لچکدار اسٹریچ

خواتین کے لیے روزانہ اسٹریچ، بہتر نقل و حرکت

کھینچنا نہ صرف ایک لاجواب احساس ہے، بلکہ اس کے بہت سے فوائد ہیں جو واقعی ہمارے جسم کو زیادہ کارکردگی دکھانے میں مدد دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر، بہتر لچک جسم کو روزمرہ کے کاموں کو زیادہ مؤثر طریقے سے انجام دینے میں مدد کرتی ہے اور چوٹ لگنے کے امکانات کو کم کرتی ہے۔

اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو اسٹریچ کرنا آپ کے ورزش کے معمول کا حصہ ہونا چاہیے، لیکن آپ کی ورزش کے معمولات سے قطع نظر، ہر ایک کو روزانہ کی بنیاد پر اسٹریچنگ کی مشق کے لیے وقت نکالنا چاہیے۔

ایپ لچکدار اسٹریچ ورزش کی خصوصیات:

• لچک کے لیے 80 سے زیادہ اسٹریچز

• خواتین کے لیے 300 سے زیادہ اسٹریچنگ روٹینز

• اپنے معمولات خود بنائیں

گھر پر اسٹریچنگ ایکسرسائز

• 30 دن کا منصوبہ کھینچیں۔

اسٹریچنگ کے کچھ فائدے یہ ہیں

پٹھوں میں تناؤ میں کمی

کھینچنے سے آپ کے پٹھوں کو آرام ملتا ہے، جس سے آکسیجن اور غذائی اجزاء آپ کے جسم میں آسانی سے منتقل ہو سکتے ہیں۔

ورزش کے بعد درد کو دور کرتا ہے

ورزش کے بعد اپنے پٹھوں کو کھینچنا انہیں ڈھیلا رکھنے میں مدد کرتا ہے اور سخت ورزش کے بعد ہونے والے درد کو کم کرتا ہے۔

کرنسی کو بہتر بنائیں

پٹھوں کا عدم توازن ہمیں جھک جانے کا سبب بن سکتا ہے۔ جب آپ اپنے کندھوں، سینے اور کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں کو باقاعدگی سے کھینچتے ہیں، تو آپ اپنی کمر کے پٹھوں کو بہتر طور پر منسلک ہونے میں مدد کرتے ہیں۔ بہتر کرنسی آپ کو زیادہ سیدھے کھڑے ہونے میں مدد دے گی اور آپ کو لمبا محسوس کرے گی۔

گردش کو بہتر بناتا ہے

جب آپ کھینچتے ہیں تو آپ اپنے جوڑوں اور پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتے ہیں۔ یہ غذائی اجزاء کو زیادہ آسانی سے منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے اور پورے جسم میں گردش کو بہتر بناتا ہے۔

تناؤ کو کم کرتا ہے

جب آپ تناؤ کو کھینچتے اور چھوڑتے ہیں، تو آپ کا جسم زیادہ سکون محسوس کرے گا۔ اگر آپ اپنے جسم کے کسی حصے میں تناؤ رکھتے ہوئے پاتے ہیں، جیسے آپ کی گردن، تو اس پر زیادہ توجہ دیں۔ اپنے سونے کے وقت کے معمول کے حصے کے طور پر کھینچنے کی کوشش کریں، اس سے آپ کو آرام کرنے اور نیند کی تیاری میں مدد ملے گی۔

کھینچنے کی مشقیں فراہم کرتی ہیں

- پری ورزش وارم اپ

- پوسٹ ورزش کول ڈاؤن

- مارننگ وارم اپ

- نیند کا وقت کھینچنا

- پری رن وارم اپ

- پوسٹ رن کول ڈاؤن

- پری پلےنگ فٹ بال وارم اپ

- فٹ بال کھیلنے کے بعد ٹھنڈا ہونا

اور آخر میں، آرام کرنے کے لئے یاد رکھیں. اگر آپ اسٹریچنگ میں نئے ہیں تو حوصلہ شکنی نہ کریں اگر آپ اپنی انگلیوں کو چھو نہیں سکتے یا یوگی کی طرح جھک نہیں سکتے۔ آپ جو کر سکتے ہیں کریں، اور کرتے رہیں۔ تھوڑے ہی عرصے میں، آپ اپنی لچک میں بہتری دیکھیں گے اور آپ کے پٹھے زیادہ پر سکون محسوس کریں گے۔