Home Workouts

گھر میں ورزش لوگوں کو گھر میں تربیت دینے میں مدد فراہم کرنے کے لئے ایک ایپ ہے۔

گھر میں ورزش لوگوں کو گھر میں تربیت دینے میں مدد فراہم کرنے کے لئے ایک ایپ ہے۔

کچھ مشقوں کو پٹا کی ضرورت ہوسکتی ہے لیکن دوسروں کو زمین پر ہی کیا جاسکتا ہے :)۔

پٹا کی ورزشیں - تیس (شاید زیادہ) اسٹاپس کے ساتھ ورزشیں۔ ٹانگوں سے بازوؤں تک شروع کریں اور کچھ تختوں سے ختم کریں۔ عام طور پر ، ہر ایک 30 سیکنڈ کے وقفے اور 30 ​​سیکنڈ کی کاروائی کرتا ہے۔ لہذا اس میں تقریبا 30 منٹ لگ سکتے ہیں ...

تختی اور پش اپ - کچھ تختیاں اور کچھ پش اپس کے مابین مشقیں۔ ہر مشق میں 30 سیکنڈ لگتے ہیں۔ پش اپس کے ل number ، تعداد کی کوئی حد نہیں ہے: زیادہ سے زیادہ 30 سیکنڈ میں کرسکیں۔ لیکن ہوشیار رہو ... 6 سیریز ہیں ...

صرف پش اپ - 30 سیکنڈ میں سے ہر ایک کے پش اپس کی 5 سیریز۔ پش اپس باقی سارے ڈیلٹائڈز ، سیرٹاس پچھلے حصے ، کوراکوبراکیالیس اور پورے طور پر مڈ سیکشن کے ذیلی فوائد کے ساتھ ، پیکٹورل پٹھوں ، ٹرائیسپس اور پچھلے ڈیلٹائڈز کو ورزش کرتے ہیں۔ جاگنے کے لئے کامل!

صرف تختہ۔ 30 سیکنڈ کے تختی کی 6 سیریز۔ تختی بہترین مشقوں میں سے ایک ہے کیونکہ یہ گہری بنیادی عضلات کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ ایک مستحکم ورزش ہے جہاں آپ اپنے ہتھیاروں کو فرش سے اونچا کرنے اور لکڑی کے تختے کی طرح پورے جسم کو سیدھے اور سخت رکھنے کے ل use استعمال کرتے ہیں۔