Barbell Workouts

باربل کی مشقیں اور ورزش کا منصوبہ گھر میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور طاقت پیدا کرنے کے لیے۔

باربل ٹریننگ طاقت، زیادہ پٹھوں، چربی کی کمی، اور طاقت کے لیے ون اسٹاپ شاپ ہے۔ باربل ٹریننگ ان تربیتی طریقوں کی فہرست میں سرفہرست ہے جو ورسٹائل اور موثر ہیں۔ باربل ورزش نہ صرف پٹھوں کے بڑے پیمانے، طاقت، اور طاقت میں اضافہ کرے گا، وہ بہتر جسمانی بیداری اور مجموعی صحت اور تندرستی میں بھی حصہ ڈالیں گے۔ آپ اپنے اوپری جسم، نچلے جسم اور یہاں تک کہ اپنے کور کو تربیت دینے کے لیے باربل کا استعمال کر سکتے ہیں۔ دھماکہ خیزی یا پٹھوں کی برداشت پیدا کرنے کے لیے اس کا استعمال کریں۔ آپ کے مقاصد کچھ بھی ہوں، باربل آپ کو وہاں تک پہنچانے میں مدد کر سکتا ہے۔

ہر پٹھوں کے گروپ کے لئے بہترین باربل مشقیں دریافت کریں۔ ایک سادہ وجہ سے پٹھوں اور طاقت کی تعمیر کے لیے باربل کی چالیں سب سے زیادہ کارآمد ہیں: وہ آپ کو کسی بھی دوسرے بٹ سے زیادہ وزن اٹھانے کی اجازت دیتی ہیں۔

باربل کٹ کا ایک ناقابل یقین حد تک ورسٹائل بٹ بھی ہے، جو پروٹوکول کی ایک حد کے لیے موزوں ہے۔ کمپلیکسز، مثال کے طور پر، آپ کا انجن بنائیں گے اور جسم کی چربی کو جلا دیں گے – اور تقریباً کوئی بھی باربل لفٹ آپ کے ہم آہنگی اور گرفت کی طاقت کو جانچے گی۔

ہمارے پٹھوں کی تعمیر کے ورزش کے معمولات ایک مکمل وزن کی تربیت کا پروگرام ہے جس کی ہم ان لوگوں کو تجویز کرتے ہیں جو جلد سے جلد پٹھوں کی کسی بھی مقدار کو بنانے کے خواہاں ہیں۔ 30 دنوں کے اندر کچھ پٹھوں کی نشوونما ممکن ہے۔

کارڈیو بہت اچھا ہے — درحقیقت، یہ ضروری ہے۔ لیکن جسمانی تندرستی کے لیے ایک اور فائدہ مند جز ہے جسے بہت سی خواتین نظر انداز کر رہی ہیں: وزن اٹھانا۔ وزن کے کمرے کو مارنا — اور خاص طور پر، باربل کا استعمال — آپ کے جسم کو اس طرح چیلنج کرتا ہے کہ اور کچھ نہیں کر سکتا۔ خواتین کے لیے، طاقت پیدا کرنا اور دبلے پتلے پٹھوں کو برقرار رکھنا کوئی چیز نہیں ہے۔ ہم قدرتی طور پر برداشت کی سرگرمیوں کے لیے زیادہ موزوں ہیں، جب کہ مرد، اپنے ٹیسٹوسٹیرون کی وجہ سے، طاقت کے کام کے لیے زیادہ موزوں ہیں۔ مجموعی فٹنس روٹین رکھنے کے لیے، ہمیں وہ کام کرنے چاہئیں جو ہماری صلاحیتوں کو جانچیں۔ خواتین کے لیے، اس کا مطلب ہے باربل اٹھانا۔

باربل ورزش پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو فروغ دینے کے لئے بہت اچھا ہے، اور مزاحمت کی تربیت کی یہ شکل ہڈیوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ وزن کی تربیت کی ایک خوشگوار شکل ہونے میں بھی کارگر ہے۔ باربل ٹریننگ کے ساتھ شروع کرنے کے خواہاں مبتدی کے لیے ایک تربیتی پروگرام۔ فی ہفتہ تین ورزشوں میں پٹھوں اور طاقت کی تعمیر کریں۔ مکمل جسمانی ورزش، جہاں آپ اپنے بڑے پٹھوں کے گروپوں کو ہفتے میں کئی بار تربیت دیتے ہیں، ایک ابتدائی کے لیے جلدی سے پٹھوں کو بنانے اور طاقت حاصل کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے۔