Gain Muscle Mass

گھر میں پٹھوں کی تعمیر کیسے کریں: پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنے اور طاقت بڑھانے کے لیے ورزش

باڈی بلڈنگ پروگرام اور ورزش کا معمول تلاش کریں جو آپ کے مطلوبہ شکل اور احساس کے لیے پٹھوں کی نشوونما کو متحرک کرتا ہے۔ کسی بھی شخص کے لئے جو کچھ سنجیدہ ماس پر پیک کرنا چاہتے ہیں، ان کی اولین ترجیحات میں سے ایک یہ طے کرنا ہو گا کہ تربیت کا بہترین طریقہ کیا ہے۔ ابتدائی افراد کے لیے پٹھوں اور طاقت کی تعمیر کے لیے بہترین مشقیں دیکھیں۔ سنجیدہ پٹھوں پر پیک کرنے کے لیے باڈی بلڈنگ کے پروگرام یہ ہیں۔

مردوں کے لیے پٹھوں کی تعمیر کا یہ ورزش منصوبہ 30 دنوں میں سائز بناتا ہے

پتلے لڑکوں کے لیے 30 دن کے تبدیلی کے منصوبے کے ساتھ بڑے پیمانے پر بڑھیں اور پٹھوں کو بنائیں۔

یہ جاننا کہ آپ اپنے جسم کے کس حصے پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں آپ کے ورزش کے انتخاب سے آگاہ کر سکتے ہیں۔ آپ کے پٹھوں کے ریشے آپ کی ورزش کی قسم کے مطابق ڈھال لیتے ہیں، اس لیے منصوبہ بندی کرنا ضروری ہے۔

پٹھوں کو بنانے کے لیے اپنا پورا دن جم میں گزارنا ضروری نہیں ہے۔ 20 سے 30 منٹ تک وزن کی تربیت، ہفتے میں 2 سے 3 بار نتائج دیکھنے کے لیے کافی ہے۔ آپ کو اپنے ہفتہ وار ورزش کے دوران کم از کم دو بار اپنے تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنانے کی کوشش کرنی چاہیے۔

پٹھوں کی تعمیر کے ابتدائی طور پر، آپ کو تفصیلات کو پسینہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کو صرف چند اہم اصولوں پر عمل کرتے ہوئے گیند کو رول کرنے کی ضرورت ہے۔

اگرچہ آپ کو ابھی نتائج نظر نہیں آ سکتے ہیں، یہاں تک کہ طاقت کا ایک سیشن بھی پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے۔ شکل اختیار کرنے میں وقت لگ سکتا ہے، لیکن ہر ایک کے پاس اپنی ورزش کے اثرات کے ادا ہونے کا انتظار کرنے کا عیش و آرام نہیں ہوتا ہے۔ کچھ لوگ بعض تقریبات میں شرکت کے لیے اپنے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تیزی سے حاصل کرنا چاہتے ہیں یا صرف پہلے کی تاریخ کے فوائد حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ ہائپر ٹرافی پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھانے کا بہترین طریقہ ہے، جس کا مطلب ہے کہ ان اثرات کو حاصل کرنے کے لیے جسمانی مشقت کا استعمال کریں۔ زیادہ تر وقت، صارفین اس مقصد تک پہنچنے کے لیے ویٹ لفٹنگ کا استعمال کرتے ہیں، جس سے ان کے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو تیز رفتاری سے بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

ایکٹومورف ورزش ایک تربیتی پروگرام ہے جسے پتلے افراد کے لیے بڑے پیمانے پر بنانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ ایکٹومورف جسمانی قسم کو اکثر چپٹا سینے، چھوٹے کندھے اور پتلی کمر کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔ ان افراد کو اکثر دبلے یا پتلے کے طور پر بیان کیا جاتا ہے اور انہیں وزن بڑھانے میں دشواری ہوتی ہے، ممکنہ طور پر اوسط سے زیادہ تیز رفتار میٹابولزم کی وجہ سے (یعنی وہ "مشکل حاصل کرنے والے" ہیں)۔

پٹھوں کی تعمیر مشکل ہے، لیکن جب آپ ایکٹومورف ہوتے ہیں تو یہ اور بھی مشکل ہوتا ہے۔ ہمارے ایکٹومورف ٹریننگ گائیڈ کے ساتھ اپنے پتلے آدمی کے جینز سے بہترین حاصل کرنے کا طریقہ سیکھیں۔

پٹھوں کی تعمیر اور وزن بڑھانا بنیادی طور پر تین چیزوں کا کام ہے: آپ کا تربیتی پروگرام، خوراک، اور صحت یابی۔

دی الٹیمیٹ سکنی گائیز گائیڈ بلک اپ فاسٹ

ایک بڑا، مضبوط اور دبلا پتلا اتھلیٹک جسم بنانے کے لیے اپنے درمیان سے چربی اتارتے ہوئے اپنے اوپری جسم میں چوڑائی شامل کریں۔

غلط طریقے سے کیا گیا، بلک اپ کرنے کی کوشش کرنے سے صرف ایک لڑکا بے چین ہو جاتا ہے جس میں اس کی کوششوں کو ظاہر کرنے کے لیے کوئی اضافی پٹھوں نہیں ہوتا ہے۔ لہذا اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں - پٹھوں اور وزن - آپ کو حکمت عملی بننا ہوگا۔ یہ منصوبہ آپ کو جسم کے اوپری حصے کے تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے میں مدد کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، جبکہ چربی کے نقصان کی حوصلہ افزائی بھی کی گئی ہے تاکہ آپ ایک ہی وقت میں مضبوط، بڑے اور دبلے ہوں۔