Boiled Egg Diet

وزن میں کمی کا ایک موثر غذا جو انڈے کو بنیادی جزو کے طور پر استعمال کرتے ہیں

یہ ابلی ہوئی انڈوں کے کھانے کی منصوبہ بندی کا ایک نیا آسان ورژن ہے۔ اس سیدھے ایپ کے ذریعہ آپ وزن کم کرنے والی غذا کو تیز تر کر سکتے ہیں۔ خوراک کی مدت دو ہفتے ہے۔ ابلی ہوئی انڈوں کے کھانے کی منصوبہ بندی کے ل requires آپ کو خوراک کی مدت کے ل daily روزانہ 2 - 4 انڈوں کا استعمال کرنا چاہئے۔ اس غذا کو کاربوہائیڈریٹ کا کم غذا کا منصوبہ سمجھا جاتا ہے۔

اس غذا پر دو ہفتوں کے بعد ، آپ تقریبا 11 کلوگرام وزن یا 24 پاؤنڈ وزن کم کرنے کی توقع کرسکتے ہیں۔ عمر ، ابتدائی وزن ، صحت کی شرائط اور پرہیز کی تاریخ جیسے عوامل پر انحصار کرتے ہوئے ہر شخص کے لئے نتیجہ مختلف ہوسکتا ہے۔

انڈوں میں ہمارے جسم کے لئے ضروری تمام امینو ایسڈ ہوتے ہیں۔ انڈے پروٹین ، معدنیات اور وٹامن کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ اس میں وٹامن اے ، وٹامن ڈی ، وٹامن بی 2 ، وٹامن بی 5 ، وٹامن بی 12 اور وٹامن ای ہوتا ہے۔ انڈوں میں فولیٹ ، فاسفورس ، سیلینیم ، پوٹاشیم ، کیلشیم ، مینگنیج ، زنک اور آئرن ہوتا ہے۔ بہت اچھی بات یہ ہے کہ ایک انڈے (50 گرام) میں صرف 71 کیلوری ہوتی ہیں۔ لہذا ، یہ آپ کے بھوک کو آسانی سے پورا کرتا ہے لیکن پھر بھی اس میں کیلوری کی مقدار کم ہے۔

کیا آپ جانتے ہیں کہ انڈوں میں دو اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں یعنی لوٹین اور زییکسنتھین۔ اچھے وژن (آنکھوں کی صحت) کو برقرار رکھنے کے ل good یہ اچھے ہیں۔ انڈے بھی کولین کے اچھ sourcesے ذرائع ہیں۔ ایک انڈا ہماری روز مرہ کی ضروریات کا٪ 35 فیصد مہیا کرتا ہے۔ چولین دماغی افعال کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے نیز اعصابی نظام اور قلبی صحت کی مدد کرتا ہے۔ انڈوں میں پایا جانے والا وٹامن ڈی ہماری ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط رکھنے میں مدد دیتا ہے۔ یہ ہمارے جسم میں کیلشیئم جذب کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

اس وزن میں کمی والی غذا کی منصوبہ بندی میں ، آپ اس غذا کی منصوبہ بندی میں ضرورت کے مطابق بہت سارے پھل اور سبزیاں بھی لیں گے۔ روزانہ کے مینو میں رنگین سبزیاں جیسے لیٹش ، پالک ، ککڑی ، گھنٹی مرچ ، ایوکاڈو ، گاجر ، بروکولی ، گوبھی اور زچینی سے بنا سلاد یا ابلی ہوئی سبزیاں شامل ہوں گی۔ آپ کو پھل جیسے سنتری ، تربوز ، آڑو ، سیب ، وغیرہ سے لطف اندوز ہوں گے۔

غذا مٹھائوں یا میٹھیوں کو استعمال کرنے پر پابندی عائد کرتی ہے۔ شراب پر بھی پابندی ہے۔ اس کے بجائے ، روزانہ بہت سے پانی پینا ضروری ہے ، روزانہ 6 - 8 گلاس۔ یہ آپ کے جسم کو سم ربائی کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے۔

احتیاط کے طور پر ، اگر آپ کے پاس ہائی کولیسٹرول یا دیگر صحت سے متعلق مسائل ہیں ، تو وزن کم کرنے کی کسی غذا کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

یہاں پیش کردہ ابلی ہوئی انڈوں کی خوراک کا منصوبہ آپ کو سات دن یا ایک ہفتے کے لئے روزانہ منصوبہ بند مینو فراہم کرتا ہے۔ آپ کو آسان ترکیبیں دی جائیں گی جو نہ صرف مزیدار ہیں بلکہ اپنی بھوک کو بھی پورا کرتی ہیں۔ اگر آپ کو ہفتہ 1 سے اچھا نتیجہ ملتا ہے تو ، ہفتہ 2 میں غذا کے پورے منصوبے کو دوبارہ دہرائیں۔

آپ کسی بھی دن ہدایت کو کسی اور ہدایت کے ساتھ متبادل بناسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ آملیٹ ہدایت کو سکمبلڈ انڈوں کے ساتھ متبادل بناسکتے ہیں۔ تمام ترکیبیں گندگی سے پاک اور آسان ہیں۔

اس ترکیب میں جو ترکیبیں آپ تیار کریں گے وہ یہ ہیں:

1. روسٹ چکن

2. اسٹیمڈ چکن / اسٹیمڈ ویجیٹبلز

SA. سلامتی کے لئے کپڑے (3 اقسام)

4. بیکڈ فش

5. OMELETTE

6. دبلی ایجز

7. سلام

8. ٹونا سلاد

9. سکیمبلڈ ای جی ایس

10. بیکڈ ای جی ایس فرٹٹا

11. ای جی ڈراپ سوپ

12. تحریری ای جی جی ایس

13. بیکڈ ہول ایجس

14. سنی سائڈ اپ ای جی جی ایس

15. گرلڈ چکن اور ویجیبلز (نیا)

16. گرل فش (نیا)

17. پین سیریڈ چکن بریسٹ (نیا)

18. شیرتقی اورینٹل اسٹرآری (نیا)

19. چکن ویجیبل سوپ (نیا)

20. ایجز تازہ ٹماٹوز کے ساتھ اسکیمبل (نیا)

ابلی ہوئی انڈوں کی خوراک پر عمل کریں اور دو ہفتوں میں 11 کلو گرام یا 24 پاؤنڈ وزن کم کرنے کی توقع کریں۔ ہر دن مزیدار اور صحت مند کھانا کھائیں اور وزن کم کریں۔ آج ہی آزمائیں۔ ابلا ہوا انڈا کھانا مفت ہے!