Healthy Nuts-Seeds

صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے ہمارے روزمرہ کے کھانے کے لئے گری دار میوے اور بیج اہم ہیں۔

گری دار میوے اور بیج بہت صحتمند ہیں اور ہم میں سے بیشتر ان میں سے کافی نہیں کھا رہے ہیں! صحت سے متعلق کسی بھی غذا کی منصوبہ بندی میں یہ ایک اہم اضافہ ہے۔ ان کا ذائقہ بہت اچھا ہے اور وہ بچوں اور بڑوں دونوں کے لئے ایک اطمینان بخش ناشتہ بناتے ہیں۔ وہ آپ کی مجموعی صحت کے ل good اچھ areا ہیں کیونکہ ان میں پروٹین ، فائبر ، بی وٹامنز ، وٹامن ای اور بہت سے دوسرے معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، ان میں ایک بہت زیادہ مقدار میں چربی والی چربی ہوتی ہے ، وہی چربی جو زیتون کے تیل میں پائی جاتی ہیں۔ Monounsaturated چربی دل صحت مند ہیں. ان میں سے کچھ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے بھی بہترین ذرائع ہیں۔ گری دار میوے اور بیجوں کو باقاعدگی سے کھانے سے ہائی کولیسٹرول ، ہائی بلڈ پریشر ، عمل انہضام کی خرابی ، دل کی بیماری ، امراض قلب ، ذیابیطس ، موٹاپا ، گٹھیا ، آسٹیوپوروسس اور ڈیمینشیا کے انتظام میں اہم کردار ہے۔ اپنی غذا میں گری دار میوے اور بیج شامل کرنا آسان ہے۔ غذائیت کی قیمت کو حاصل کرنے کے ل them ان کو کچا کھانا یقینی بنائیں۔ جب کھانا پکانے کے دوران گرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، زیادہ تر غذائیت کی خصوصیات ختم ہوجاتی ہیں۔ آپ انہیں کھا سکتے ہیں جیسا کہ جار سے باہر ہے یا کر سکتے ہیں ، یا انھیں بھیگی ہوئی ، گراؤنڈ یا میشڈ سے لطف اندوز کرسکتے ہیں۔ یہ سبھی اقسام بیشتر گروسری یا ہیلتھ فوڈ اسٹورز میں تلاش کرنا نسبتا easy آسان ہیں اور آپ کے جسم کی بہت سی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں۔ تاہم ، چونکہ زیادہ تر گری دار میوے میں کیلوری اور چربی زیادہ ہوتی ہے ، لہذا انھیں زیادہ سے زیادہ نہ کھائیں۔ آپ اپنی غذا میں مندرجہ ذیل گری دار میوے اور بیجوں کا ایک مرکب تھوڑی مقدار میں شامل کرسکتے ہیں تاکہ ان کے صحت سے متعلق فوائد حاصل ہوں۔ دوسرے الفاظ میں ، اگر آپ نے بیجوں اور گری دار میوے کو اپنی غذا کا ایک حصہ نہیں بنایا ہے تو ، آپ کو شروع کرنا چاہئے!