30 Day Home Workouts

30 دن کی گھریلو ورزش - گھریلو مشقیں - گھر میں فٹنس - کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے۔

تیزی سے وزن کم کرنے، اپنی صحت کو بہتر بنانے اور بغیر کسی آلات کے صرف 30 دنوں میں ٹنڈ جسم کیسے حاصل کیا جائے؟

30 دن کا ہوم ورک آؤٹ (30 دن کا فٹنس چیلنج) آپ کو ایسا کرنے میں مدد کرے گا، یہ فٹنس ایپ آپ کو اپنے فٹنس اہداف تک پہنچنے میں مدد کے لیے مختلف قسم کی موثر ورزشیں پیش کرتی ہے۔ ایروبک روٹینز، سرکٹ ٹریننگ، اور طاقت کے ورزش کے آمیزے کے ساتھ، آپ پتلا کر سکتے ہیں، ٹون اپ کر سکتے ہیں، اور پٹھوں کو بنا سکتے ہیں جس کی ضرورت نہیں ہے۔

ایپ کی خصوصیات:

🏋️ 30 دن کے فٹنس چیلنج پلانز

• 30 دن کا مکمل جسمانی چیلنج – گھر پر مکمل جسمانی ورزش مکمل کریں۔

• 30 دن کا Abs چیلنج - پیٹ کی چربی کم کرنے، سکس پیک ایبس حاصل کرنے اور صرف 30 دنوں میں نتائج حاصل کرنے کے لیے اپنے ایبس کو ہدف بنائیں

• 30 دن کا آرمز چیلنج – اپنے بازوؤں کو ٹارگٹڈ آرم ورک آؤٹس کے ساتھ مضبوط بنائیں

• 30 دن کا بٹ چیلنج - اپنے گلوٹس کو مجسمہ بنائیں اور ٹون کریں۔

• 30 دن کی ٹانگوں کا چیلنج – 30 دنوں میں مضبوط، ٹنڈ ٹانگیں بنائیں

💪 مؤثر ورزش

• 7 منٹ کی ورزش - آپ کے مصروف شیڈول میں فٹ ہونے کے لیے تیز، زیادہ شدت والی ورزش

• جم طرز کی ورزشیں - جسمانی وزن کی مشقوں کے ساتھ گھر پر جم سطح کی ورزش حاصل کریں۔

• مکمل جسم، سینے، ٹانگیں، Abs، سینے اور بٹ کی ورزشیں، بشمول وارم اپ اور اسٹریچنگ ایکسرسائز۔

کوئی سامان نہیں - تمام مشقیں گھر پر کی جا سکتی ہیں بغیر کسی آلات کی ضرورت ہے۔

📅 پراگریس ٹریکنگ

• کیلنڈر: اپنے ورزش کو ٹریک کریں اور اپنی ورزش کی سرگزشت کو محفوظ کرکے متحرک رہیں

• ورزش کی یاد دہانیاں: آپ کو ٹریک پر رکھنے کے لیے روزانہ ورزش کی یاد دہانیاں سیٹ کریں۔

• مشکل کی 3 سطحیں: تمام فٹنس لیولز کے لیے موزوں، ابتدائی، انٹرمیڈیٹ اور ایڈوانس

🥗 وزن کم کرنے کے لیے ڈائیٹ پلان اور ٹپس

• ڈائیٹ پلان: آپ کے ورزش کو پورا کرنے اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے 30 دن کا کھانے کا منصوبہ

• BMI اور BMR کیلکولیٹر: پیشرفت کی نگرانی کے لیے اپنے باڈی میٹرکس کو ٹریک کریں۔

غذا کی تجاویز: وزن کم کرنے اور پیٹ کی چربی کو تیزی سے جلانے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے موثر تجاویز

🔥 گھر پر فٹنس

• مرحلہ وار ہدایات: ہر ورزش کے لیے تفصیلی ہدایات

• مردوں اور عورتوں کے لیے موزوں: آپ کو فٹ ہونے، وزن کم کرنے اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد کے لیے مرد اور خواتین دونوں کے لیے تیار کردہ ورزشیں۔

30 دن کی ہوم ورزش کا انتخاب کیوں کریں؟

• استعمال میں آسان: سادہ، پیروی کرنے میں آسان مشقیں جن کے لیے کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے۔

• سائنسی طور پر ڈیزائن کیا گیا: تمام ورزش کھیلوں کی سائنس پر مبنی ہیں، مؤثر چربی جلانے اور پٹھوں کی تعمیر کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔

• آسان: ورزش کسی بھی وقت، کہیں بھی، جم کی ضرورت کے بغیر کی جا سکتی ہے۔

30 دنوں میں فٹ ہوجائیں

• ہمارے مرحلہ وار ورزش کے منصوبوں کے ساتھ کم وقت میں چربی جلائیں اور عضلات بنائیں

• تمام فٹنس لیولز کے لیے موزوں ہے چاہے آپ ابتدائی ہوں یا پرو

• اپنا فٹنس سفر ابھی شروع کریں اور صرف 30 دنوں میں نتائج دیکھیں!