Fitness Calculator

BMI اور BMR، چربی جلانے والی دل کی شرح، TDEE، صحت مند وزن، فٹنس انڈیکس کا حساب لگائیں۔

فٹنس کیلکولیٹر ایک ہیلتھ ٹول ایپ ہے۔

1. BMI کیلکولیٹر

کیلکولیٹ باڈی ماس انڈیکس (BMI)، یہ موٹاپے اور معیاری وزن کی پیمائش کے لیے ایک اہم اشارے ہے۔

2. BMR کیلکولیٹر

بنیادی میٹابولک ریٹ (BMR) کا حساب لگائیں، بیسل میٹابولک ریٹ (BMR) توانائی کے تحول کی شرح ہے جب کوئی شخص بیدار اور انتہائی پرسکون ہوتا ہے، پٹھوں کی سرگرمی، محیط درجہ حرارت، خوراک اور ذہنی تناؤ سے متاثر نہیں ہوتا ہے۔

وزن میں کمی پر بیسل میٹابولک ریٹ کا بہت بڑا اثر پڑتا ہے۔ ہر روز ایک اعتدال پسند ورزش جسم کے بیسل میٹابولک ریٹ کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے، جبکہ پرہیز انسان کی بیسل میٹابولک ریٹ کو کم کر دے گی۔ BMR عمر یا وزن میں کمی کے ساتھ کم ہوتا ہے، اور پٹھوں کے بڑے ہونے کے ساتھ بڑھتا ہے۔

3. چربی جلانے والا دل کی شرح کیلکولیٹر

چربی جلانے والے دل کی شرح کا حساب لگائیں، چربی جلانے والی ورزش کے لیے تین ضروری شرائط ہیں:

پہلا یہ کہ ورزش کو اعتدال سے کم شدت والی ورزش دل کی دھڑکن حاصل کرنی چاہیے۔

دوسرا یہ ہے کہ اس قسم کی ورزش کم شدت والی ورزش دل کی دھڑکن کے ساتھ 20 منٹ سے زیادہ چلنی چاہیے۔

تیسرا یہ ہے کہ یہ مشق ایک بڑے عضلاتی گروپ کی ورزش ہو، جیسے جاگنگ، تیراکی، ایروبکس وغیرہ۔

بہترین چربی کے نقصان کے لیے اپنے دل کی دھڑکن کو تجویز کردہ قیمت پر رکھیں۔

4. صحت مند وزن کیلکولیٹر

صحت مند وزن کا حساب لگائیں، صحت مند وزن معیاری وزن سے مختلف ہے، یہ ایک رینج ویلیو ہے، اور اس کے اصول کو BMI باڈی ماس انڈیکس کے ذریعے الٹا حساب کیا جاتا ہے۔

معیاری وزن ±10% عام وزن ہے۔

معیاری وزن ±10% ~ 20% زیادہ یا کم وزن ہے۔

معیاری وزن ±20% یا اس سے زیادہ موٹا یا کم وزن ہے۔

5. TDEE کیلکولیٹر

ٹوٹل ڈیلی انرجی ایکسپینڈیچر (TDEE) کیلوری کی کھپت ہے جس میں بیسل میٹابولزم، سرگرمی کی سطح، اور پورے دن کا کھانا شامل ہے۔ مختلف طرز زندگی میں مختلف کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب روزانہ کیلوری کی مقدار TDEE کے برابر ہوتی ہے، تو کیلوری کا توازن آپ کی صحت کے لیے اچھا ہوتا ہے۔

6. فٹنس انڈیکس کیلکولیٹر

فٹنس انڈیکس کا استعمال متعدد کھیلوں اور صحت کے اشارے حاصل کرنے کے لیے کیا جاتا ہے جس میں BMI، BMR، چربی جلانے والی دل کی شرح، صحت مند وزن، اور کل روزانہ کیلوری کی کھپت شامل ہیں، یہ آپ کو زیادہ موثر اور صحت مند ورزش کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مزید خصوصیات ترقی میں ہیں۔ . .