بیکنی باڈی حاصل کرنے کے لیے دن میں 7 منٹ پسینہ کریں۔

ہماری تفریحی اور آسان ابتدائی ورزش آپ کے پورے جسم کو مضبوط اور ٹون کرے گی۔ وہ پٹھوں کو ٹون کرنے اور پٹھوں کی طاقت بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ پرسنل ٹرینر ہر 'مسئلے کے علاقے' میں چربی جلانے کے لیے اپنی سب سے بڑی چالیں ظاہر کرتا ہے - خوفناک 'بیک بلج' سے لے کر ضدی پیٹ اور کولہوں تک۔ 30 دن کے چیلنجز خواتین کی فٹنس کے بہترین منصوبے ہیں۔ اندرونی اور بیرونی دونوں رانیں ایسی جگہیں ہیں جو خواتین کو ٹون اپ کرنے کی کوشش کرتی ہیں۔ معدہ چربی کا علاج کرنے کے لیے ایک مشکل علاقہ ہے، لیکن ورزش کے علاوہ ایک اہم چال ایک مضبوط کور بنانے کے لیے صحیح کھانا کھانا ہے۔ پروگراموں میں اسکواٹس، پھیپھڑے اور کک بیک مشقیں شامل ہیں تاکہ گلوٹس کو چالو کیا جا سکے اور اس جگہ پر ناپسندیدہ چربی کو نشانہ بنایا جا سکے۔

اگر آپ ایک پتلی کمر اور اچھے ایبس کا سیٹ حاصل کرنے کے خواہاں ہیں تو فوراً سیٹ اپ اور کرنچز ذہن میں آجائیں۔ لیکن آپ کے نچلے ایبس اور ترچھے حصوں کی مشقیں بھی شامل ہونی چاہئیں۔ آپ کے آڑو والے عقب کے لیے اسکواٹس اور پھیپھڑے بھی ران کے بہترین ٹرمرز کے طور پر دوگنا ہو جائیں گے۔

محبت کے ہینڈلز سے چھٹکارا حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ وہ کولہوں اور پیٹ کے ارد گرد چربی کے زیادہ جمع ہونے والے علاقے ہیں اور جب آپ تنگ لباس پہنتے ہیں تو یہ زیادہ واضح ہو سکتے ہیں۔ محبت کے ہینڈلز کو الوداع کہنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے ترچھے پن کو تربیت اور مضبوط کریں۔ اگرچہ ٹارگٹ محبت کے ہینڈلز کو تلاش کرنا ممکن نہیں ہے، لیکن ترچھی مشقیں، کارڈیو اور صاف کھانے کے ساتھ مل کر آپ کے بنیادی حصے کو مکمل طور پر تبدیل کر سکتی ہیں۔ خواتین کے لیے ترچھا ورزشیں دیکھیں جنہیں آپ اپنی فٹنس گردش میں شامل کر سکتے ہیں۔