Kettlebells - 100 exercises

100 بہترین کیٹلیبل مشقیں ، 10 ورزش؛ نوسکھئیے کی سطح سے لے کر 2 سال تک حامی

باقاعدگی سے کام کرنے کے 1.5 - 2 سال کے لئے ڈیزائن کیا گیا 10 مسلسل ورزش کی شکل میں کیتلیبلس کے ساتھ 100 مشقیں۔ اور سہولت کے لئے:

& # 9733؛ بلینڈ ان رینڈم ورزش وزرڈ؛

& # 9733؛ ورزش کی دشواری کے لئے رنگین مارکر؛

& # 9733؛ منی ٹائمر بلٹ ان؛

& # 9733؛ انسداد مکالمہ بلٹ ان؛

& # 9733؛ دودھ؛

اورمزید:

& # 9733؛ آپ اپنا موڈ کھینچ سکتے ہیں اور اسے سوشل نیٹ ورکس پر رکھ سکتے ہیں۔

& # 9733؛ ورزش کا گراف - قابل اشتراک؛

& # 9733؛ تفریح ​​کے ل exercise ورزش کی تصویر کو دوگنا کرنے کی کوشش کریں۔

& # 9733؛ آپ مشقوں کی تصاویر کو بچا اور شیئر کرسکتے ہیں۔

اور ایپلیکیشن بنانے کے وقت کوئی کیٹلبل مر نہیں گیا تھا۔

تفصیلات اور پریشان کن:

یہاں کیٹلیبلز کے ساتھ دس سیٹ ورزش کی وضاحت کی گئی ہے ، جس میں بڑھتی ہوئی دشواری کے سلسلے میں ترتیب دیا گیا ہے (اس کے علاوہ ، ایپ میں ورزش وزرڈ ہے - ورزش کی مقدار بتائیں اور آپ اسے حاصل کرلیں گے)۔ ہر ورزش میں 10 مشقوں پر مشتمل ہوتا ہے جن میں تمام بڑے پٹھوں کے گروپ شامل ہوتے ہیں۔ تقریبا تمام ورزشیں مندرجہ ذیل ہیں:

1. بازوؤں اور کندھوں میں پٹھوں کے ل Ex ورزشیں - بنیادی طور پر مختلف اقسام کے بینچ ایک اور دو ہاتھوں؛

2. تنوں کے پٹھوں کے لئے ورزشیں ، بنیادی طور پر پیٹ کے ل - - مختلف جھکاؤ ، مڑ اور گردش کی حرکت سے جسم؛

the. پیروں کے پٹھوں کے لئے ورزشیں جیسے اسکواٹس؛

the. کندھے کی کمر کے پٹھوں کے لئے ورزشیں hand ہاتھ کی حرکات کی ایک قسم؛

5. ہاتھ کے پٹھوں کے لئے ورزشیں - انہیں مختلف پوزیشنوں پر موڑنے اور اتارنے والا؛

6. گردن کے پٹھوں کے لئے ورزشیں - خصوصی پٹے پر معطل کیتلیبل کے ساتھ سر کی موڑ ، توسیع اور گردش؛ "پل" پر کھڑے ہو کر مختلف مشقیں۔

7. جسم کے پٹھوں کے ل Ex ورزشیں ، بنیادی طور پر پیٹھ کے ل - - مختلف اقسام کو ایک یا دو کیتلیبل نکالنا ، ایک ہاتھ سے کیتلیبل کی سرکلر حرکت ، جسم کی نقل و حرکت بہت کم کام سے منسلک ہے۔

8. ٹانگوں کے پٹھوں کے لئے ورزشیں - ایک یا دو کیٹلیبلس کے ساتھ مختلف قسم کے لانگز اور اسکواٹس؛

9. بازوؤں اور کندھوں میں پٹھوں کے ل Ex ورزشیں - مختلف پوزیشنوں میں پریسز ، کپکپان اور دھچکے؛ مشترکہ کیٹلیبلس مشقیں؛

10. تمام پٹھوں کے گروپوں کے لئے ورزشیں ، زیادہ تر ایک یا دو کیتلیبلوں کے ساتھ ٹہلنے کی شکل میں۔

مبتدیوں کو ایک آسان پہلے ورزش کے ساتھ شروع کرنا چاہئے اور اسے ایک یا دو ماہ تک کرنا چاہئے۔ پھر آپ جسمانی نشوونما اور تندرستی کی ڈگری پر منحصر ہوتے ہوئے ، 2 - 3 ماہ کے دوران ہر ایک کو پیش کرتے ہوئے ، اگلی ورزش کی طرف بڑھتے ہیں۔ پچھلے کو اچھی طرح سے عبور نہ کرنے سے پہلے آپ کو زیادہ سخت ورزش کے نفاذ کی طرف بڑھنے کی ضرورت نہیں ہے۔

ورزش ایک یا دو سال کی باقاعدہ ، منظم تربیت کے لئے تیار کی گئی ہیں۔