Kettlebell Workouts

کیٹل بیل کراس فٹ ورزش کی ویڈیوز کیلوریز جلانے اور گھر پر مسلز بنانے کے لیے۔

کیٹل بیل ایک مؤثر، گھنٹی کے سائز کا سامان ہے جو آپ کو کچھ بڑے عضلات بنانے میں مدد کرے گا۔ یہ سامان آپ کا تیز فٹنس کا ٹکٹ ہے، یہاں تک کہ ابتدائی افراد کے لیے بھی۔ HIIT کے دل کی دھڑکن کو تیز کرنے والے فوائد کے لیے موزوں، یہ وزن بھاری وزن کے نتائج کے لیے بیک وقت طاقت، برداشت، عضلات اور طاقت پیدا کرتے ہیں۔ اور چونکہ وہ کمپیکٹ، موافقت پذیر اور ورسٹائل ہیں، اس لیے کیٹل بیل گھریلو ورزش کے جنگجو کے لیے ایک مثالی کٹ ہے۔

CrossFit جیسے کھیلوں کی بڑھتی ہوئی مقبولیت نے کیٹل بیل کی تربیت اور ورزش کو مرکزی دھارے میں لانے میں مدد کی ہے، لیکن یہ خیال کوئی نیا نہیں ہے۔ آپ کو طاقت کے لیے مؤثر طریقے سے تربیت دینے، پٹھوں کی تعمیر اور کنڈیشنگ کے لیے اپنے جسمانی وزن کے ساتھ اس سے زیادہ کسی چیز کی ضرورت نہیں ہے۔ عام طور پر، یہ ورزش ایک اعلی رینج کی خصوصیت رکھتی ہے، مطلب یہ ہے کہ متعدد عضلات (پورے جسم) ایک ساتھ کام کرتے ہیں۔ اگر مستقل رفتار سے رکھا جائے تو وہ tabata HIIT ٹریننگ کو اسی طرح کے ایروبک فوائد پیش کر سکتے ہیں۔

جھولے جیسی مشقیں آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھانے اور اضافی چربی والے پٹھوں کو جلانے میں مدد کر سکتی ہیں، لیکن جب بات آپ کی پچھلی زنجیر میں - جسم کے پچھلے حصے کے پٹھے - میں طاقت پیدا کرنے کی ہوتی ہے تو وہ واقعی اپنے آپ میں آجاتے ہیں۔ اس کے علاوہ، شکل اور سائز کا مطلب ہے کہ وہ آپ کے پٹھوں کو باربلز اور ڈمبلز سے مختلف طریقے سے کام کریں گے۔ ہمارے ورزش کے پروگرام کسی بھی دوسری قسم کی مزاحمتی تربیت کی طرح پٹھوں اور طاقت کو بناتے ہیں، لیکن یہ خاص طور پر ایک ہی وقت میں جسمانی بیداری اور اچھی حرکت کی مہارت کو فروغ دینے کے لیے اچھا ہے، اور یہ کسی بھی دوسری قسم کی تربیت یا ایتھلیٹک سرگرمی میں منتقل ہو جائے گا جس میں آپ کی دلچسپی ہے۔ میں

عملی طور پر کوئی تنہائی کی مشقیں نہیں ہیں جو آپ اس سامان کے ساتھ انجام دے سکتے ہیں۔ زیادہ تر حرکتیں جو آپ تقریباً پورے جسم کو ایک ساتھ کریں گے، اور یہ اسے ایک اکائی کے طور پر کام کرنا سکھاتی ہے — جس طرح سے جب آپ کوئی کھیل کھیل رہے ہوتے ہیں۔ مزید برآں، کیٹل بیل خود کو دھماکہ خیز حرکتوں جیسے جھولوں اور کلینز کے لیے قرض دیتے ہیں، جس سے طاقت پیدا ہوتی ہے۔ آپ تمام سمتوں میں دھماکہ خیز اور مضبوط ہونے کی مشق کرنے کے لیے، کیتلی بیل کے بہاؤ کی طرح ایک ساتھ مشقیں کر سکتے ہیں—ایک ایسی خصوصیت جو آپ کو یقینی طور پر باربلز اور ڈمبلز کے ساتھ نہیں ملتی۔

یہ ایک فعال، گھنٹی کے سائز کا سامان ہے جو پٹھوں کو مجسمہ بنانے اور کیلوریز کو مشعل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ ان کا استعمال اپنے پیروں کو زمین سے باہر کیے بغیر پورے جسم کے کارڈیو برن میں حاصل کرنے کے لیے کر سکتے ہیں، لہذا یہ کم اثر والی ورزش کے طور پر بھی مثالی ہے۔ ہمارے ورزش کے منصوبے نقل و حرکت، طاقت اور کارڈیو کو یکجا کرتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیٹل بیل کے ساتھ تربیت سے ایروبک صلاحیت اور طاقت میں کافی ناقابل یقین بہتری آتی ہے۔